Дієтологи не впевнені наголошувати, що секрет красивого волосся та шкіри не в косметиці, а в залежності від якості споживаної їжі. Наприклад, колагенова структура шкіри найбільше пошкоджується вільними радикалами через недоїдання та шкоду навколишньому середовищу. Так звані антиоксиданти, які є вітамінами С, А, Е, цинком та селеном, можуть забезпечити належний захист від цього руйнування. Тому той, у кого в раціоні не вистачає цих вітамінів та мікроелементів, через деякий час матиме в’ялу, тьмяну шкіру та все більш тьмяне, роздроблене волосся. Вживання цукру також пошкоджує колаген, тому варто зменшити споживання цукру. Шкіра стає більш гладкою, пружною і пружною, а волосся стає блискучим і живим завдяки рибі, фруктам, овочам та оливковій олії.

Важливі інгредієнти

1. Риба та морепродукти - найкращі прикраси. Крім того, лосось та форель знижують апетит, затримують розвиток голоду, тому вони є хорошими інгредієнтами для дієт для схуднення.
2. Брокколі, капуста та шпинат дуже багаті антиоксидантами та залізом. Продукти харчування також ефективні проти утворення вугрів.
3. Дині, абрикоси, гарбузи містять велику кількість лікопіну, який запобігає пошкодженню шкірного запасу колагену.
4. Апельсини, ківі, лимон, грейпфрути та ягоди насичені вітаміном С, який уповільнює старіння шкіри.

дієта


Статут компанії

1. Щонайменше дві чи три їжі, перелічені для важливих інгредієнтів, повинні бути включені в щоденне меню щодня. Найкраще, якщо ваш раціон включає якомога більше перерахованих продуктів.
2. Щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 1200 калорій. Таким чином, ви можете втратити в середньому два кілограми на тиждень.
3. Щодня випивайте 1,5-2 літри негазованої мінеральної води або трав’яного чаю.
4. Їжте меншими порціями п’ять разів на день.
5. Десята година і закуски завжди повинні бути фруктом або фруктовим салатом на ваш вибір з високим вмістом вітаміну С.


Зразок дієти

Одного дня


Сніданок
1 скибочка цільнозернових грінок з копченим лососем.
10:00
Вільно підібрані фрукти
Обід
Гарбузовий суп, посипаний каррі та смаженими насінням гарбуза.
Перекус
Вільно підібрані фрукти
Вечеря
Курячі стегна на грилі з паровою брокколі.


2 дні

Сніданок
1 скибочка цільнозернових тостів, змазаних оливковою олією, болгарський перець.
10:00
Вільно підібрані фрукти
Обід
Натуральний овоч шпинат, 2 варених яйця.
Перекус
Вільно підібрані фрукти
Вечеря
1 консервований тунець, посипаний лимоном, 1-2 скибочки цільнозернових грінок.


3 дні


Сніданок
Каша з смородини, ожини або чорниці. Можна підсолодити медом.
10:00
Вільно підібрані фрукти
Обід
2 скибочки морської риби на грилі, невелика порція коричневого рису, салат з капусти.
Перекус
Вільно підібрані фрукти
Вечеря
Креветки на грилі, салат із скибочками огірка, политий соусом з оливкової олії.