Набір ваги також схожий на флірт, який може бути дуже страшним, і якщо, незважаючи на ваш параліч, щось навіть з’єднається, кінцевий результат зазвичай буде таким. Люди роками намагаються підібрати пташенят, які б’ють собі члени з 9 років, замість того, щоб по-справжньому звернути увагу і дізнатися, що потрібно жінці, що вона хоче почути, чого чекати від чоловіка, як лікувати їй і що сказати їм одиниці за найкоротший час, найшвидше ви зможете зняти трусики. Скажіть, що ви хочете почути, і змусьте її почуватися жінкою. Будьте впевнені в собі, змусьте його повірити, що ви особливий, і вражайте своїм стилем, якщо вже є, і ви не маленький гей всмятку. Навчитися грати на інструменті, який називають жінкою, є настільки ж корисним, як і вивчити правила набору ваги, дотримуючись яких, ви уникаєте того, щоб бути великим шматочком худого лайна, оскільки збільшення ваги далеко не рівне всілякій нісенітниці та вибігання з тренажерного залу 4 рази на тиждень. Це дещо складніший процес, який має правила, і його потрібно дотримуватися, інакше ви можете зайти на Facebook, щоб сподобатися “Я не бачив свого члена роками”, “Я займаюся сексом у футболці” та “Я вимкніть світло перед сексом ».
Якщо ви їсте дерьмову їжу, рано чи пізно ви теж станете нею. Якщо ви їсте хорошу їжу і їсте мало, ви будете худі і волокнисті. Якщо ви добре і будете їсти велику кількість якісної їжі, ви будете волокнистими і м’язистими. Інтенсивно вправляйтеся, рухаючи великі ваги на низьких серіях тренувань, і підтримуйте високий рівень гормонів під час їжі. Це перша євангелія в Біблії, яка збільшує масовість.
Що стосується набору ваги, нам потрібно забезпечити наш організм макро- та мікроелементами, мінералами та ферментами, якими я б вам не набридла зараз, але особливо не собі. Справа в тому, що ви повинні годувати в наступному розподілі у разі збільшення ваги, звичайно, залежно від вашої статури та щоденного споживання енергії, звичайно.
У бодібілдингу, а також втраті ваги найбільший акцент буде зроблений на божественному білку. Цей блог стосується чистого та хімічного схуднення та бодібілдингу, про який я вже розповідав раніше, але не завадить пояснити це, особливо коли мова йде про збільшення ваги. Тому наведені тут значення записані для людини, яка набирає вагу без агентів. Якщо ви не робите ніякого лайна, не слід змушувати більше 1,7-2 грамів білка/кг, тому що ваші нирки будуть зруйновані, і у вас будуть проблеми із сексом. Отже, якщо ви важите 85 кг, це множиться на максимальне значення, яке становить x2, і 170 грамів білка, необхідних для перевищення, також непотрібні та шкідливі для здоров’я. для кого це вже незрозуміло з першого читання, сміливо спускайтеся самі.
Я не хочу нудьгувати з кимось, яку їжу з глікемічним індексом їсти, бо якби я хотів трахнути мозок, я б просто сидів у класі аналізу вчителя Черняка, і ти все одно не зрозумів би, про що я говорю. Потреби в енергії в будь-якому випадку можуть сильно варіюватися від людини до людини, і ось те, що я повертаю тому, про що я тижня шлепаю ще раз, що неможливо говорити про тренування та програми загалом. Якщо ми хочемо збільшити вагу, харчова цінність їжі та напоїв повинна бути повноважною. Зберіть їжу так, щоб у вас була спожита калорія та білок. Якщо ви хочете змінитися, вам доведеться змінити весь свій спосіб життя та харчові звички, тому це не спрацює. що ви живете в ритмі і раптом вкладаєте в це збільшення ваги. Тож у цього ніколи нікому не вдалося. Бодібілдінг - це не просто кондиціонування. Ви можете досягти певного рівня лише за допомогою тренувань, але якщо ви не будете правильно харчуватися і спати, дуже скоро тут з’являться щелепи, і ви нічого не розвинете. Це ніби ти просто зустрічаєшся з куркою, але ніколи не трахаєшся.
Не лише добавки мають величезні відмінності. Ось наприклад 100 г моркви, яка містить 80 ккал енергії, а вівсяна каша - це вже 386 ккал. Банани містять 105 ккал, але фундук вже має 692 ккал. Тож не має значення, з якої їжі ми вживаємо 100 грамів, 1 калорія не дорівнює 1 калорії. Це не те, що важче з 1 кг заліза або 1 кг гусячого пера. Скільки поживних речовин в 1 ккал енергії, скільки їжі в 100 г їжі, скільки поживних речовин корисно і зручно для організму. Ось чому ви можете з’їсти будь-яку кількість у Burger King, через годину ви все одно будете голодні, тому що, можливо, ви спожили 5000 калорій з цією їжею, але коли у вас немає поживної речовини, яку організм може оцінити та використовувати їжа знову потребуватиме їжі через 1 годину, поки ви не отримаєте потрібні ферменти та мінерали, вітаміни. Потрібні поживні речовини ваше тіло отримає з 10 дкг сиру та 1 помідором швидше, ніж із 45 мішків чіпсів.
Я зверну увагу всіх на той факт, що їжу не можна просто виливати у твердому стані, адже справді несмачну їжу і їдять лайна набагато легше, ніж їсти (наважиться хтось запитати, як пити). Ми можемо поєднувати вівсянку, сир, фрукти. Наприклад, мене відригує від сиру та мюслі, напр. ось так я харчуюся. Додайте до ненависної їжі 2-3 дкл знежиреного молока, додайте дозу порошку білка або гейнера, і так позиція дівчинки буде зовсім іншою, що може містити до 1500 ккал енергії. Але будьте обережні, ніколи не їжте сирі яйця, навіть не змішані. О так, найкращі продукти для набору ваги - це м’ясо, макарони, рис, яйця, сир та молочні продукти.
Споживання енергії може сильно варіюватися від людини до людини. Я пропоную в початковий період, якщо ви набираєте вагу 35-40 ккал/добу/кг, орієнтир повинен бути, тобто якщо ви важите 80 кг, то одного дня з'їжте 2800-3200 ккал. Це основа, але вона також може відрізнятися від тіла до тіла. Сенс у тому, щоб збільшувати споживання на +200 калорій щодня, поки ваша вага не почне зростати, поки не почнеться зростання. Це в першу чергу для ектоморфів. Метою повинно бути досягнення 8-10 кг якісного чистого м’яза, тобто збільшення максимально 12% вашої поточної маси тіла за допомогою м’язів, але м’яз базмег не повинен гавкати. Ось що є більш естетичним, не переходьте над цим, як ніби хтось міг би це тримати довгий час. Однак ЗАБОРОНЕНО починати набір ваги, поки ви не пройдете волокнисту споживчу програму. Тому що, якщо ти починаєш з ожиріння пташеняти з вигуком, що ти перетвориш спину на м’язи, я б тобі зараз сказав, що це не збирається йти, і якщо ти це зробиш, ти будеш виглядати жахливо. Але хто не повірить мені, сміливо роби це ...
Перш ніж перейти до важливості дієтичних добавок, я хотів би ще раз наголосити, що блог LifeTilt виступає проти різного роду штучних штуковин, що є найпоширенішою темою набору ваги. Уникайте креатинів, оксидів, спалювачів жиру, діуретиків, різних пліток на основі азоту з великої відстані, але особливо сміття в ампулі, тому що недостатньо загубити себе і турбуватися про те, скільки людей може стояти перед вами з ниркою в наступні роки список пересадок.
Але якщо ми вже тут, щоб кількісно визначити, як сильно це зашкодить мені за місяць, ця програма набору ваги.
Фітнес-пас 15000, Білки 7-9000, Вітаміни 3-4000, Аміно Анабол 12000, Їжа - пити на тиждень 12-18000, що становить мінімум 60000 на місяць
Отже, загалом ви витрачаєте близько 90 000 - 100 000 форинтів на себе та свою програму. Нікому не завадить усвідомлювати це і повернутися до поживної частини.
Тренування повинні бути короткими, але дуже інтенсивними з періодами відпочинку півхвилини або менше. Отже, насправді немає часу трахатися з друзями, робити мінет після роботи з портьє. Тренування з обтяженнями є найжорстокішими, якщо ви робите це правильно. Основна увага приділяється низьким числам повторень із великими вагами. Повторення десяти і менше - ідеальні варіанти тренувань піраміди (10-8-6-5), що зменшуються (10-8-6-5) Набираючи вагу, ми ніколи не перевищуємо 10 повторень ні за яких обставин, працюючи з вагами. Кардіотренування тут настільки ж важливі, це вже не просто сталь, щоб бігти і набирати якомога більше миль, але біг на менші дистанції, але чортовий швидко і дуже напружено. 4-6 км штовхали, як селянин біг якомога швидше. А після тренувань вам потрібно якомога швидше вуглеводи та білки, щоб м’язи поповнили силу, не забувайте про це.
Я також буду складати навчальні плани та публікувати свою навчальну програму повністю. тут звук задихається у нас на шиї, і залишилося всього 14 днів, тобто сцени вже будуються, і в Замарді повільно запалюються перші вогні. Якби я зараз був маленьким сволочем, я б заплакав від радості. Що стосується мене, це мій поточний стан, але я розпочну свою справжню 10-тижневу програму лише після звуку. Це просто такий розминочний період. Цей допис був трохи довгим, але це велика тема, яка вимагає для себе стільки місця. Я сподіваюся, ти прочитав це лайно відразу, а тепер хочеш трахнути його. Я передбачаю, що вибивати істерику на Facebook абсолютно непотрібно, оскільки обміну дизайном блогів не буде. Однак, якщо геї знаходять блог через фотографії, мені, на жаль, доводиться все це підпалювати.