Розподіл продуктів у дієті Мадонна таким чином: 30% - білки, 30% - 40% жиру та - вуглеводи. Якщо схожа кількість поживних речовин здається вам важкою, використовуйте наступне правило: частина білка повинна мати розмір кулака, а кількість вуглеводів - удвічі.

мадонна

Вуглеводи, згідно зіркової дієти, можуть бути настільки простими або складними (овочі, фрукти). Але крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, картопля та банани, їсти не рекомендується.

Не відмовляйтеся від жиру - вони відчувають голод, але їх кількість у раціоні повинна бути обмежена.
Повністю виключено з раціону м'ясо, цукор, сир, кофеїн, помідори, картопля, спеції та алкоголь. Основою щоденного раціону зірки є цільнозернові каші, всілякі овочеві супи та салати, заправлені оливковою олією.

Окрім переліку схвалених продуктів у макробіотичній дієті, Мадонна надає велике значення способу їх виробництва. Вся їжа повинна готуватися або на газовій плиті, або на відкритому вогні. Електрична плита, гриль і мікрохвильовка для цієї мети абсолютно непридатні.

Їжа не повинна приносити задоволення, тому сидіти за столом слід лише в тому випадку, якщо ви справді голодні. Заборонені перекуси на ходу - процесу їжі слід приділяти достатньо часу. Крім того, кожен укус їжі потрібно пережовувати дуже ретельно - так швидко вчись, і врешті-решт, ти будеш їсти менше, ніж споживаєш.

Дієту Мадонни можна використовувати тривалий час, оскільки вона збалансована і не змушує вас почувати голод. Додаючи таку дієту до регулярних фізичних вправ (таких як аеробіка або плавання), ви можете заощадити мінімум 500 г на тиждень, не охоплюючи ці зусилля.