Ви все ще наближаєтесь до дати пологів, а оточення вже вчить вас, що ви будете і чого не зможете споживати, коли народиться ваша дитина, і ви годуєте грудьми? Або вона щойно народилася, і щаслива бабуся подає вам подвійні порції малинового супу з картопляним соусом? Вам цікаво, чи можна випити каву, колу, сигарету? Я запрошую вас на невеликий пікнік жінки, яка годує груддю.

годую

Я годую грудьми, тому їм

Ви все ще наближаєтесь до дати пологів, а оточення вже вчить вас, що ви будете і чого не зможете споживати, коли народиться ваша дитина, і ви годуєте грудьми? Або вона щойно народилася, і щаслива бабуся подає вам подвійні порції малинового супу з картопляним соусом? Вам цікаво, чи можна випити каву, колу, сигарету? Я запрошую вас на невеликий пікнік жінки, яка годує груддю.

Їсти треба за двох!

Думаю, багато жінок почули це речення невдовзі після пологів від матері, бабусі чи свекрухи. Я вважаю, що ці дами добре говорять, і вони також хочуть допомогти своїй новоспеченій матері, готуючи їжу, щоб вона могла піклуватися про дитину. Сумнівно, що я запропоную їй у своїх добрих намірах. Тим не менше, лише за останні 10-15 років змінилося як ставлення до грудного вигодовування, так і рекомендоване харчування жінки, яка годує груддю.

Під час грудного вигодовування наш організм налаштований витягувати з раціону поживні речовини. Ми також маємо гормонально обумовлене відносно низьке споживання енергії. Під час вагітності ми «зберігали» жири як запас енергії на цей період. Можливо, вас не порадує цей факт незабаром після пологів, особливо коли настане літо, і ви цього року не будете брати участь у проекті Тонкий купальник ....

Більш доречним є пріоритет якості перед кількістю. Якщо ви тільки починаєте грудне вигодовування, вам слід:

  • приймати їжу меншими порціями, розділеними на 5 - 6 на день, легенько "другу" вечерю,
  • їжте достатню кількість клітковини (цільнозернові, фрукти, овочі) і пийте багато рідини, щоб запобігти запорам,
  • їжте дієту, багату кальцієм (зелені овочі, кунжут, соєві продукти, тофу, інжир), оскільки його споживання збільшується під час годування груддю,
  • не використовуйте подразнюючі спеції, не соліть і не підсолоджуйте занадто сильно

Це просто, ні?

Що ви сумуєте за малиновим супом та соусом? Ну так, ці дві речі разом із темним пивом належать до категорії міфів, які пов’язані з якістю та достатністю грудного молока. Раска (як фенхель та аніс), який, як кажуть, має протизапальний вплив на дитину, може - якщо її споживати більше, мати протилежний ефект. Від частих молочних добавок дитина також може надутись, або може виникнути алергічна реакція на шкіру.

Чого слід уникати?

Зазвичай я кажу на курсах матерям, що доцільно коригувати раціон і "дієту", особливо протягом шести тижнів. Якщо мати або обидва батьки не страждають серйозною алергією чи іншими захворюваннями і немає припущень, що у дитини можуть виникнути проблеми, жінці бажано поступово вводити в раціон «проблемні продукти» (бобові, алергени) після шість тижнів. Добре робити це так зване однокомпонентний, тобто дати напр. на сніданок 1 помідор і почекайте 24 години для можливої ​​реакції. Цей захід важливий для можливого виключення можливого джерела проблем дитини.

На початку грудного вигодовування також варто уникати того, що не робило вас добре під час вагітності (завищене чи «кислотне»). Ви самі стежите за тим, що скаже ваше потомство "про те і те". З одного боку, потрібно отримувати достатню кількість вітамінів, але ви не хочете бігти до звичних «С-бомб», таких як цитрусові. Вони можуть викликати алергію, а у деяких немовлят навіть спазми в животі. Загалом, принцип полягає у необхідності споживання фруктів та овочів, що походять з нашого кліматичного поясу. Тож давайте не будемо пробувати нові сторонні фрукти під час годування груддю.

Якщо передбачається, що ваша дитина може бути схильна до алергії, у професійних книгах подається досить загрозливий перелік продуктів, які ви не повинні вживати під час грудного вигодовування:

  • екзотичні фрукти (цитрусові, ківі, ананас, манго),
  • невеликі червоні ягоди (смородина, малина, полуниця, ожина),
  • горіхи, мигдаль, фісташки, мед,
  • помідори, селера, редька, хрін,
  • морська риба,
  • шоколад, какао, яйця ....

Жах цього?

Однак необхідно мати на увазі, що у дітей проблема з їжею може проявлятися не відразу, а лише через кілька місяців, напр. схильний до атопії. Тому, якщо у вашій родині виникає алергія, будьте обережні та добре вибирайте їжу.

Непридатна їжа, що викликає біль у животі:

(спричинені головним чином накачуванням сполук сірки, які проникають у грудне молоко):

  • листові овочі (капуста, капуста, цвітна капуста, кольрабі, брокколі),
  • бобові,
  • ароматична їжа (часник, цибуля, дуже кислі, гострі страви, спеції).

Як я вже згадував, корисно спробувати поступово включати подібні речі у свій раціон. Є діти, які навіть не помічають, що їхня мати обідала супчиком з сочевиці, і ви не матимете справу з жодними витягуваннями живота. Таким чином, ваш раціон може бути набагато різноманітнішим за дуже короткий час. На відміну від цього ідеального немовляти має проблеми, навіть якщо ви з'їсте неочищене яблуко.

То що можна їсти?

Я вже зазначав вище, що доцільно віддавати перевагу «нашому» харчуванню, тобто їсти те, що народилося, виросло та збережене в наших природних умовах. Це пов’язано з тим, що ми звикли до таких сільськогосподарських культур та м’яса протягом багатьох поколінь, і нам не слід мати великих проблем із харчуванням такої дієти. Такі іспанці, у свою чергу, поколінням позбавляються згаданих цитрусових або морської риби, які вже кілька поколінь є їхньою дієтою.

Але якщо бути конкретним, давайте трохи оглянемо, що ти можеш їсти:

  • нежирне м’ясо, нежирна птиця, прісноводна риба, яйця (тільки варені),
  • гарбузове насіння, соняшник, горіхи (якщо в родині є алергічні захворювання, горіхи слід опустити,
  • борошно грубого помелу та вироби з нього (випічка, макарони), рис (натуральний), картопля, різні пластівці (стежте за придбаними мюслі, часто містять багато простого цукру), іноді можна підсолодити медом,
  • домашні фрукти (груші, яблука, дині, вишні, виноград, ялівці, сливи), банан (пізніше після народження),
  • овочі (огірок, кабачки, гарбуз, баклажани, морква, кольрабі, цикорій, салат, мангольд, буряк, цибуля-порей, кольрабі),
  • дріжджі - спробуйте забути про «добру пораду старих мам» щодо вітаміну групи В від пива і зробіть дріжджовий спред або смажте на дріжджах (якщо у вас дріжджові інфекції, вагінальні або соскові, пропустіть дріжджі).
  • спробуйте гречку, спельту, пшеницю, кунжут та різні продукти, які дуже легко приготувати.

Рідини

Під час годування груддю жінці слід також звертати увагу на достатнє споживання рідини, хоча спочатку її можуть взагалі не просити пити. Бажано випивати близько 3 літрів рідини регулярно, меншими дозами. Деяким матерям допоможе поставити 2 пляшки мінеральної води на тумбочку прямо в пологовому відділенні, щоб вони мали огляд того, як вони управляють рідиною.

Потрібно зазначити, що надмірне споживання рідини не означає збільшення виробництва молока. Ви можете випити навіть 5 літрів, якщо не прикладати дитину до грудей регулярно, молоко не буде текти до бажаної міри. Це гарна звичка приймати гарячий напій для годування груддю. Це допомагає краще заводити молоко. У той же час, це нормально, коли ви годуєте груддю.

З рідин рекомендується:

ненасичені мінеральні води, столові дитячі води,

трав'яні чаї (стежте за расою, фенхелем та анісом). Остерігайтеся шавлієвого чаю - зменшує вироблення грудного молока.

фруктові соки з домашніх фруктів (обережно - вони можуть викликати біль у животі дитини, їх краще розбавляти водою через вміст цукру),

Виноградний і виноградний напої загалом (рекомендується «пузирити» і розбавляти водою).

Алкоголь, нікотин, кофеїн ...

Дуже багато жінок, які годують груддю, вирішують, чи можна їм пити каву, чорний чай, кофолу. Деякі також розглядають випадкові келихи вина або сигарет, до яких вони звикли до вагітності. Звичайно, в цьому випадку не можна говорити про більшу чи меншу поганість, якщо жінка дає те чи інше. Кожен з нас повинен вирішити сам. Для прийняття обґрунтованого рішення я хотів би навести вам кілька фактів.

Кофеїн популярний. Він міститься в каві, чаї, різноманітній «колі», а також у багатьох інших продуктах харчування. Його концентрація в грудному молоці становить менше одного відсотка рівня кофеїну в крові. Вживання максимум двох напоїв з кофеїном на день не є неприйнятним тягарем для вашої дитини. Однак при більшому споживанні кофеїн починає накопичуватися в організмі матері. Вживання більше двох чашок кави негативно впливає на концентрацію заліза в грудному молоці і, отже, на надходження цього елемента в організм дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні у віці до 1 року (джерело: www.provita.sk).

Активний інгредієнт тютюн (у будь-якій формі - копчена, жувана, нюхана) - це нікотин. Якщо ви вважаєте, що нікотин значною мірою переходить у грудне молоко, ви помиляєтесь. Основним способом проникнення нікотину в організм дитини є його дихальні шляхи - вдихаючи копчене повітря, нікотин всмоктується дуже швидко і ефективно. Встановлено, що у дітей, які проживають в одному домогосподарстві з курцем, рівень нікотину в сечі підвищений порівняно з дітьми, які не палять.

Наступне стосується куріння у зв'язку з грудним вигодовуванням:

  • куріння зменшує загальну довжину,
  • зменшує обсяг виробленого грудного молока. Зниження вироблення молока у курців зумовлене тим, що нікотин пригнічує вироблення гормону пролактину, що обумовлює вироблення грудного молока.
  • курці виробляють приблизно на третину-половину менше молока, ніж жінки, що не палять.
  • деякі роботи свідчать, що куріння матері призводить до погіршення самопочуття дитини.
  • існує зв’язок між грудним вигодовуванням та дитячими коліками, їй досить викурювати п’ять сигарет на день.
  • Куріння біля дитини призводить до збільшення частоти запалення нижніх дихальних шляхів, середнього отиту, а також до синдрому раптової дитячої смерті під час сну. Тому мати ні в якому разі не повинна палити в присутності своєї дитини.

Якщо жінка годує груддю і не знає/не хоче відмовлятися від сигарет, їй слід спробувати зменшити кількість сигарет (менше 5 на день) і віддати перевагу продуктам з меншим вмістом нікотину. Бажано дві години не палити перед грудним вигодовуванням.

Алкоголь

Ви також незліченно багато разів стикалися з дилемою, чи можна вам придбати червону нічну ковдру, коли ваше потомство остаточно заснуло більше 48 хвилин, а ви вже "гроги" після цілого дня? Існує багато дискусій щодо того, чи може алкоголь вплинути на грудне вигодовування, чи не мають значення малі дози (а які малі дози…), я точно не хочу займатися пропагандою вечірнього пиття;-), тож давайте подивимося, як експерти це бачать?

  • алкоголь швидко переходить з кровотоку матері в молоко, і його вміст у молоці досягає тих самих або навіть вищих значень, ніж у крові матері,
  • Високі дози алкоголю явно знижують здатність успішно годувати грудьми. Вважається, що цей побічний ефект обумовлений пригніченням вивільнення гормону окситоцину, який забезпечує активне вигнання утвореного молока.,
  • приблизно через годину після того, як мати вжила алкоголь, запах її молока значно змінюється,
    Хоча наявність алкоголю в молоці провокує інтенсивне смоктання дитини, це зменшить середню кількість молока, яке він врешті-решт встигає випити (120 мл на дозу проти 156 мл для "тверезих" немовлят, джерело: www.provita.sk),
  • кількість алкоголю, який вживає жінка, яка годує груддю, не повинна перевищувати 50 мл лікеру або 2 dcl вина або дві банки більш слабкого пива (за 24 години!).

Ліки під час годування груддю

Більшість матерів, яких я знаю, намагалися уникати прийому ліків під час годування груддю, і ми лікували застуду та грип чаєм та натуральними засобами. Іноді можна впоратись із ситуацією за допомогою «бабусиних» рецептів, але існують обставини, які змушують нас приймати ліки, бо інакше ми не рухалися б далі. Можливо, також від кожного з нас залежить, наскільки ми схильні до класичної медицини і як ми звикли приймати їх до вагітності, чи несемо ми із собою будь-яке захворювання, яке вимагає постійних ліків.

Можна сказати, що існує мало захворювань, які потребують лікування, протипоказаного грудному вигодовуванню. Донедавна ми вважали такими, наприклад захворювання щитовидної залози, психічні захворювання та деякі аутоімунні захворювання. Однак навіть це більше не стосується 100%, і єдина рекомендація - проконсультуватися з кожною ситуацією окремо у фахівця.

Це правда, що ліки, які приймає мати, можуть різним чином проникати в грудне молоко. На концентрацію препарату в грудному молоці впливає метаболізм матері, тривалість лікування, доза та шлях введення.

У дитини це залежить від кількості випитого молока та його віку. Його печінка та нирки, важливі для переробки ліків, поступово розвиваються протягом першого року життя. Завжди є гарною ідеєю подумати, чи ліки, якщо це необхідно для прийому мамою, більше не будуть корисними для її дитини (наприклад, сильні антибіотики рекомендовані матері через повторні інфекції. Як рекомендований препарат порада була б корисною, якщо це необхідно навіть для її тримісячної дитини, було б кращим вибором годувати грудьми під час прийому цього препарату, ніж переривати або припиняти грудне вигодовування).

При відповідному режимі грудного вигодовування та правильному виборі ліків вплив ліків на дитину може бути обмеженим. Мати повинна приймати ліки відразу після годування груддю або до найдовшого сну дитини.

В кінці

У сьогоднішній статті я спробував запропонувати вам кілька порад щодо їжі, пиття та прийому ліків під час годування груддю. Але я вважаю необхідним підкреслити, що крім різноманітного та збалансованого харчування, кожна жінка, яка годує груддю, повинна звертати увагу на загальний хороший спосіб життя.

Забезпечте достатній відпочинок і не докладайте великих фізичних навантажень - молоко та виснажені матері зменшують вироблення молока! У ці прекрасні та теплі місяці регулярне перебування на свіжому повітрі, достатні сонячні ванни та легкі фізичні навантаження, безумовно, принесуть вам користь.

Думаю, не потрібно складати собі кумира з раціону під час годування груддю і жити тільки на тушонці та триденних круасанах. Слід враховувати схильність до алергії і відповідно коригувати дієту.

Іноді матері дуже обмежені, особливо через віру в те, що у дитини будуть болі в животі лише тому, що вони з’їли щось недоречне. Так, є діти, які надзвичайно чутливі, і вам доведеться дуже враховувати свій раціон. З іншого боку, таких дітей небагато.

Тому я хотів би закликати вас розуміти свій раціон під час годування груддю, але різноманітно.!

При обробці цієї статті я використав вільно доступні ресурси в Інтернеті та літературу ERA, Grada та Portal.