З’ясуйте, чи все, що вони говорять про грудне вигодовування, є правдою. Для цього не потрібно нічого особливого!

груддю

Чи знали ви, що різні дослідження показують, що якість молока не залежить від харчового статусу матері або дієти, яку вона їсть? На цьому етапі природа наділила жінок можливість давати молоко ідеальної якості, яке захищає її дитину. За даними ЮНІСЕФ, усі жінки здатні виробляти молоко доброї якості оскільки виробництво цього ґрунтується на принципі попиту та пропозиції.

Мама, яка годує груддю, не переживає періоду хвороби, тому певну дієту не слід рекомендувати або обмежувати в їжі. Це лише заважає правильній практиці грудного вигодовування., поставити матір у скрутну ситуацію через почуття пригніченості через дієту, якої вона повинна дотримуватися, щоб добре нагодувати свою дитину; Існує навіть думка, що дитина плаче або не росте, тому що мати вживає певний тип їжі, тому інші діагнози ігноруються.

Ні кількість випитої води, ні якість їжі в їжі не визначатимуть ні якості молока, ні його кількості. Є два основні фактори, які впливають: ефективний попит дитини та правильна техніка грудного вигодовування.

Ідеальне молоко

Склад жіночого молока не залежить від харчового стану матері, хоча очевидно, що жінка, яка годує груддю, та, яка дає молочні суміші, та батько дитини повинні харчуватися адекватно, що дозволяє їм бути здоровими. Ось кілька доказів:

  • Білки молокаробляться на одній і тій же скрині і вони не залежать від того, що їсть мати
  • Лактоза також виробляється в грудях і не пов’язане з кількістю молочних продуктів, які мати вживає або припиняє приймати в їжу
  • Кількість жиру в молоці не є частиною раціону, але тип жиру, який ви споживаєте, може вплинути на "якість" жиру, яке має ваше молоко (хоча це не має значення в калорійності молока)
  • Щодо вітамінів та мінералів, деякі можуть відрізнятися залежно від раціону жінки (пантотенова кислота та йод, наприклад), а інші ні, незалежно від дієти, такі як залізо, натрій та вітамін С

Зайві калорії?

Споживайте більше калорій під час годування груддю залежить від харчового статусу жінки, Ваша вага та витрата енергії до вагітності. Грудне вигодовування спалює приблизно від 300 до 500 кілокалорій на день, особливо в перші три місяці; згодом витрата калорій менший.

В ідеалі жінка повинна їсти достатньо для втамування голодуe, віддаючи перевагу продуктам природного походження, таким як фрукти, овочі, м'ясо, бобові (відмінне джерело білка та заліза), олійні (волоські горіхи, мигдаль) та сухофрукти.

Зазвичай часу на приготування їжі залишається мало, тому корисні та прості у приготуванні закуски можуть бути настійно рекомендованим варіантом. Здоровій жінці з достатньою вагою зазвичай рекомендується додаткова закуска близько 300 ккал на день. Наприклад:

  • 1 склянка йогурту з гранолою та 1 фруктом
  • 1 кукурудзяна коржик з авокадо
  • Мигдаль

Скільки води?

Обсяг молока не залежить від кількості випитої води. Якщо немає важкого або гострого стану зневоднення, на обсяг впливає лише потреба та ефективність всмоктування: нижчий рівень всмоктування, менший випуск і навпаки.

Рекомендованої кількості води достатньо для задоволення спраги. Грудне вигодовування, як правило, дуже спрагне, так пропонується пити рідину постійно. Не дуже спрагнене і прозора сеча - хороші показники. Ідеально пити просту воду, а також уникати безалкогольних напоїв та соків через їх високу калорійність.

Втратити вагу

Не рекомендується робити «чудодійні» дієти ні на цьому, ні на будь-якому іншому етапі життя, оскільки вони виявились шкідливими. Жінка з надмірною вагою або ожирінням може харчуватися збалансовано, щоб схуднути, в ідеалі за допомогою фахівця.

Очікується, що жінка відновить свою вагу до пологів приблизно за 6 місяців після народження. Завжди рекомендується супроводжувати дієту а достатня фізична активність (Варто пам’ятати, що грудне вигодовування цілком сумісне з фізичними вправами).

Хороша новина: жінки, які годують груддю, відновлюють вагу, яку мали раніше, крім того, що індекс маси тіла в довгостроковій перспективі нижчий, щось важливе стосовно різних захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням, таких як гіпертонія, діабет та проблеми із серцем.

Чи є заборонені продукти?

Було показано, що обмеження певної кількості алергенних продуктів у харчуванні матері (особливо молочних, яєчних, соєвих та арахісових) не запобігає розвитку астми або атопічного дерматиту у дитини.

Іншим надзвичайно поширеним міфом є ​​те, що жінкам вживають продукти, що не містять лактози, оскільки лактоза утворює у дітей гази. У грудному молоці багато лактози, яка виробляється в тій же молочній залозі і не має нічого спільного з лактозою, яку мати вживає у своєму раціоні.

У яких випадках обмежувати харчування?

Деякі вимагають від матері проведення а спеціальна дієта під час годування груддю, особливо коли дитина представляє:

  • Прояви дратівливості (дитячі кольки)
  • Блювота
  • Труднощі евакуації відомий як дискезія (навіть коли какашка м'яка)
  • Випорожнення кишечника з кривавими рисами
  • Шкірні прояви, такі як екзема, які можуть бути симптомами непереносимості або алергії на білок коров’ячого молока (білок якого завдяки своїм розмірам здатний проникати в грудне молоко та спричиняти ці ознаки). Сучасні наукові дані не підтверджують алергії на власне молоко матері

Коли виникають деякі з цих симптомів, мама може сісти на дієту де молочні продукти спочатку обмежені. Обмеження будь-якої іншої їжі є виправданим лише через 2 або 3 тижні, забороняючи молочні продукти та похідні без покращення картини. Тільки тоді було б виправданим виключити сою, яйця, рибу та арахіс, наприклад. Зазвичай симптоми зникають приблизно через 2 тижні, але поліпшення помітно з перших 3 до 5 днів.

Замінити молочні

Деякі діти з дитячими коліками (що не обов’язково є проявом харчової алергії) вважають корисним для матері не вживати молочні продукти. Варто спробувати, особливо якщо занадто багато дратівливості.

Не тільки молочні продукти є хорошим джерелом кальцію. Тут інші джерелаs:

  • Козяче молоко та його сири (не рекомендується у разі алергії на молочний білок)
  • Тофу або соєвий сир (не рекомендується, якщо є алергія на білок молока через реакцію у 15% дітей; також не алергія на білок коров'ячого молока)
  • Коржик з кукурудзи
  • Риба (особливо лосось та сардини)
  • Анчоуси
  • Крупи та цільне борошно
  • Зелені овочі з листям (шпинат, крес-салат, мангольд тощо)
  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • Горіхи, як родзинки та інжир

Алкоголь, так чи ні?

Надлишок алкоголю ніколи не буває зручним що може призвести до проблем у догляді за дитиною, що вимагає належного догляду.

Американська академія педіатрії припускає, що вживання алкоголю не повинно перевищувати 0,5 грама алкоголю на кілограм ваги (матері). Найбільше, що ви можете спожити:

  • 2 унції лікеру
  • 8 унцій вина
  • 2 пива

Після прийняття, мати повинна почекати 2 години, перш ніж пропонувати груди мати меншу концентрацію алкоголю в молоці. Зціджування молока та його викидання не показано або прискорює виведення алкоголю. Жоден вид алкоголю не збільшує вироблення молока; навпаки, це іноді може затримати рефлекс викиду.

Якщо ви хочете проконсультуватися з доктором Маріаною Колменарес, педіатром та сертифікованим консультантом з лактації IBCLC, підпишіться на неї у Twitter: @dramarianacc, на Facebook, як Lactation Clinic Dra. Colmenares або зателефонуйте за номером 2652 5052 у лікарні Médica Sur у Федеральному окрузі.