Так як вагітність починається, організм жінки зазнає метаболічних змін. На кожному терміні вагітності, харчові потреби різняться що вимагає майбутня дитина. Тому важливо враховувати певні рекомендації, щоб годування під час вагітності бути коректним.
Було б навіть зручно мати певні прогнози перед початком пошуку. По можливості, якщо планується вагітність. Якщо так, то ми повинні починати з a вітамінна добавка фолієвої кислоти, вітаміну В9 та заліза. Це призначить безпосередньо ваш лікар.
Що стосується їжі, то за кілька місяців до вагітності буде достатньо вживати різноманітне і збалансоване харчування, уникати вживання алкоголю та тютюну, таким чином організм виведе токсини до того, як надійде бажаний позитив.
Після настання вагітності вітамінний комплекс підтримується, оскільки він важливий для правильний розвиток плода, тим самим уникаючи можливих вад розвитку. Вони навіть триватимуть до пологів, доки їх не рекомендуватиме акушерка.
Годування під час вагітності
Протягом першого триместру, травлення сповільнюється і з’являється дискомфорт з нудотою. Нормально, що за ці тижні мало набирають ваги, оскільки плід ще дуже малий і не вимагає більше поживних речовин ніж ваше тіло зазвичай потребує.
Наразі вам потрібно лише Харчуватися збалансовано, що включає тваринний білок. Найбільш рекомендованими, як і на будь-якій дієті, є нежирне м’ясо, курка або індичка та риба. Включає джерело білка під час кожного прийому їжі.
Щодня вживайте вуглеводи, хліб, рис або макарони. І контролювати споживання жирів. Завжди використовуйте оливкову олію першого віджиму, дбаючи про кількість. Також настійно рекомендується вживання горіхів та жирної риби, які забезпечують додаткове жирне масло омега-3.
Не забувайте про споживання кальцію, хоча до другого триместру не потрібно збільшувати споживання, яке ви зазвичай носите. Це буде принципово в годування під час вагітності.
Найголовніше, не обмежуйте споживання фрукти та овочі. Крім того, вони необхідні для покриття потреб у мінералах та вітамінах забезпечують велику кількість клітковини, необхідний для запобігання запору.
Дієта з четвертого місяця до кінця вагітності
З четвертого місяця вагітності, це коли збільшує витрату калорій, тому буде потрібно внести більше коштів для покриття цих енергетичних потреб. Тому слід збільшити кількість певних продуктів. Випий ще хліба щодня і більше білка трохи більшими порціями.
В цей час ти повинен збільшити споживання кальцію, ви можете мати більше молока або більше молочних продуктів. Не нехтуйте споживанням заліза, для цього часто приймайте бобові, хоча його також можна знайти в мідіях, яйцях або червоному м'ясі.
Порада для отримання додаткового заліза: щоразу, коли ви берете, наприклад, сочевицю, майте апельсин на десерт, таким чином залізо, яке вони містять, краще засвоюється.
Навіть якщо ви приймаєте вітамінний комплекс, який призначить ваш лікар, також важливо, щоб ви додавали його природним чином з їжею. Риба і молюски дають йод, мінерал, який ви повинні включити у свій годування під час вагітності.
Інші важливі рекомендації
Уникайте вживання кави, газованих напоїв та інших ажіотажів, таких як шоколад. Не слід приймати великих риб, таких як тунець або риба-меч, через їх високий вміст ртуті, не рекомендований для дитини. Видалити під час вагітності сира їжа, така як суші або тартар.
Вам також слід видалити молочні продукти, які не пастеризуються, як деякі сири чи безе. Щодо токсоплазмозу, можна іберійську шинку доки він має високу якість, оскільки процес загоєння усуває цю бактерію.
Якщо ви не впевнені в якості, ви завжди можете заморозити її заздалегідь і таким чином уникнути ризиків. Також слід бути особливо обережним фрукти та овочі, мийте їх дуже добре перед споживанням.
Понад усе, Пийте багато води і уникайте вживання солодких напоїв, таких як соки, або безалкогольних напоїв, які забезпечують лише порожні калорії. І не забувайте про важливість м’яких фізичних вправ протягом усієї вагітності., гуляти годину на день Цього буде достатньо