Матерів, які годують груддю, часто цікавить, що їсти під час годування груддю і чи має їх раціон бути більш калорійним або навпаки.
Під час грудного вигодовування бажано дотримуватися принципів правильного харчування та одночасно дотримуватися деяких особливих харчових потреб. Мама, яка годує груддю, повинна звертати увагу на «проблемні» продукти, такі як бобові, що спричиняють підвищене газоутворення, та уникати найбільш відомих харчових алергенів.
Більшість жінок, які годують груддю, втратять від 2 до 6 і більше кілограмів протягом першої половини грудного вигодовування. В ідеалі це робиться поступово, при цьому важливими є кілька факторів, наприклад стан здоров’я жінки, її вага до, під час та після вагітності, яку дієту вона споживає тощо. Однак деякі матері намагаються якнайшвидше схуднути після пологів і відновити фігуру, яка була до вагітності. Навіть протилежний випадок, надмірне споживання калорій і нездорова їжа, вважаючи, що це сприятиме підвищенню якості та кількості грудного молока, не є правильним рішенням.
Жінка, яка годує груддю, повинна дотримуватися правильного режиму пиття та здорового та збалансованого харчування
Це не тільки допомагає їй отримати сили, яких потребує її організм після пологів та цілодобового догляду за дитиною, але також впливає на якість її молока. У його раціоні повинні бути присутніми всі основні групи продуктів з достатньою кількістю поживних речовин.
Недостатнє споживання вітамінів у харчуванні жінки, яка годує груддю, може вплинути на склад її молока, оскільки вимоги до споживання певних поживних речовин вище під час грудного вигодовування.
- Тому матерям слід приділяти більше уваги надходженню в раціон жирних кислот омега-3, які підтримують нормальний розвиток мозку та зору немовляти на грудному вигодовуванні, а також прийому вітаміну D3 та холіну, необхідних протягом перших 1000 днів життя дитини.
- Також їм не слід забувати продукти, що містять йод і селен, на кількість яких у молоці впливає склад раціону матері, а також кальцій, необхідний для кісток і зубів, а також залізо, що сприяє зменшенню виснаження та втоми матерів. .
- Під час грудного вигодовування також підвищується потреба у фолієвій кислоті (фолієвій кислоті та метафоліні), що сприяє правильному кровотворенню.
Якість її дієти, спосіб життя та вживання харчових добавок може вплинути на кількість молока, його склад та харчування.