Дієта мексиканських бігунів

Дієтичні бігуни МЕКСИКА

мексиканських

Сезонні фрукти, 2 знежирених йогурту зі злаками
Настій чаю

Середина ранку
Чайний настій с
Яблуко
Два цільнозернових сухарики

Перекус
Настій червоного чаю
Груша або персик
Шматочок цільнозернового хліба з легким білим сиром

Понеділок/Обід
200 г. Зелена квасоля з невеликою вареною картоплею
Куряча грудка на грилі зі свіжим помідором
Фрукти сезону

Вечеря
Салат із салату, два яйця, зварені круто, банка тунця, дві натерті моркви, селера і два помідори
Фрукти сезону

Вівторок/обід
Біла риба на грилі з невеликою вареною картоплею
Фрукти сезону

Вечеря
Салат зі свіжих фруктів (персик, диня, кавун, яблуко, груша, апельсин тощо)

Лосось на грилі з листям салату
Фрукти

Вечеря
Салат з нуту з сиром моцарелла та помідорами чері
Шматочок цільнозернового хліба з медом та свіжим сиром

Четвер/Обід
Яловичий стейк на грилі
Сочевиця, зварена з водою та овочами

Вечеря
Салат з салату з натуральним перцем
Йогурт і натуральні фрукти

П’ятниця/обід
Салат з макаронних виробів (75 г варених макаронів) з курячою грудкою на грилі, Елотітос
Фрукти сезону

Вечеря
1 яєчня з натуральними грибами
Фрукти сезону

Субота/Обід
Коричневий рис з обсмаженими овочами (перець, селера, морква, цибуля-порей, цибуля, часник тощо)
Легкий десерт (знежирена миша, домашній фруктовий сорбет тощо)

Вечеря
Кабачковий крем з картоплею та знежиреним сиром
йогурт та сезонні фрукти

Неділя/обід
2 відварених картоплі з 2 легкими плавленими сирами та орегано
Рибне філе на грилі зі свіжими помідорами
Фрукти

Вечеря
Змішаний салат із салату з тако сиром.
Фрукти сезону

Заборонена їжа
Жирні ковбаси (хорізо, салямі, мортадела, салямі тощо), d виразки та домашня випічка, хліб та печиво, масло, вершки, соуси, морозиво, закуски, клейкі гумки, шоколадні цукерки, ф обряди, солодкі газовані напої, алкогольні напої.

Перекуси на випадок голоду
Фрукти, знежирений йогурт, домашній фруктовий сік, низькокалорійний батончик, невеликий тост із цільнозернового хліба з оливковою олією та помідорами, або тунцем, або з знежиреним сиром або медом.

Заміни
Куряча грудка на грилі еквівалентна:
- грудка половинки індички на грилі
- наполовину пісний стейк з яловичини
- 100 г нежирної шинки серрано

Порцією варених овочів може бути:
- Капуста (капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста тощо)
- Зелена квасоля
- шпинат або мангольд
- артишоки
- спаржа
Морква та картопля подаються у вигляді вареного гарніру, вибравши невелику одиницю

Порцією риби може бути:
- невеликий шматочок лосося
- невеликий шматочок тунця
- невеликий стейк з яловичини або грудка

Порція бобових, приготованих з овочами, еквівалентна 50 грамам:
- нут
- квасоля
- сочевиця
- соєвий

Варені яйця або французький омлет можуть замінити м’ясну або рибну порцію, але їх не слід їсти більше 5 разів на тиждень.


ДЛЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ ПРО ДІЄТИ ТА БІЛЬШЕ, НАДІСЛАТИ НАМ Е-МАЙЛ НА КОНТАКТНУ АДРЕСУ.