Будьте обережні перед початком цієї дієти, саме 2700 ккал - це багато калорій На 700 ккал більше, ніж дієта, яка вважається нормальною і якщо ви не впевнені, що це дієта відповідно до складу вашого тіла, статі, віку та активності, ви можете набрати кілька кілограмів ваги.

Щоб знати, чи дозволить вам ця дієта на 2700 ккал схуднути і позбутися від надокучливого жиру, що відкладається у вашому тілі та животі, ви повинні розрахувати свій BMR та відсоток жирової маси. Якщо після його обчислення ви виявите, що вам потрібна інша дієта з меншою кількістю калорій у цій добірці низькокалорійних дієт, ви знайдете її.

Кількість калорій у цій дієті досить висока, тому пильно стежте за походженням калорій, ви повинні подбати про тип жирів та цукрів, які ви включаєте, і перш за все уникайте покриття цих калорій фаст-фудом швидкого харчування. і перероблена та упакована продукція.

Зміст цієї статті

Корисні жири

  • Включіть мононенасичені та поліненасичені жири, такі як омега 6 та омега 3
  • Вони захищають вас від серцево-судинних захворювань, спричинених ускладненнями ожиріння, такими як жирова печінка, інфаркти, інсульти та рак
  • Вони містяться в негідрованих оліях, таких як оливкова олія холодного віджиму, ріпакова олія та високоолеїнова соняшникова олія. Інші джерела корисних жирів - це горіхи, насіння та авокадо.
  • Жири стають шкідливими, якщо вони піддаються нагріванню, тому ви повинні тримати їх у непрозорій тарі та подалі від сонячного світла, у свою чергу уникайте піддавати їх теплу готування, завжди додайте їх сирими у свою тарілку.

Шкідливі жири

  • Включає насичені, транс і холестеринові жири
  • Вони відповідають за підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, резистентність до інсуліну та його серцево-судинні ускладнення, які є основною причиною смерті у світі, особливо в тих країнах, де дієта західних країн.
  • Вони містяться в жирах тваринного походження, таких як м’ясо, ковбаси, м’ясні нарізки, молоко, йогурт та цілі сири. Нежирні та нежирні сорти цих продуктів є хорошим варіантом для включення в раціон.
  • Максимально обмежте їх споживання і замініть їх маслами. Вибираючи м’ясо, надайте перевагу білим стравам, таким як риба, курка, кролик, які є більш м’якими, як для червоного м’яса, віддайте перевагу відрізам тієї частини попереку, яка містить менше жиру.

2700

Повне щотижневе дієтичне меню на 2700 ккал

Дивіться меню та рецепти дієти 2700 ккал, це дуже легко, здорово і насичено на смак. Не забувайте, що корисно вести облік продуктів, які ви вживаєте щодня, поза меню, яке ми пропонуємо, щоб уникнути перекусів та контролювати калорії. Розкажіть, як пройшла ваша дієта.

ПОНЕДІЛОК

ПОНЕДІЛОК-ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРУНІЄРЕНТІВ

Вівторок

ВІВТОРНИК - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

СЕРЕДА

СЕРЕДА - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

ЧЕТВЕР

ЧЕТВЕР - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

П’ЯТНИЦЯ

П’ЯТНИЦЯ - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

СУБОТА

СУБОТА - ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРОНУТРІЄНТІВ

НЕДІЛЯ

НЕДІЛЯ - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

Харчовий аналіз мікроелементів СЕРЕДНІЙ ЗМІСТ ДНЯ

КОРИСНІ РЕЦЕПТИ На 2700 калорійну дієту

НАПУШЕНИЙ ЛОСОС В ПЕЧІ

РОБИТЬ 10 ​​РОЖИХ ПОСЛУГ

  • Лимонний сік: 3 столові ложки
  • Цілий свіжий лосось: від 4 до 6 кіло
  • Подрібнений селера: 1 стебло
  • Подрібнене листя селери: 1 чашка чайного типу
  • Цибуля в кубиках: 2 середні одиниці
  • Оливкова олія: ¼ чашки чаю
  • Цільнозерновий хліб: 4 склянки чаю в квадратиках
  • Збиті яйця: 2 одиниці
  • Чебрець і чорний мелений перець: 1 щіпка
  • Морська сіль: 1 щіпка

  • Змішайте сіль з лимонним соком і натріть рибу
  • Зварити селера, листя, цибулю на овочевому бульйоні, нарешті додати олію
  • Включіть овочі з цільнозерновим хлібом
  • Додайте збиті яйця і приправте
  • Наповніть рибу цією сумішшю і закрийте її
  • Помістіть його в середню духовку на 20 хвилин на кожен кілограм ваги
  • Можна супроводжувати томатним соусом

Фарширована КИТАЙСЬКА КАПУСТА

РОБИТЬ 8 ПОСЛУГ

  • Неварений рис: 1 склянка чаю
  • Вода: 4 склянки
  • Ягня: 3 кістки
  • Кориця: 1 гілочка
  • Пекінська капуста: 1 од
  • М’ясне м’ясо баранини: 1/2 кілограма
  • Оливкова олія: ¼ склянки
  • Запашний перець: 1 щіпка
  • Морська сіль: 1 щіпка
  • Сік 1 лимона

  • Замочіть рис у холодній воді на 1 годину
  • Покрийте кістки водою, корицею і тушкуйте 2 години
  • Видайте серцевину капусти, відокремте листя, помийте і бланшуйте 5 хвилин
  • Охолоджує листя і вбирає їх вологу
  • Для начинки змішайте м’ясо з замоченим рисом і приправте
  • На кожен капустяний лист покладіть по 1 столовій ложці начинки
  • Загорніть їх краями вниз
  • Вийміть кістки з води, покладіть їх у горщик, а над ними листя
  • Залийте бульйоном і варіть 45 хвилин
  • Змішайте відвар з соком і цедрою лимона з оливковою олією
  • Соус рулетики

БЕЛЬГІЙСЬКИЙ РИСОВИЙ ДЕСЕРТ

РОБИТЬ 6 ПОСЛУГ

  • Знежирене молоко: 2 склянки
  • Довгий сирий рис: 4 столові ложки
  • Яєчний жовток: 2 одиниці
  • Підсолоджувач у порошку: 1/4 склянки
  • Ізюм: 1/4 склянки, замоченої в ромі 15 хвилин
  • Неароматизований желатин або агар-агар: 1 пакетик
  • Екстракт ванілі: кілька крапель
  • Цедра 1 лимона
  • Цедра 1 апельсина
  • Грецький йогурт: 1 склянка
  • Чорниця: 1 столова ложка

  • Нагрівайте молоко на водяній бані, поки воно не засяє на поверхні
  • Додайте рис і варіть до м’якості
  • Збийте жовтки, додайте підсолоджувач, родзинки, желатин, ванілін, шкірки
  • Повільно додайте цю суміш до рису, енергійно збиваючи
  • Продовжуйте готувати ще 10 хвилин, постійно помішуючи
  • Дайте охолонути, поставте в холодильник
  • Зверху додайте грецький йогурт, чорницю та столову ложку підсолоджувача.

Заохочуйте включати здорові жири у свій раціон, вони забезпечують ситість, запобігають захворюванням і допомагають знизити вагу, забезпечуючи при цьому вітаміни та мінерали, яких немає в індустріальній їжі .