Найкращий гравець у світі Ліонель Мессі також дієтично діє і має спеціальну дієту, відому як "дієта Мессі". Турбота про її здоров’я є важливою для збереження її спортивних результатів, і надзвичайна ефективність дієти зробила її знаменитою. Мені вдається зменшити запаморочення і блювоту, а також зайву вагу і втому. Однак дієта Мессі не тільки для спортсменів, але це дуже приваблива дієта для нас, жінок.
Не потрібно хвилюватися, ця дієта не призначена для величезних телят або високих показників, як футбольна зірка, що досягається великою кількістю тренувань, а не дієтою. Ця дієта відома на ім’я Мессі, оскільки вона була точно розроблена для нього.
Все почалося після програшу фіналу чемпіонату світу в Бразилії від Німеччини. Лайонел мав довгу перерву, перш ніж повернутися до свого клубу "Барселона", але був у формі, далеко від свого рівня. Критики були нещадними, звинуватили його в тому, що він товстий і повільний, і стверджували, що "він більше ніколи не буде таким самим".
Так, друг, Мартін Демікеліс, порекомендував йому італійського лікаря Джуліано Позера, спеціаліста зі спортивної медицини та харчування, який запропонував нові харчові звички та довів його до фізичної повноти.
У чому секрет? Це дієта В його основі лежить так звана середземноморська дієта, яка була оголошена нематеріальною спадщиною людства. І це більше, ніж дієта, це спосіб життя, прийнятий жителями Середземноморського басейну, який наповнює їх здоров’ям і довголіттям.
Яку інформацію ви знайдете в цій статті?
Призначення дієти Мессі
Хоча мета цієї дієти в принципі базувалася на тому, що Леонель Мессі мав кращу фізичну працездатність, ми також адаптуємо її до наших потреб. Окрім того, що нам хочеться виходити і займатися спортом, ми також Ця дієта дозволяє нам менше втомлюватися в м’язах, що ми почуваємось набагато краще, енергійнішими та бажаючими робити щось.
Але це не тільки залишається там, але також дозволяє нам бути більш стійкими до вірусних та бактеріальних інфекцій, що знаходяться в навколишньому середовищі, крім того, що зменшує ці зайві кілограми. Тож це прекрасний варіант зберегти своє здоров’я та зовнішній вигляд найкращим чином.
За допомогою дієти Мессі ви можете відновити енергію, щоб розпочати або продовжити тренування, не відчуваючи надто виснаження
Хто може робити цю дієту?
На даний момент ця дієта не має жодних обмежень Це набагато більше рекомендується людям з великим фізичним виснаженням в результаті виконання вправ або з великою щоденною активністю.
Це також може стати прекрасним варіантом для того, щоб почати гарну дієту з вправами, тому початок будь-якої рутини, яким би ви початківцем не був, не буде таким виснажливим.
Знати особливості дієти Мессі
Дієта, розроблена для Леонеля Мессі, має деякі особливості, які відрізняють її від інших дієт, які вам можуть рекомендувати. Вони між ними:
- План харчування має близько 1600 калорій на день, досить, щоб ми не були голодними, ситими і не товстіли.
- A 49% калорійності цієї дієти засновано на вуглеводах і клітковини, 20% білка і 31% мононенасичених жирів.
- Дієта заснована на велике споживання овочів, фруктів та води, все це сприяє зміцненню м’язів тіла.
Рекомендації при дотриманні дієти
- Використовуйте трохи солі
- Готуйте овочевий відвар домашнім способом
- Можна використовувати свіжу або сушену зелень
- Приготуйте власні соуси
- Не перепікайте овочі
- Зварити якомога більше пари
- Виберіть свіжу рибу та обріжте жир з м’яса перед приготуванням
- Ви можете приготувати злакові та бобові культури, готові до розморожування
- Якщо в меню є два різних приготування, то пам’ятайте, порції невеликі, відміряйте їх у десертних тарілках
- На обід використовуйте 1 столову ложку оливкової олії, а на вечерю - 1 столову ложку
Дієта Мессі: План дієти
Цей план включає тижневу дієту, в якій різні закуски та сніданки можуть бути змішані відповідно до кожної людини. Це просто і смачно, тому вперед і дотримуйтесь цієї дієти.
Три варіанти сніданку
Настій є загальним для варіантів і складається з чашки зеленого чаю або м’якої кави-фільтра. Каву можна пити із звичайним знежиреним або безлактозним молоком. Важливо не вживати цукор, а підсолоджувач - натуральний, наприклад, стевія або сукралоза.
1-й варіант
1 скибочка цільнозернового хліба з насінням і зернами
1 столова ложка знежиреної рікотти або скибочка пісного сиру
1 невеликий цитрусовий фрукт (мандарин, апельсин або ½ грейпфрут) або ½ склянки полуниці
2-й варіант
1 банан (не дуже стиглий)
1 скибочка пісного сиру моцарела або 2 скибочки пісного сиру
½ варена груша (несолодка)
3-й варіант
2 столові ложки мюслі або граноли, без цукру (суміш подрібнених сухофруктів, несолодких пластівців та подрібнених сухофруктів). Можна змішувати з ½ 0% питного йогурту
1 омлет з 2 яєчними білками в сковорідці з антипригарним покриттям
Харчування в середині ранку
Не припиняйте зволожувати: пийте воду або гарячі тисани
Якщо ви любите мате, ви можете пити його, але гладке і без цукру
Якщо ваш ранок дуже напружений, ви гуляєте або займаєтесь фізичними навантаженнями, ви можете з’їсти 1 склянку знежиреного молока або знежиреного йогурту або капучино (без вершків, з знежиреним молоком і корицею).
Закуски
Майте на увазі, що вечері на цій дієті запізнюються, тому закуски мають всю їжу, або її також можна розділити на дві закуски, щоб спожити всі необхідні поживні речовини. Одна закуска подається о 16:00, а інша о 18:00. Це буде найкращий спосіб не клювати перед вечерею.
Варіанти на 16:00
Виберіть лише один і супроводжуйте його рідинами (вода, трав’яні чаї)
- 1 йогурт 0% твердий
- 1 невеликий фрукт (не банан)
- 1 компот знежиреної рікотти з краплями ванілі і 2 волоськими горіхами
- 1 чашка м’якої кави або чаю з молоком (те саме, що сніданок)
Варіанти на 18:00
Виберіть лише один і додайте до нього безкалорійні рідини: гарячі, трав'яні чаї або овочеві та холодні бульйони, окремо воду або газовану воду або несолодкі трав'яні гіркі.
- 1 скибочка цільнозернового хліба з насінням + 2 столові ложки пюре з авокадо з лимоном
- 1 міньйон з булочки з цільного пшеничного житнього хліба + 2 столові ложки баклажанового пюре (з часником і цибулею та краплями оливкової олії).
- 2 натуральних крекери з коричневого рису з морквяною пастою (приправлені часником, петрушкою та оливковими краплями)
Обід і вечерю
День 1
ОБІД
- Теплий курячий салат з квасолею і вареною морквою
- Шматочки баклажанів на грилі та покриті натуральним томатним соусом, цибулею, часником та оливкою з подрібненим базиліком
- 1 мандарин
- Томатний ореганат
- 1 шматок терпкого (одинарний верх) у непросіяному тісті, фарширований цибулею, шпинатом та знежиреною рікоттою. Він змішується з білками яєць
- 1 груша (маленька), запечена без цукру
2 день
ОБІД
- Салат з фенхелю і тертої моркви
- Рибне каррі (філе хека або минтая, між двома шарами цибулі та тертим яблуком; полито бульйоном, оливковими краплями, щіпкою каррі та запечене)
- Апельсин та банан Македонія (без цукру)
- Рис Ямані (4 столові ложки вареного) ароматний під час варіння з лавровим листом та імбиром. Политий оливкою з овочами вок (кабачки, селера, цибуля-порей та морква), він готується з невеликою кількістю оливкової олії
- 1 яблуко
День 3
ОБІД
- Весняна курка (½ філеної грудки на грядці з цибулею, чилі, морквою та кабачками, посипаними скибочками свіжих помідорів. Все посипане оливковим та овочевим бульйоном. Сіль і перець. Готувати в духовці, накривши).
- До нього додається 1 маленька картопля
- Полуниця натуральна
- Салат з руколи та помідорів черрі
- Запіканка з перлової крупи зі свіжим шафрановим горошком. Ячмінь готують так, ніби це був рис (на 10 хвилин довше). Цей препарат поєднує зернові культури та горох з основою цибулі, перцю чилі та часнику, обсмажених в оливковій. Їх готують на овочевому бульйоні, присмаченому шафраном. Використовуйте 1-2 столові ложки перлової крупи та raw склянки свіжого горошку. Це повинна бути десертна розмірна тарілка.
- 1 апельсин
День 4
ОБІД
- Brótola filet en papillote на фенхелі. На пергаментний папір, змащений оливою, покладіть грядку з фенхелем дрібними смужками жульєна, потім рибу з сіллю і перцем. Зверху обробіть сумішшю листя кропу (2) зеленого, 1 столовою ложкою знежиреного молока і 1 столовою ложкою нежирного білого сиру, естрагону, солі та перцю.
- Гарніром будуть 2 тонкі скибочки гарбуза і 2 баклажана, запечені
- ½ грейпфрут (несолодкий)
- Овочевий суп (без картоплі, багато зелених овочів)
- 1 зелений перець чилі (середній), фарширований цибулею, обсмаженою в оливці, кукурудзи без лушпиння та подрібненого помідора, все змішане з 1 яєчним білком
- 1 яблуко в компоті (без цукру) + 2 пекани
День 5
ОБІД
- Буряковий салат
- Сочевиця з рисом та м’ясом. Це традиційне приготування, яке починається з цибулі, часнику та чилі, обсмажених на оливці, потім додається невеликий шматочок кубиків корейки або іншого м’яса без жиру, дозволяється готувати, додаючи рис (1 і ½ столової ложки сирого) і відвар; коли все готово, його поєднують з 3 або 4 столовими ложками вареної сочевиці. Приправляється сіллю, перцем і паприкою. Це повинна бути десертна розмірна тарілка
- 1 мандарин
- Зелена квасоля al filetto
- Запечений омлет з кабачків (цибуля, кабачки, 1 яйце + 1 білок, оливкова олія)
- 1 банан (молодий і не стиглий)
День 6
ОБІД
- 1 невелика форель на грилі. Його також можна замінити свіжою сардиною (3 од) або свіжими молотилами - завжди на грилі.
- 3 скибочки картоплі, приготовані на пару, і 1 склянка грибів, філе та соте на оливковій начинці. Все з часником і петрушкою
- 1 апельсин
- Цвітна капуста на пару з оливковими краплями та паприкою
- 2 порції домашньої піци з нутом (файна)
- Салат зі свіжих яблук та груш (несолодкий)
День 7
ОБІД
- Смажений болгарський перець і смажені баклажани злегка поливають оливкою
- 2 каннеллоні або креп із рикотти або курки та шпинату з натуральним філе. Млинці можна приготувати з цільнозернового борошна або білого борошна, начинка - паровий шпинат, знежирена рікотта або варена і дуже подрібнена куряча грудка, подрібнені зелені оливки і покриті томатним соусом (зі свіжими помідорами, часником і лавровим листом) і сиром, натертим пісним.
- Запечена груша без цукру
- Суп-пюре з гарбуза (овочевий бульйон з обробленим гарбузом)
- Горох з 1 яйцем (до матраца)
- ½ грейпфрут
Ця примітка була оцінена, розглянута та схвалена доктором Кетрін Вільялобос Санчес, спеціалістом-лікарем Університету Сулії (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)
Прокоментуйте!
Скасувати відповідь
Увага: Somos Mamás - інформаційно-просвітницький інформаційний журнал, який не замінює медичну консультацію, діагностику чи лікування. Для Вашого конкретного випадку завжди рекомендується консультація з медичним фахівцем
Ми підписуємося на Принципи HONcode.
Перевірте тут.