Давайте вести щоденник там, де я зупинився минулого тижня!
ТУТ перший пост, прочитайте його, якщо ви пропустили його досі, бо без цього допису на другому тижні я не думаю, що це буде зрозуміло. 🙃
Тож ми це зберегли зворотна дієта (Я пишу англійською мовою, бо той факт, що це дієта навпаки, звучить ідіотично, і я думаю, що це також вводить в оману) ми можемо почати негайно, піднявши 200-300 ккал, якщо ми сиділи на дуже різкій дієті раніше, або якщо ми просто не боїмося калорій і ми хочемо відразу з’їсти більше. Дійсно, помітно Більше Ну це Я б додав ще 2 бали на основі свого щотижневого досвіду. Також непогано почати з раптового підвищення, якщо:
- Абсолютно ви хочете припинити схуднення. Так, ви схудли до x кг, чим нижче ви не хочете йти. Тоді казки немає, треба швидше досягти рівня калорій, не можна піднімати його з 50 калоріями на тиждень, бо тоді у вас буде дефіцит місяцями.
- Якщо ви голодні багато разів. Тому що ви прокинетесь під час зворотної дієти, ваш метаболізм прискориться, і ви станете ще голоднішим. Я читав і чув багато досвіду, що після невеликого підйому їжі ви будете набагато голоднішими, ніж під час дієти, коли звикли знижувати споживання. Тепер, якщо ви піднімаєтеся потроху, ви не помітите набагато більше їжі, але ваш метаболізм прискориться, і ви будете голодніти тижнями, ніж коли ви були на дієті. це не смішно, тому не бійтеся зайвої їжі, додайте спочатку 200-300 ккал, і ви зможете приймати з неї стільки їжі, скільки вам потрібно, щоб шлунок краще заповнився. 😉☺️
Ну, тоді я збираюся описати вам, як сформувався минулий тиждень, а потім напишу підказку чи дві, які можна використати для вас.
Минулого тижня моя середня вага склала 66,3 кг було і це без змін нічого. я серйозно, цей тиждень був для мене найстабільнішим за весь цей рік. Відсутність коливань 1-2 кг. У мене був від 66 до 66,6 😈 кг. В даний час жировий відкладень трохи вимірюється туди-сюди на вагах, але це випадково, оскільки він, насамперед, не є 100% надійним.
| Моя вага була такою стабільною. Подивіться, скільки воно колись коливалося за тиждень. Дивно, але це не дуже важливо, це просто цікава картина. |
Оскільки я добре тримав свою вагу, наступного тижня я можу з’їсти трохи більше. 😁😋
Я Я складаю свій раціон самостійно, щодня заздалегідь Я планую, що буду їсти, і готую собі їжу. Я також рахую вміст поживних речовин і, отже, калорій. Практично Я постійно вправляюся в кулінарії для себе. 😂 Це теж свого роду професійна «шкода» для мене гарбуз основна річ і навіть реалістичний, але для багатьох це ні це було б. Тому в цьому випадку робити зворотну дієту? Я пишу про це зараз у розділі "корисні поради". 🤓
Зазвичай після дієти ви не робите зворотну дієту (незважаючи ні на що) після періоду тривалого дефіциту калорій.
тому ви повинні мати щось у своєму раціоні, або ваша інша відправна точка, якась система в їжі. Бо без системи ніщо не працює. Якщо ні, то зараз метою є не зворотна дієта, а взагалі введення системи в їжу.
Але давайте розглянемо простий приклад того, чи є у вас система. Це саме те, як я пишу це напам’ять, зараз приклад дієти. Скажімо, ви втратили це:
- Для сніданку ви з’їли 4 ст. вівсяних пластівців, змішаних в коробці по 150 г з натуральним йогуртом, 1 ст. білковий порошок з жменею ягід. Випийте кави з 2 дл молока.
- 10:00 ви з’їли скибочку білка без цукру та яблуко.
- Обід ½ мішок рису, 2 скибочки м’яса та салат.
- На перекус ви зазвичай їсте сир з цілою коробкою + 4 буйволиних рису та овочі поруч.
- Ви тренуєтесь згодом, після тренування смузі + 1 банан.
- Вечеря скажімо, цільнозерновий буці з 2 скибочками сиру та шинкою та овочами.
Гаразд мета - збільшити калорійність цієї дієти. Припустимо, з вживанням білка це нормально, тому що ваш раціон добре складений. Більше не потрібно, тому в першу чергу нам потрібно збільшити споживання вуглеводів та жирів.
Для цього доречно знати основні джерела поживних речовин. ТУТ про них ви знайдете докладну серію статей, які я написав про основи дієти. 😉
Це все на сьогодні, я повернусь через тиждень.