Ця дієта для тих жінок, які хочуть перемогти чиста м’язова масащоб виглядати трохи помітно. Не думайте, що якщо жінка дотримується цієї дієти, вона стане такою ж мускулистою, як і чоловік.
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти і дотримуєтеся її з хорошою рутиною і серцево-судинні вправи, Ви досягнете добре сформованого і чіткого тіла, але не перестаючи бути жіночним, крім того, що будете насолоджуватися міцним здоров’ям і впевненістю в собі. Здоров’я та безпека - це дві важливі речі для досягнення будь-якої мети та досягнення успіху в житті.
Виберіть один із варіантів для кожного прийому їжі. Чергуйте їх, щоб уникнути одноманітності.
Сніданок
- 2 грінки з цільної пшениці з невеликою кількістю оливкової олії та двома скибочками шинки Йорк або індички + 2 яйця без жовтка (2 білки) + знежирений йогурт.
- 50 - 75 г несолодких злаків з знежиреним молоком + половина банана + 2 столові ложки меду (все в блендері).
ОБІД
- 3 банки зцідженого тунця + 3 варені яйця без жовтка (3 білки) + 100 гр сухофруктів (сливи, родзинки, фініки).
- 50 гр кольорових макаронних виробів + 100 гр курячих або індичих грудок в тако + подрібнений натуральний помідор.
- 2 овочеві бутерброди без майонезу (помідор, салат, три банки зцідженого тунця) + шматок фрукта.
ЇЖА
- 100 гр кольорових макаронних виробів + 250 гр м’яса + натуральний помідор + салат.
- 100 гр відвареного білого рису + 250 гр м'яса + 3 скибочки ананаса + салат.
- 100 гр бобових (сочевиця, квасоля, нут тощо) + 200 гр м'яса.
ЗАГРУЗКА
- 3 банки зцідженого тунця + 3 варені яйця без жовтка (3 білки) + 100 гр сухофруктів (сливи, родзинки, фініки).
- Знежирений йогурт + 4 яєчно-білкових омлету з 2 тостами з цільної пшениці.
ВЕЧЕРЯ
- Від 250 гр до 350 гр червоного м’яса (телятина, яловичина, коні) + салат + овочі на грилі.
- 350 гр до 250 гр білої риби (хек, підошва) + 100 гр вареної картоплі + салат.
Перед сном ви можете взяти 2 знежирених йогурту.
Вам не потрібно їсти: сіль, смажене, побите, солодощі, випічка, свинина, соки та солодкі напої та виноград.