За допомогою цих вправ вам навіть не потрібно буде знімати піжаму
Автор: Карен Херндез
Субота, 28 листопада 2020 р., О 19:12
Ми знаємо, що вставати з ліжка, щоб займатися фізичними вправами, може бути бурхливою ідеєю, але вірте чи ні, але є процедури, які ви можете зробити, не знімаючи піжами.
Якщо ви хочете схуднути на стегнах і зробити їх виглядати підтягнутими, ця схема ідеально підходить для вас.
Працювати ногами завжди виклик для всіх, тим більше, що ми живемо з думкою, що це занадто складно і важко. Тим не менш, ти зрозумієш, що це не так важко, як ти думаєш, і якщо ти будеш постійним, з кожним разом буде легше.
Звичайно, не живіть з думкою, що фізичні вправи - це зменшення заходів, оскільки ви будете розчаровані, якщо не побачите негайних результатів. Пам’ятайте, що все - справа завзятості, крім того, щодня потрібно здорове харчування та позитивні звички.
Спробуйте виконати цю схему В 2 - 3 рази на тиждень і поєднуйте це з деякими кардіотренажерами або силовими тренуваннями. Пам’ятайте, що ключ до їх роботи - це бути постійним.
Бічні удари
-Почніть у положенні дошки з рук під плечима та колін під стегнами. Тримаючи коліно зігнутим під 90 градусів, підніміть праву ногу до паралелі землі.
-Зігніть праве коліно назад на 90 градусів, а потім опустіть ногу. На цьому повторне відтворення завершено.
-Зробіть два-три підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Бічне підняття ноги
-Виведіть праву ногу трохи вперед і зігніть коліно приблизно на 90 градусів. Тримаючи плечі і стегна в покладеному стані, напруживши прес, а ліву ногу прямо, В зачепіть зовнішню поверхню стегна, щоб підняти ліву ногу приблизно на 45 градусів від землі.
-Зробіть паузу, потім опустіть з контролем. Це повтор.
Жаби
Це ідеальна вправа, коли у вас мало часу або місця. Просто використовуйте силу тяжіння для опору, обладнання не потрібно
-Повільно зігніть коліна в сторони, а потім випряміть, використовуючи внутрішні м’язи стегна для контролю рухів.
-Зробіть 3 підходи по 12 повторень, відпочиваючи між підходами за необхідності.
Кола для ніг
-Не вигинаючи спину, ви почнете робити невеликі кругові обертання п’ять разів за годинниковою стрілкою та п’ять разів на іншу сторону. Кожна нога повинна мати повторення цього руху 4 рази.
-Ви можете зробити 3 підходи, якщо ви новачок. Повільне підняття ноги, поки вона не буде прямо на стелі, допоможе м’язам забезпечити більшу вагу на стегнах, що спалюють жир швидко і ефективно.
Ножиці, що перекриваються
-Стисніть квадрицепс досить сильно, щоб підняти п’яти від підлоги.
-Підніміть п’яту однієї ноги якомога вище за палець іншої ноги, не підводячи її до центру.