Багато жінок хочуть втрачати жир і мати здоровіше та естетичніше тіло. Дізнайтеся про кілька простих порад, які допоможуть вам отримати тіло, яке хочете.
Питання багатьох жінок, які дотримуються режиму тренувань за допомогою експерта, полягає в тому, “як я можу усунути локалізований жир?"Хоча ми знаємо, що жодна жінка не є абсолютно однаковою, оскільки всі органи та вимоги різні, є кілька" загальних порад ", які можуть полегшити процес втрата жиру у жінок.
Незалежно від ваших потреб або причин, через які ви хочете втратити жир, ми пропонуємо вам ряд порад, які допоможуть вам зменшити жир, який не є приємним чи корисним.
Прості поради щодо здорового схуднення
- Контролюйте споживання калорій
Вам може здатися, що це велика кількість їжі, але це не так. Завдяки міфи або "Перспективні поради" Жінки виросли з думкою, що голод змусить їх схуднути. Ціль насправді не повинна бути просто "схуднути", оскільки схуднення не гарантує чіткого і стрункого тіла, тому ви повинні бути обережними та усвідомлювати, чого хочете.
Вживання калорій - це лише одна складова багатьох, які поєднуються з цією машиною, яку ми називаємо своїм тілом. Тіло набагато розумніше, ніж ми думаємо, і, можливо, ви зможете обдурити його один раз, два рази або навіть три рази, якщо не їсте достатньо, але найімовірніше, це те, що тіло зберігає або накопичує їжу, яку ви їсте, щоб використовувати її тоді, коли це потрібно це найбільше.
- Зменшити споживання вуглеводів
Це один з найважливіших моментів. Коли ми говоримо про вуглеводи, ми не маємо на увазі повністю виключити їх споживання, оскільки це не рекомендується, оскільки вони забезпечують наш організм значним джерелом енергії. Найголовніше, що ви стежите за своїм споживанням і знаєте, що таке їжа з високим вмістом вуглеводів і знати його глікемічний індекс.
Головне, що вам слід зменшити, і ми збираємося виділити це слово, - це цукор, що присутній у солодощах, тортах, тортах, включаючи фрукти, оскільки це переважно цукор. натуральний цукор - це все-таки цукор, І це може виробляти жир у вашому тілі, якщо ви споживаєте занадто багато його. Інші продукти з високим вмістом цукру це: макарони, картопля, трохи овочів, рис та хліб.
Інша помилкова думка - це думати рис та макарони з цільної пшениці Вони не дають таких самих ефектів, як у їх початковій версії, це помилково, оскільки ці продукти все ще містять цукор у меншій кількості, але з трохи більше клітковини. Ось чому вони повільніше засвоюються в організмі.
Тож найбільш доцільним є те, що ви поступово зменшуєте споживання простих вуглеводів. Хороший спосіб зробити це - вести щоденний облік їжі, яку ви їсте, щоб мати можливість контролювати і не перевищувати відповідну добову норму споживання.
- Збільште споживання білків і жирів
Збільшення білка допомагає підтримувати м’язову масу (м’язи), яку ви вже маєте. Що ви хочете зробити, це підтримувати це, оскільки це збільшує обмін речовин. Мати трохи більше м’язової м’язи, як правило, добре, тому найкраще рекомендувати, щоб щоденне споживання їжі складало 40% білка. Хорошим джерелом білка є нежирне м’ясо, курка, індичка, риба тощо.
З іншого боку, хорошим джерелом жиру є CLA (Кон'югована лінолева кислота), речовина, яка накопичується в жирі тварин, що харчуються травою, таких як масло та жир. Деякі професіонали виступають за більшу кількість рідких масел, а не трансжирів, таких як кокосове масло.
- Робіть тонізуючі тренування з вагою
збільшення м’язової маси це не досягається лише тренуванням з вагами, хоча це один з найкращих способів досягти цього.
Переваги силових тренувань
- Покращує силу та м’язовий тонус.
- Контролюйте свою вагу.
- Запобігає та контролює стан здоров’я, такий як діабет, хвороби серця та артрит.
- Допоможіть впоратися з болем.
- Покращує рухливість та рівновагу.
- Знижує ризик отримання травм.
- Збільшує щільність і міцність кісток.
- Зменшує жирові відкладення.
- Збільшення обміну речовин.
- Покращує режим сну.
- Підвищення самооцінки.
- Займіться серцево-судинними вправами, не зациклюючись
Сьогодні жінки надмірно роблять кардіотренування, що може мати негативні наслідки для вашого організму. Провести занадто багато серцево-судинних вправ (стабільно більше 45 хвилин) для звичайної людини перебільшено.
Через цей проміжок часу ваше тіло почне переходити в катаболічний стан, що означає, що починає використовувати м’язи для палива Замість продуктів, які ви нещодавно їли, це стосується і жирових запасів. Отже, якщо ви проводите більше години, займаючись кардіотренажерами, ви справді витрачаєте свої м’язи.
Завершення
Вся справа в тому, щоб бути збалансованим, знати своє тіло і розуміти, які ваші справжні потреби. Хоча ці поради загальні, вони є найважливішими, щоб почати вдосконалювати своє тіло і втрачати жир. Кардіо, сила та повноцінне харчування - важливі інгредієнти, які будують шлях до схуднути і змінити своє тіло природним і здоровим способом. Більшість диво-дієт, знайдених в Інтернеті, приведуть вас до катаболічного стану і налаштують на невдачу. Не полінуйтеся, візьміть контроль над своїм тілом. Якщо ви цього не зробите, ніхто не зробить це за вас.
Список літератури:
Тамі Беллон. Жіночий путівник до схуднення. Для: руйнування м’язів [Переглянуто в лютому 2016 року]