Ви хочете схуднути, не займаючись спортом і не припиняючи їсти? Ця дієта ідеально підходить для вас завдяки низькому вмісту калорій та вуглеводів.

Сніданок

  • Варіант 1.- 2 яйця за смаком (не більше двох разів на тиждень).

База: салат, шпинат.

М'ясо: курка, тунець, лосось, шинка, стейк тощо.

Овочі: перець, брокколі, зародки, цвітна капуста, помідор, морква, чайот, селера, гриби, зелена квасоля, цибуля, патисони, мангольд тощо.

Одягання: оливкова олія, білий оцет, яблуко, гірчиця, часник, спеції, чилі де арбол, сіль, перець, лимон, соєвий соус, вустерширський соус.

перш

  • Варіант 3.- Курячий бульйон без рису.
  • Варіант 4.- Салат з дині з полуницею та легким желатином.

Їжа

Суп на вибір: Овочевий суп, рибний бульйон, бульйон з морепродуктів, курячий бульйон, яловичий бульйон, квасолевий бульйон без квасолі, з цибулею, коріандром, чилі, редькою.

Овочі: Салат за смаком, овочі на пару, смажені овочі, тушковані овочі (тушковані нопале, кабачки, гриби тощо) (всі овочі, крім авокадо, картоплі, гороху та кукурудзи).

М'ясо:

Варіант 1.- Яловичина (тінга, варений стейк, стейк на грилі, цибуля, у червоному або зеленому соусі, м’ясо татар, м’ясний рулет (без рису), фахітас тощо)

Варіант 2.- М'ясо свинини (корейка, в пасілла чилі, в червоному або зеленому соусі. (НЕ чорізо, чичаррон, карнітас та куеріто)

Варіант 3.- Курка без шкіри (смажена, тушкована, в тінге, шашлик, бульйон, фахітас, чіпотле, в соусі тощо)

Варіант 4.- Риба (смажена, тушкована або шпалери, часникова, мексиканська, з дрібними травами тощо)

Варіант 5.- Морепродукти за смаком (без кетчупу та без паніровки)

  • Варіант 1.-Салат з тунцем (Тунець у воді, салат, помідори, цибуля, чилі, морква, селера, лимон, гірчиця).
  • Варіант 2.- рибний севіче.
  • Варіант 3. - Позол без зерен, або будь-який бульйон з овочами та м’ясом.
  • Варіант 4. - Дріт (яловичина або свинина, цибуля, перець).
  • Варіант 5. - Овочевий салат.

Напої

Варіант 1. Вода моркви, селери, петрушки та ямайки.

Варіант 2. Морква, селера, буряк.

Варіант 3. Помідор і селера, лимон за смаком.

Варіант 4. V8 (тільки овочі, а не фрукти)

  • кава або чай (без молока або вершків).
  • Натуральна фруктова вода (без цукру та замінників)
  • Ямайська вода, тамаринд, лимон, огірок люцерни та ін.
  • Дієтична газована вода або дієтична вода (CLight, Blight тощо) (невелика кількість)

Десерти

  • Варіант 1.- Легкий желатин
  • Варіант 2.- Полуниця
  • Варіант 3.- Китайська диня

Обмежений

Коржики, хліб, печиво, тости, цукерки, картопля, кукурудза, авокадо, горох, зерна та насіння (квасоля, супи (рис або макарони, квасоля, сочевиця), крупи, молоко, йогурт, сир, вершки, фрукти або сік фрукти, цукор або фруктоза, мед, безалкогольні напої, борошно, паніровка, нарізки, хорізо, свинячі кірки, пиво, столове вино, родимка, волоський горіх, фісташки, оливки, арахіс, нут, попкорн, сухофрукти.

рекомендації

  • Між їжею, огірком, джикамою, полуницею, китайською динею, легким желатином, тертою морквою або будь-яким овочевим або овочевим рагу.
  • Не смажте та не паніруйте їжу, готуйте з невеликою кількістю олії.
  • Випийте не менше 8 склянок води.
  • Пийте щодня натуральну фруктову воду (без цукру або цукрозамінників) і лише одну дієтичну соду на день.
  • Приготування їжі з невеликою кількістю солі.
  • Ви можете змінити сніданок на вечерю.
  • Порції йдуть у вільній кількості.

Жінка, яка любить себе, піклується про себе.

Перш за все я жінка