Для грудного вигодовування немає необхідності вживати м’ясо або продукти тваринного походження: якщо ви звернете увагу, вегетаріанська дієта може бути дуже здоровою, повною цінних поживних речовин. Якщо ви давно сидите на вегетаріанській або веганській дієті, ви, мабуть, знаєте, як отримати всі необхідні поживні речовини.
Поки ви споживаєте достатню кількість білка, калорій, вітамінів та мінералів, вам не доведеться турбуватися про якість грудного молока. Однак, залежно від того, яку вегетаріанську дієту ви дотримуєтесь, вам може знадобитися доповнення вітамінами та мінералами. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про свої харчові звички, щоб переконатися, що ви та ваша дитина отримуєте достатньо поживних речовин.!
Грудне вигодовування і майже вегетаріанська дієта
Напіввегетаріанські: Вони не вегетаріанці, але їх раціон здебільшого на рослинній основі. Якщо ви напіввегетаріанці і живете збалансовано, ви отримаєте достатню кількість калорій і всіх необхідних поживних речовин.
Пескетаріан: Ця дієта відрізняється від суто вегетаріанської дієти тим, що вона також містить рибу, яка є чудовим джерелом білка, багатьох вітамінів, мінералів та омега-3 жирних кислот.
Якщо ви дотримуєтесь напіввегетаріанської або песцетаріанської дієти, їжте різноманітну їжу, переконуючись, що ви їсте достатньо калорій і білків! Таким чином, ви отримуєте достатню кількість вітамінів та поживних речовин без харчових добавок.
Грудне вигодовування та вегетаріанська дієта
Лакто-ово вегетаріанські: Це найпоширеніший тип вегетаріанської дієти. Вегетаріанці лакто-ово не їдять м’яса та риби, а вживають яйця та молочні продукти. Оскільки яйця та молочні продукти містять достатню кількість білка, вітамінів та мінералів, при цій дієті не потрібно застосовувати додаткові вітамінні препарати.
Лакто-вегетаріанські: Ця дієта на рослинній основі, яка також містить молочні продукти, але не яйця. Багато молочних продуктів збагачені вітаміном D і є чудовим джерелом білка та кальцію. Вживання молочних продуктів також забезпечує організм достатньою кількістю вітаміну В12 і калоріями.
Ово-вегетаріанські: Ово-вегетаріанець їсть яйця, але не їсть м’ясо та молочні продукти. Яйця багаті поживними речовинами, хорошим джерелом білка, вітаміну В12, вітаміну D, кальцію, заліза, рибофлавіну, цинку та омега-3 жирних кислот.
Під час грудного вигодовування вегетаріанці повинні бути обережними, щоб надходити в організм достатньо калорій і білка. Якщо ви також споживаєте молочні продукти, вибирайте збагачений вітамін D варіант. Якщо здорове, споживання 1-2 яєць на день є безпечним. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібні вам додаткові вітаміни або добавки!
Грудне вигодовування та веганська дієта
Вас також можуть зацікавити ці статті
Веганська дієта - це виключно рослинна дієта, без м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. Веганська дієта дуже корисна для здоров’я, але потрібно приділяти більше уваги вживанню достатньої кількості калорій та поживних речовин!
Зверніть особливу увагу на вживання достатньої кількості калорій і білка щодня! Більшість рослинних продуктів мають низьку калорійність, тому переконайтеся, що ваш раціон відповідає вашим добовим потребам калорій! Вживання білка дуже важливе, тому щодня їжте квасолю, сочевицю, рис, горіхи, хліб з непросіяного борошна та темно-зелені листові овочі.!
Вітамін В12 - поживна речовина, яка міститься лише у продуктах тваринного походження. Щоб уникнути дефіциту вітаміну В12, їжте продукти, збагачені вітаміном В12, такі як соя, замінники м’яса або дріжджі. Однак, навіть незважаючи на це, вам, ймовірно, знадобляться вітамінні добавки під час годування груддю, тому поговоріть зі своїм лікарем!
Кальцій слід вводити в організм з інших джерел, не вживаючи молочних продуктів. Кальцій міститься в зелених листових овочах, квасолі та збагаченому кальцієм апельсиновому соку, а також у соєвих продуктах.
Докозагексаєнова кислота (DHA) - це незамінна жирна кислота омега-3, що міститься переважно в рибі і необхідна для здорового розвитку мозку та очей дитини. Омега-3 жирні кислоти містяться також у рослинах, насінні льону, насінні конопель, а горіхи також містять альфа-ліноленову кислоту (ALA). Організм перетворює ALA в DHA, але лише в невеликих кількостях. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібна вам добавка омега-3 під час вагітності та годування груддю!
Важливо отримувати достатню кількість заліза із цільнозернових злаків, тофу, грибів, горіхів, зелених листових овочів та продуктів, збагачених залізом. Якщо ви вживаєте їх з продуктами з високим вмістом вітаміну С, це сприяє кращому засвоєнню заліза.
Йод важливий для здоров’я щитовидної залози. Вживання йодованої солі або водоростей допоможе вам отримати достатню кількість йоду. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки йоду ви рекомендуєте, оскільки занадто мало і занадто багато йоду може завдати шкоди.
Цинк міститься в багатьох рослинах, але цинк у рослинах засвоюється не так добре, як у тварини. Це означає, що вам потрібно споживати більше продуктів з високим вмістом цинку. Цинк міститься в горіхах, насінні, квасолі, зернах та зелених листових овочах.
Дитині, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, може знадобитися добавка В12. Поговоріть зі своїм педіатром про це та ваш раціон!
Джерело: WEBBeteg
Кс. К., перекладач; verywell.com
Наш медичний експерт: д-р Ілдіко Аркі, сімейний лікар
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Яке положення грудного вигодовування є найбільш зручним, завжди вирішують мама і дитина. Хтось лежить, хтось більше сидить, а інші сидять.
Напевно, більшість мам вже стикалися з питанням: чому дитина плаче, коли вона вже зробила все можливе.
Введення голки, яка використовується для аналізу крові для новонароджених, викликає біль у немовлят. Однак цей біль можна добре зменшити грудним вигодовуванням -.
У перші місяці після спалаху захворювання COVID-19 не вважалося більшим ризиком для вагітних жінок та їх плодів. Тим часом.
Під час грудного вигодовування невелика кількість їжі та поживних білків виводиться з грудним молоком, тому до того часу.
Дослідники виявили два нових біомаркери, які допомагають діагностувати гестаційну токсикозію та виявити ризик захворювання.
Багато жінок роблять помилку, їдячи замість двох під час вагітності. Звичайно, це не потрібно під час годування груддю, навіть якщо a.
Грудне вигодовування - це дуже інтимні та особливі стосунки між матір’ю та дитиною. Годування дитини є найбезпечнішим і.