повний

Одним із особливих режимів схуднення є південна пляжна дієта. Його популярність обумовлена ​​швидкістю, з якою люди, які її переживають, досягають ефективного схуднення.

Позитивним аспектом цієї дієти є те, що вона не голодує і стимулює здоров’я серцево-судинної системи. Тому ви повинні вивчити найважливіші фактори цього методу схуднення та визначити, чи він призначений саме для вас.

Що таке південно-пляжна дієта?

Режим харчування, розроблений лікарем-кардіологом, відомий як південно-пляжна дієта Артур Агатстон у 2003 р. Це, як відомо низьким вмістом вуглеводів, з більшим вмістом білка та жиру на відміну від інших планів харчування.

За допомогою нього прагнуть створити баланс в їжі стимулювати схуднення поступово. Назва отримала завдяки вражаючому пляжу в Майамі, і передбачається, що його обрали за комерційним характером.

Основні аспекти дієти на південному пляжі

Південна пляжна дієта об’єднує найкращі фактори дієти Аткінса та включає ряд продуктів, які вважаються забороненими. Спочатку він був розроблений для лікування серцевих захворювань, зменшення надмірної ваги та покращення рівня цукру в крові.

Отже, це дієта, заснована на високому нежирному білку, низькому рівні глікемічних вуглеводів та здорових жирах. Іншими основними аспектами цього плану харчування є:

  • Це дієта, яка на основі глікемічного індексу. З цієї причини це дієта, модифікована вуглеводами, де зі списку продуктів вибираються ті, які містять менше 100 глюкози. Таким чином зменшується споживання рафінованих вуглеводів.
  • Ідеальним є набути здорових звичок які підтримують харчовий баланс і сприяють зниженню ваги.
  • Є складається з трьох фаз з чітко диференційованими цілями.

Через деякий час цей режим можна адаптувати як спосіб життя для підтримки досягнутої ваги. Крім того, ви можете визначити продукти, які відповідають патологіям, які може бути у людини. Будучи гнучким планом, ви можете включати свої улюблені страви невеликими порціями.

Фази південно-пляжної дієти

Етапи модифікованої білкової та вуглеводної дієти призначені для детоксикація організму і поступово включати дозволені продукти. Перші два етапи використовуються для зменшення ваги, а третій - навчитися підтримувати її з часом.

Кожен етап можна узагальнити наступним чином:

Фаза 1 південної пляжної дієти

Це фаза ініціації і триває 14 днів. Це найбільш обмежуючий етап дієти, оскільки він включає Детокс тіла і втрата затриманих рідин. Ви можете втратити від 3 до 5 кг, залежно від того, наскільки у вас надмірна вага.

У ньому ви вилучаєте всі вуглеводи, такі як макарони, рис, печиво, хліб та фрукти. Можна їсти лише овочі, білки та продукти, багаті корисними жирами як авокадо, горіхи або насіння.

Меню для першого етапу:

  • Сніданок: Омлети з лососем, шпинатом та шинкою. Ви також можете супроводжувати його чашкою кави або чаю.
  • Харчування: Обід може складатися з чашки овочевого салату з порцією креветок або іншої риби. Крім того, ви можете супроводжувати його мінеральною водою або холодним чаєм.
  • Закуски їм дозволено середину ранку та полудень. Це можуть бути рулети з сиру з індичкою, горіхами або улюблений овоч.
  • Вечері: Під час вечері ви можете з'їсти порцію м'яса, баранини, індички, яєць або птиці з салатом.
  • Якщо ви хочете спробувати десерт, вам дозволять еспресо на ваш вибір.

По-перше, ці обмеження слугуватимуть зменшити тягу до солодощів, печива, рафінованого борошна та солодощів. Для цього вам сподобаються дві корисні закуски, які допоможуть уникнути ненажерливого голоду під час прийому їжі.

Зміни в організмі зумовлені трансформацією хімічної структури крові, яка також забезпечує серцево-судинну користь.

Фаза 2 південної пляжної дієти

Це довгостроковий етап, з якого ви можете почати включати продукти, які вважаються забороненими на першому етапі. Тепер можна насолоджуватися Fмаршрути, цільне зерно та інші продукти харчування, які роблять план більш гнучким і не голодують вас.

За допомогою нього ви досягнете поступова втрата ваги приблизно 1 кг на тиждень поки не досягнете своєї цільової ваги. В ідеалі вам слід почати визначати продукти, які можуть підвищити ваш глікемічний індекс.

На цей момент тривога значно зникне і ви відчуєте зміни в організмі. Відповідний спосіб розподілу їжі протягом цієї фази, як показано в наступному меню.

Меню для другої фази:

  • Сніданок: Йогуртовий смузі з фруктами, такими як чорниця, малина та ожина, додайте трохи. Ви можете доповнити його кавою з знежиреним молоком та підсолоджувачем.
  • Закуски: В середині ранку або вдень ви можете спожити круто зварене яйце або натуральний йогурт.
  • Обід: Курка лимона у супроводі скибочок кускусу та огірка з помідорами. Ви можете час від часу випити вина або світлого пива.
  • Вечері: На вечерю спробуйте порцію лосося зі шпинатом та іншими овочами за смаком, заправлену оливковою олією та оцтом.
  • Десерти: Десерти дозволені по всьому плану. На цьому етапі ви можете вибрати полуницю з темним шоколадом, диню з сиром або грушу з волоськими горіхами.

Уява та креативність повинні бути головним інгредієнтом кожної страви, оскільки це довша програма. Що дозволяє підтримувати його з часом, це різноманітність інгредієнтів та способів приготування.

Не забувайте стежити за порціями, щоб уникнути повторного запою на нездорову їжу. З часом організм навчиться споживати вуглеводи, не зберігаючи їх у вигляді жирів.

3 фаза південної пляжної дієти

Щоб розпочати цей етап, ви повинні досягти ідеальної або запланованої ваги завдяки наполегливості та зусиллям. Вітаємо! Тепер виклик змінюється, і ви мусите вдається підтримувати цю вагу не впадаючи в ефект відскоку деяких методів харчування.

Є етап технічного обслуговування Це триває все життя, тому вам слід сприймати це як новий спосіб життя. Ви можете їсти що хочете, але в міру. Ви повинні займатися спортом і споживати багато води.

Їжу слід готувати по-новому, запікати, готувати, смажити на грилі, смажити на пару або готувати на пару. Прикладом того, як споживати їжу на цій фазі, є наступне.

Меню для третього етапу:

  • Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба з яйцем і шинкою. Доповніть чашкою кави з знежиреним молоком та половиною апельсина.
  • Їжа: Порція тунця з салатом, заправлена ​​зеленню, оливковою олією та оцтом. Чашка ароматизованого желатину.
  • Вечеря: На вечерях ви можете їсти курку-гриль, салат та картопляне пюре. Всі елементи чудово заправлені перцем, оливковою олією та оцтом.
  • Десерти: Серед десертів виберіть грушу, яблуко або абрикос з темним шоколадом.

Лікуючи в першу чергу глікемічний індекс, працює як відмінник Дієта 2000 калорій для діабетиків. Особливість цього або другого етапу полягає в тому, що якщо ви повернетеся до своїх старих звичок ви можете повернутися до першої фази.

Таким чином ви зменшите набрані кілограми і зможете підтримувати вагу з часом. На цьому етапі вам більше не будуть потрібні перекуси, організм буде відчувати задоволення протягом усього дня основними прийомами їжі.

Переваги дотримання дієти, модифікованої вуглеводами

Головна перевага цієї дієти - це сила худнути, не голодуючи, піклуючись про імідж тіла та здоров’я одночасно. Завдяки високому вмісту білка це можливо збільшити швидкість метаболізму що змінює гормональні функції і тримає вас ситими протягом дня.

Інший переваги південно-пляжної дієти можна узагальнити наступним чином:

  • Полегшує включення вуглеводів поступово допомагаючи організму адаптуватися до цього нового способу харчування. Крім того, цей фактор допомагає довше зберігати стиль.
  • Підтримує хороший рівень холестерину, тригліцериди, рівень цукру в крові та запобігає серцево-судинним розладам.
  • Використовуйте горіхи та рибу як чудове джерело корисних жирів для поліпшення рівня холестерину. Крім того, він користується антиоксидантами, які захищають організм від старіння.
  • Ти можеш плануйте своє харчування, виходячи з прогулянок, відпусток, оскільки це вказує на різноманітні можливі меню.
  • Досвід вказує на ефективність у зниженні рівня жиру в організмі та рівня інсуліну.
  • Це гнучка дієта. Ви можете споживати продукти, які хочете, помірними порціями, як тільки перша фаза закінчиться.

На закінчення південна пляжна дієта - це план харчування, який включає позитивні аспекти різних режимів для стимулювання втрати ваги. Він заснований на високому споживанні нежирного білка, великій кількості овочів та корисних жирів з горіхів та авокадо.

Без сумніву, відмінний варіант підтримувати форму. Ви вже пробували?