Дієта Саут-Біч була визнана однією з найкращих дієт 2021 року для схуднення здоровими. Ця програма зниження ваги була дуже успішною через відсутність занадто великих обмежень. Якщо ви хочете швидко схуднути за допомогою дієти, яка дійсно працює, ця дієта ідеально підходить для вас.
Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар
Зміст 📃
Що таке дієта South Beach?
Дієта Саут-Біч є однією з найкращих дієт для схуднення 2021 року і продовжує залишатися такою рік у рік.
Це багато говорить, оскільки його створив у 2003 році кардіолог Артур Агатстон у своїй книзі-бестселері "Дієта на Саут-Біч: Смачний план, розроблений лікарем для швидкого та здорового схуднення".
Названий на честь гламурного району Майамі, США, дієту Саут-Біч іноді називають модифікованою дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта Саут-Біч зосереджується на тому, що вона має низький вміст вуглеводів, а також багато білків та корисних жирів, що робить його здоровим способом схуднення та здорового харчування.
Метою дієти Саут-Біч є зміна балансу їжі, що спалюється жиром, яку ви їсте, щоб сприяти зниженню ваги та здорового способу життя.
Хто повинен дотримуватися дієти на Південному пляжі?
Ви можете дотримуватися дієти South Beach, якщо хочете:
- Швидко худніть, не залишаючи продуктів, які вам найбільше подобаються
- Ви хочете, щоб дієта використовувала менше вуглеводів і жирів, щоб допомогти вам схуднути
- Змініть свої харчові звички і харчуйтеся здоровіше
- Ви шукаєте дієту, якої не надто складно дотримуватися
Як робити дієту на Саут-Біч
За допомогою дієти South Beach ви можете: втратити вагу; поліпшити здоров’я серця і харчуватися краще.
Більшість людей втрачають від 4 до 7 кілограмів за перші два тижні, хоча залежно від початкової ваги ця кількість може варіюватися. У наступні тижні, ви будете продовжувати втрачати близько кілограма на тиждень.
Як діє дієта South Beach: подібно до того, як є погані жири та вуглеводи, існують також корисні жири та вуглеводи.
Ключовим для схуднення є правильний вибір найкращого з них, тобто великої кількості овочів, риби, яєць, нежирного м’яса, таких як курка та індичка, цільні зерна та горіхи.
Дієта Саут-Біч менше вуглеводів і більше білків та корисних жирів, ніж загальні харчові звички.
Програма не повністю виключає всі вуглеводи.
Вам дозволять їх споживати, вони мають низький глікемічний індекс (ГІ), що є класифікацією впливу вуглеводів на глюкозу в крові.
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом підтримують стабільний рівень цукру в крові і довше дають відчуття насичення. Тоді як ті, хто має вищий ГІ (погані хлопці), роблять навпаки.
Тип жиру, який ви їсте, також має значення. Попрощайтеся зі шкідливими насиченими жирами та трансжирами. Однак ви можете включити у своє меню ті мононенасичені жири, як оливкова олія та авокадо.
Чи діє дієта Саут-Біч?
Переваги дієти Саут-Біч:
- Це легко дотримуватися
- Це здорово
- Не вимагає занадто багато обмежень (після звикання)
- Для цього не потрібно занадто сильно змінювати меню їжі
- Дієта дозволяє десерти та деякі солодощі
- Не рахуйте калорій
Недоліки:
- Спочатку може бути дуже обмежувальним
- Приготування усіх страв займає певний час (але, з невеликим плануванням, ви легко можете це зробити)
Дієта Саут-Біч складається з трьох фаз, але, провівши першу фазу, ви можете ЗДОРОВО скинути від 3 до 5 кілограмів менш ніж за 2 тижні.
Поступово, на кожному етапі Дієта Саут-Біч воно стає менш обмежувальним.
Ми зосередимося на зміні тих поганих вуглеводів, які ми споживаємо, на здоровіші, і таким же чином щодо жирів. Не потрібно рахувати калорії або грами того, що ми споживаємо.
Ви зможете їсти три рази на день, плюс дві закуски та десерт з високим вмістом білка (наприклад, фланцевий волоський горіх із запахом клена або вершковий шоколадний мус). Дієта триватиме скільки завгодно, або залежно від мети, яку ви поставили перед собою.
Дієта на Саут-Біч: Фаза 1 (Усунення тяги)
Етап 1 - найкоротший, але також і найобмеженіший. Це триває лише два тижні, і воно призначене для стабілізації рівня цукру в крові усунути тягу.
Ви можете їсти:
- М'ясо
- Курка
- Туреччина
- Риба
- Морепродукти
- Овочі
- Яйця
- Сир
- Волоські горіхи
- Багато води (дозволяється чай і кава)
Не можна їсти:
- Хліб
- Рис
- Картопля
- Макарони
- Фрукти
- Запечена їжа
- Цукерки/Ласощі
- Печиво
- Заморожений
- Їжа з великою кількістю цукру
- Пиво/Вино/Спирт
Не можна навіть торкатися фруктів, фруктових соків, крохмалю (включаючи макарони, рис та хліб), солодкої їжі та алкоголю. На день можна з’їдати до 4 з половиною склянок овочів та чашок молока або молочних продуктів.
Споживання білка необмежене. Хоча на цьому етапі ви можете сильно схуднути, не рекомендується продовжувати його більше ніж на два тижні, оскільки це дуже обмежує.
Дієта на Південному пляжі: Фаза 2
На етапі 2 знову включаються хороші вуглеводи, такі як цільні зерна, хліб, рис, макарони з цільної пшениці та фрукти. На день можна з’їдати до трьох порцій фруктів і три порції крохмалю.
Ви можете їсти:
- Макарони
- Рис
- Зернові культури
- Картопля/Картопля
- Фрукти
- Шоколад
Не можна їсти:
- Смажена їжа
- Картопляні чіпси
- Гамбургери
- Піца
- Смажене курча
- Їжа з високим вмістом жиру
Дві закуски, необхідні на першому етапі, з цього етапу не є обов’язковими. На вечерю дозволяється келих червоного або білого вина. Ви будете залишатися на цій стадії, поки не досягнете ваги, яку шукаєте.
Дієта на Південному пляжі: Фаза 3
Це етап технічного обслуговування, відтепер ви будете їсти так, як вам слід.
Їжа не обмежується.
Вам слід враховувати лише вживання 3 порцій фруктів на день, 3-4 порцій крохмалю та не більше 2 столових ложок корисних жирів, таких як майонез або маргарин.
Розклад дієт Саут Біч у PDF
Готові почати худнути на дієті Саут-Біч? Ми підготували PDF-файл, за яким ви можете стежити за здоровою вагою за допомогою цієї дієти.
До і недоліки дієти Саут-Біч
Дотримуючись дієти Саут-Біч, ви можете:
- Можна їсти червоне м’ясо, помірковано
- Почніть їжу з салату, щоб дати вам більше почуття ситості
- Їжте високобілковий десерт на день (як здоровий йогурт або морозиво)
Дотримуючись дієти South Beach, не слід:
- Вживання занадто багато борошна, як білий хліб.
- Бажано, щоб ви їли цілісні зерна (наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис тощо)
Дієта на Саут-Біч: чи корисна вона для схуднення?
Дослідження, проведені на Дієта Саут-Біч, припускають, що це ефективний спосіб схуднення. Крім того, багато людей змогли схуднути, дотримуючись цієї дієти, і рекомендували її як дуже ефективну.
Хоча Дієта Саут-Біч Це пропагується як дієта для швидкого схуднення та схуднення; ми виявили, що корисно покращувати рівень холестерину і тим самим уникати серцевих захворювань.
Однак ми не знайшли достатньо досліджень, що підтверджують ці твердження.
Якщо ви шукаєте дієту, яка допоможе вам контролювати гіпертонію, або ви хочете контролювати тиск, ви можете відвідати наші путівники:
Чи може ця дієта запобігати або контролювати діабет?
Ми не знайшли суттєвих доказів чи досліджень, які б справді Дієта Саут-Біч може запобігати або контролювати діабет.
Однак надмірна вага є однією з найпоширеніших причин діабету 2 типу, і оскільки ця дієта сприяє схудненню, ми можемо сказати, що це також допоможе зменшити ризик розвитку діабету.
Чи існують ризики для здоров’я при дієті на Саут-Біч?
Немає доказів наявності короткочасних ризиків або побічних ефектів. Однак така дієта не безпечна для всіх.
Дієта Саут-Біч не підходить для дітей, оскільки їм потрібно більше калорій та поживних речовин для підтримки їх розвитку.
Фаза 1 недоречна для вагітних, що вам також потрібно більше навантаження поживних речовин і калорій.
Однак Дієта Саут-Біч це не тимчасова дієта, а спосіб життя чи довготривала дієта, тому вагітні жінки можуть починати з 2 стадії без будь-якого ризику.
Дієта на Саут-Біч: чи легко дотримуватися?
Спочатку ця дієта може бути обмежувальною.
Хоча перший етап триває лише 2 тижні, на другому етапі також обмежуються такі продукти, як білий хліб, картопля, печиво, морозиво, холодне м’ясо, фрукти з високим вмістом цукру, такі як ананас, шпилька та родзинки.
Вживання алкоголю також обмежене. Харчуватися можна в межах того, що дозволяє дієта.
Цю дієту можуть без проблем проводити вегани, вегетаріанці та люди, які не переносять глютен.
Також мало солі, а також кошерного та халяльного (дозволена, дозволена або корисна їжа, особливо для євреїв).
Дієта Саут-Біч: думки
Ми сподіваємось, що наш посібник з дієти на Південному пляжі допоможе вам швидко схуднути і швидко схуднути, харчуючись здорово.
Чи корисна дієта Саут-Біч для схуднення? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був досвід роботи з дієтою на Саут-Біч (хороший чи поганий), залиште нам коментар та розкажіть про свій досвід.