Ви боїтесь, що Різдво і дієту для схуднення буде важко узгодити? Ти маєш рацію! Традиційна вечеря напередодні Різдва, хоч і пісна, є потужною калорійною бомбою. Буває, що ми засвоюємо до 5000-6000 ккал, що в кілька разів перевищує добову потребу організму. Як відсвяткувати здорове Різдво та дотримати дієту?

вітамінів мінералів

Чи сумісні дієти для схуднення та Різдво? Відпустка - надзвичайно складний період для людей, які дотримуються дієти зниження і дотримуються принципів здорового харчування. Сімейна атмосфера за розкішним різдвяним столом, запах домашніх страв та тістечок не спонукає нас неухильно дотримуватися усталеного режиму харчування. Як пережити Різдво за достатньо безпечної та безстресової дієти, не забуваючи про здорове харчування?

Як підтримувати свій раціон на канікулах?

По-перше, подумайте, чи справді радість від святкування пов’язана лише з їжею і що для вас насправді важливо: їжа чи зустріч з коханими. Їжа, навіть у ці особливі дні, є справді другорядною. Не думайте, що вам доведеться піддаватися тиску з боку оточення. Діліться новими звичками з родиною. Тоді їй буде легше поважати ваші зусилля.

Різдвяна дієта для схуднення: регулярне харчування

Ви часто забуваєте про їжу перед різдвяними клопотами. Також помилково вважати, що, не вживаючи нічого протягом дня, ви зможете дозволити собі більше за обідом. Також на цей день слід спланувати п’ять прийомів їжі на день. Варто розпочати їжу, випивши склянку води, а потім поклавши на тарілку те, що ви хочете з’їсти. Коли ви побачите повну тарілку, ви з’їсте менше. Пам’ятайте, що, незважаючи на часткове скасування дієти, не слід змінювати розмір їжі, вибираючи найменш калорійні страви. Яблука, апельсини, мандарини та грейпфрути особливо популярні на Різдво. Вони не тільки малокалорійні, але й забезпечують безліч вітамінів і мінералів, а клітковина і кислоти, що містяться в них, полегшують травлення. Також переконайтеся, що ви не їсте безпосередньо перед сном, не бенкетуєте після опівночі.

Дієта для схуднення у відпустці: помірність

Під час канікул легко забути, що помірність - головний союзник зменшення зайвої ваги. Припустимо, ви спробуєте всі страви напередодні Різдва на столі, але насправді це буде коштувати вам лише. Зосередьтеся на типових різдвяних стравах, яких ви з нетерпінням чекаєте цілий рік, але частіше відмовляйтесь від тих, які є на столі (наприклад, картопля). Пам’ятайте, що також під час свят за столом є свіжі та низькокалорійні овочі, що містять багато вітамінів та мінералів.

Традиційні різдвяні страви для схуднення

Навіть під час свят сміливо замовляйте легші варіанти традиційних страв. Без біго, риби та солодкої куті багато з нас не можуть уявити справжнього Різдва. Однак намагайтеся готувати страви напередодні Різдва в «легшому» варіанті, незважаючи на безліч різдвяних спокус дотримуватися правил правильного харчування. Замість смаженої риби зробіть її у обсмаженому варіанті (без покриття, просто посипавши щіпкою солі, перцю та зелень). Щоб не було нудно, можна посипати його мигдальною стружкою, насінням кунжуту або насінням соняшнику, що додасть їй харчової цінності та урізноманітнить страву. Сім'я також пропонує більш легкі варіанти салатів та салатів: замість жирних соусів до них можна додати звичайний йогурт або оливкову олію. Відмовтеся від вершків, доданих до грибного супу або червоного борщу. Нагріваючи посуд, уникайте смаження, наприклад, тефтелі розігріваються у воді, а не на сковороді. Замість свинини можна додати курку або приготувати її у вегетаріанському варіанті. Замість кремової оселедця ви можете приготувати її у йогуртовому або яблучному варіанті.

Святкова дієта для схуднення: початок повільної їжі

Пам'ятайте старе правило, що кожен прийом їжі слід їсти повільно і насолоджуватися смаком. Лише приблизно через 15-20 хвилин після початку прийому їжі гіпоталамус (центр мозку, відповідальний за голод і ситість) подає шлунку сигнал про те, що організм отримав достатню кількість їжі.

Читайте також: Схуднути: як зменшити апетит і голод?

Рух після різдвяної вечері

Свята, як правило, асоціюються із сидінням за столом. Перш ніж віддаватися пристрасті до святкової їжі, порадуйте себе та свою сім’ю невеличким тренуванням, щоб покращити свій зовнішній вигляд та самопочуття. Це допоможе вам спалити непотрібні калорії і зробити відпочинок приємнішим.

Читайте також:
Як прийти у форму після Різдва? Перші кроки в тренажерному залі.

Як швидко повернути собі легкість перебування після гріховних насолод?

Щоб поліпшити травлення, не забувайте пити негазовану мінеральну воду. Під час свят також може допомогти червоний чай, м’ята або меліса, відомі своєю стимулюючою секрецією жовчі та травних соків. Завдяки їм шлунку легше обробляти важку їжу. Також варто відзначити традиційний сушений компот за столом, який варто вживати з фруктами. Якщо ви не підсолоджуєте його великою кількістю цукру, він низькокалорійний і дуже корисний (особливо якщо готувати з чорносливом) при здутті живота і запорах, що турбує вас на святах. Одна з фатальних стратегій полягає в тому, щоб голодувати протягом кількох днів після Різдва або одягнути якусь сувору монодієту, щоб виглядати стрункішою напередодні Нового року. Таким чином, ви не усунете жир, накопичений під час свят, але він суттєво зневоднить вас. Краще просто повернутися до здорових харчових звичок і збільшити дозу вправ.