Дієта з висівками - чудовий, ефективний і найважливіший спосіб схуднення. Ця система живлення розроблена для швидкої та ефективної втрати зайвих кілограмів. Він також нормалізує процеси травлення, регулює та стабілізує природну моторику та перистальтику кишечника, покращує роботу серцево-судинної системи.

Основні принципи

дієта

Дієтичне меню для висівок не передбачає серйозних і суворих обмежень. Ця методика призначена в першу чергу для омолодження, поліпшення та глибокого очищення організму від токсинів, сміття та надлишкової рідини - іншими словами, від того самого "тягаря", який запобігає нашій бідності.

Висівки - справжня очищаюча щітка для нашого кишечника. Наприклад, на відомій білковій дієті французького дієтолога П’єра Дюкана їх щоденне споживання є обов’язковим у певних кількостях.

Чому? Так, оскільки білкова їжа порушує роботу кишечника, зупиняє його активну перистальтику і викликає свербіж. Якщо ви не використовуєте висівки у своєму меню, це може дуже негативно позначитися на загальному здоров’ї та здоров’ї. Що вже сказати, що схуднути із забрудненою кишкою просто неможливо!

На додаток до тривалої дієти Дюкана на висівках, існують ще короткотермінові методи скидання зайвих кілограмів, які будуть розглянуті в цій статті. Ця коротка, але дуже ефективна дієта допоможе «звільнити» організм від продуктів розпаду, швидко відходить від стільця кишечника, починається прискорений обмін речовин і ліполітичний процес.

Він ідеально підходить як розвантаження після систематичного переїдання, наприклад, під час нового дня або свят.

За допомогою цієї техніки ви можете втратити від 2 до 4 кг на тиждень, що є майже оптимальним результатом, без «Втрати» на здоров’я.

Крім того, ви можете швидко і невимушено позбутися застійних явищ, включаючи приховані і явні набряки тканин, які часто порушують процес спалювання жиру в ліпідних волокнах.

Властивості та нюанси запропонованої дієти

Якщо ви дотримуєтеся дієти, вам доведеться внести деякі корективи у свій звичайний раціон. Суть дієти з висівками для схуднення включає зменшення споживання кави (якщо ви не можете повністю відмовитись від напою, «скоротіть» його споживання до 1-2 склянок на день), відмовляючись від алкогольних, солодких газованих та енергетичних напоїв. Також варто згадати жирні сорти м’яса, борошна (будь-яка випічка, крім хліба з непросіяного борошна), макарони, солодощі та шоколад.

Загальна середня калорійність не повинна перевищувати 1300 ккал. Також необхідно дотримуватися принципу часткового харчування. Слід вживати їжу невеликими дозами 5-6 разів на день. Ваш раціон повинен складатися з різних висівок (переважно вівсяних пластівців, пшениці або кукурудзи), дієтичної птиці, молочних та кислих молочних продуктів, овочів та фруктів (некрохмальних та несолодких).

У перший день дієти не можна пити кефір, ряженку, йогурт та інші кисломолочні продукти, включаючи натуральний йогурт. Це правило є актуальним, оскільки різка суміш висівок і ферментованих мікроорганізмів може спричинити бродіння в шлунку, що призведе до небажаних і неприємних «побічних ефектів». .

Але навіть у перший день потрібно багато пити - на день слід споживати не менше 2 літрів рідини. Це може бути не тільки вода, а й зелений чай, несолодкі компоти (наприклад, із сухофруктів), морси, свіжовичавлені овочі та фруктові соки. Також корисно включати низку фітотерапевтичних відварів та настоїв до списку вживаних напоїв. Шипшиновий відвар особливо корисний в дієті. Зверніть увагу, що молочні та молочні продукти, а також кава, какао та бульйони не входять до поняття "Рідини". .

У наступні дні ви можете споживати кислі молочні продукти (середньої жирності або без жиру)
раз на день. Це правило поширюється не лише на дієти з висівками та кефіром, які спочатку передбачають більше споживання другої.

Кількість і споживання висівок слід робити з максимальною обережністю, оскільки ваш кінцевий результат залежить від цього фактора.

Що таке висівки?

Варто підкреслити, що цільнозернових продуктів є багато цінних властивостей, але кожен сорт по-різному впливає на наш організм та здоров’я.

  1. Вівсяні висівки зупиняють напади голоду (що особливо актуально при низькокалорійних дієтах), а також активно очищають організм від токсинів і продуктів розпаду, поки «Грибок». Вони дуже корисні тим людям, які страждають серцево-судинними патологіями та розладами, а також дисфункцією печінки та підшлункової залози;
  2. Житні висівки компенсують нестачу клітковини і насичують організм такими цінними поживними речовинами (поживними речовинами), як вітаміни групи В, калій, селен і мідь. Вони чудово підходять тим, хто страждає на цукровий діабет (компенсований і декомпенсований), анемією (особливо дефіцитом заліза), онкологічними патологіями. Їх прийом також корисний тим, хто страждає хронічними запорами та іншими порушеннями травлення;
  3. Пшеничні висівки забезпечують відмінне симптоматичне лікування для тих, хто страждає розладами стільця, метеоризмом, здуттям живота, періодичними кишковими спазмами та дисбіозом різного походження.

Для досягнення максимальних результатів необхідно взяти всі перераховані сорти висівок.

Деякі дами запитують, чим можна замінити вівсяні висівки в дієті Дюкана. Відповідь на ваше запитання вище. Ви можете замінити висівки пшеницею, житом або навіть кукурудзою. Але питання в тому, чи варто щось змінювати в оригінальній системі харчування, створеній лікарем?

Продукти з жита мають ряд корисних властивостей і тому також використовуються в офіційній медицині. До речі, їх часто призначають пацієнтам та пацієнтам, які страждають безпліддям та імпотенцією.

Дієта з висівками отримала багато захоплених відгуків, оскільки вона вважається збалансованою дієтою, яка благотворно впливає як на зовнішній вигляд, так і на внутрішнє здоров’я.

Клінічно доведено, що він допомагає вилікувати дискінезію жовчних шляхів, стимулювати відтік жовчі та нормалізувати природні функції печінки.

Дієту ми плануємо самі

Строгих правил для цього методу схуднення немає. Однак слід мати на увазі, що середньодобове споживання калорій не повинно перевищувати 1300 ккал. Якщо у вас активні фізичні навантаження або ви тренуєтесь, вам потрібно трохи збільшити це значення. Але не більше 1700 калорій на день.

Ця система харчування триває від 5 до 15 днів, залежно від вашого результату
вони хочуть досягти цього, коли це можна спостерігати. Слід також підкреслити, що його слід повністю спланувати заздалегідь і що його пропозиція повинна включати лише натуральні продукти. Отже, говорячи про йогурт, ми маємо на увазі натуральний йогурт без ароматизаторів, підсолоджувачів, консервантів та інших хімічних речовин.

Щоб ефективно схуднути, дорослим потрібно їсти висівки не менше 2-3 разів на день (по одній столовій ложці). Ложки висівок можна вживати не тільки в сухому вигляді. Найкраще розбавляти молоком, водою, соком або кефіром. Дозволяється додавати висівки до йогурту, кисломолочного порошку або сухого молока (але за умови, що кисломолочні продукти мають низьку жирність).

Ідеальне меню для дієти на висівках:

  • сніданок: омлет + 50 г нежирного сиру або шинки + 100 г гречки + склянка йогурту або висівного молока;
  • Другий сніданок - жменька горіхів (крім арахісу та фундука) + йогурт;
  • обід - овочевий суп на пташиному бульйоні + шматочок запеченого індичого крему з індички або курки + салат «Вітаміни» зі свіжих овочів + висівки, розведені за обраним принципом;
  • Полуднева закуска - невеликий шматочок сиру + чашка чаю або компот із сухофруктів;
  • вечеря - тушкована на молоці риба + брокколі брокколі + висівки в будь-якому вигляді.

Якщо ви розумієте принцип розподілу білків, жирів і вуглеводів у своєму раціоні, можете сміливо сідати на аркуш паперу і створити власне дієтичне меню на висівках. Головне, про що не слід забувати - це баланс поживних речовин у раціоні. Якщо ваше меню страждає від нестачі поживних речовин, дієта не тільки допоможе, але і зашкодить вам.