Суть дієтичного методу полягає в тому, що хоча харчові звички трьох типів різні, кінцевий результат для всіх однаковий - втрата ваги.

зміях

Опис дієти можна знайти в статті попереднього тижня.

Рецепти

Малиновий йогурт з вівсянкою

Змішайте 1 столову ложку лимонного соку і 5 dkg розмороженої замороженої малини в 1 склянці натурального йогурту. Перемішайте 1 столову ложку вівсяних пластівців.

Таблиця калорійності фруктів

1 шматочок хутора тонко намажте маргарином з низьким вмістом жиру, посипте половиною жмені цибулі і з'їжте з 1 м'яким або звареним круто яйцем.

Булочки з шинкою з помідорами

1 тонку булочку тонко змастіть маслом, додайте 2 тонкі скибочки курячої грудки і додайте 1 помідор.

Тост з сирним маргарином

Підсмажте 1 скибочку цільнозернового хліба, змастіть нежирним сиром і 1 столовою ложкою апельсинового варення. Покладіть на нього кілька гвоздик мандаринів.

Сендвіч з сиром з редькою

Змастіть масло 1 скибочкою хліба з насіння соняшнику, додайте 1 скибочку пісного сиру і 1 редьку.

Огірковий бутерброд

Змастіть 1 скибочку цільнозернового хліба нежирним пряним сиром і обведіть на ньому зміїний огірок. Обід

Брокколі-кунжутне м'ясо: Наріжте 8 дкг свинячих відбивних на невеликі кубики, візьміть 25 дкг брокколі на троянди. Смажте м’ясо на 1 столовій ложці оливкової олії, додайте броколі, 1 чайну ложку соєвого соусу і 2 столові ложки овочевого супу. Тушкуйте кілька хвилин, приправте сіллю, перцем, сумішшю китайських спецій, а потім посипте 1 столовою ложкою насіння кунжуту.

Шашлик з риби з томатним соусом: Приправте 10 дкг філе морської риби лимонним соком, перцем і сіллю і наріжте невеликими шматочками. Обведіть 1 середню порошкоподібну цибулю, наріжте кубиками 1 червоний солодкий перець, а потім по черзі натягніть рибу на шпажки. Натріть його. Збийте разом 1 невелику коробку томатного пюре з часником, сіллю, перцем і кількома листям подрібненого базиліка і додайте до риби.

Варена картопля з кабачками: Зварити 10 дкг картоплі в шкірці, очистити від шкірки і нарізати скибочками. Змішайте 1 сире яйце з двома ложками води, проколотим часником, чебрецем, сіллю і перцем. На 1 столовій ложці оливкової олії напустіть картоплю і нарізані кабачки, залийте яєчною сумішшю і варіть до готовності.

Таблиця калорійності молочного продукту

Спагетті з помідорами: Зварити 5 дкг спагетті в підсоленій воді. Для соусу подрібніть 1 середню головку цибулини, 1 зубчик часнику і змішайте з 1 невеликою коробкою згущених помідорів. Приправте сіллю, перцем і базиліком. Вилити до тіста і посипати 2 дкг овечого сиру.

Грибні скибочки індички: Очистіть, подрібніть і варіть на повільному вогні 10 дкг грибів, моркви та кореня петрушки. Смажте м’ясо на 1 столовій ложці оливкової олії та подавайте до овочів.

Наріжте 8 дкг свинячих відбивних на невеликі кубики, візьміть 25 дкг брокколі на троянди. Смажте м’ясо на 1 столовій ложці оливкової олії, додайте брокколі, 1 чайну ложку соєвого соусу і 2 столові ложки овочевого супу. Тушкуйте кілька хвилин, приправте сіллю, перцем, сумішшю китайських спецій, а потім посипте 1 столовою ложкою насіння кунжуту. Вечеря

Бутерброд з моцарелою: Покладіть 2 скибочки цільнозернового хліба, кожен з гарним великим салатним листом і 1 помідором. Наріжте 3 дкг моцарели невеликими кубиками, посипте бутерброд і приправте базиліком.

Яблучно-огірковий бутерброд: Вершкове масло 1 скибочка цільнозернового хліба, покрийте скибочками огірка і яблука, посипте кропом, приправте лимонним соком.

Бутерброд з шинкою і ківі: Масло 1 скибочка цільнозернового хліба, покладіть на нього велику скибочку копченої індичої грудки і покрийте круженим ківі.

Таблиця калорійності овочів

Салат: Очистіть і подрібніть 10 dkg помідорів, 10 dkg огірків, 10 dkg зеленого перцю, 3-4 листових салату та 10 dkg моркви. Перемішайте 5 дкг консервованої кукурудзи, 1-2 чайні ложки оцту, 1 чайну ложку соняшникової олії, петрушку, цибулю-порей. Посипте 1 чайною ложкою насіння соняшнику.

Салат з кабачкового гриба: Подрібніть 10 dkg грибів, 10 dkg кабачків, посипте великою кількістю подрібненої зеленої петрушки. Приправте лимонним соком, оливковою олією, сіллю і перцем, посипте пармезаном. Додайте 2 скибочки Абонет або Гамлета.

Десята година, перекус

2 скибочки Гамлет з сиром і помідорами

1 скибочка Cerbona і 1 чашка кави з підсолоджувачем