виключення

У 20 років Анна Вікторія їла фаст-фуд тричі на день. "Я виріс, харчуючись шкідливою їжею", - говорить він. "З одним батьком я готував собі їжу, я отримував все, що було в мікрохвильовій печі або в упаковці, і як тільки міг їхати, я вирушав у подорож". Ця звичка до фаст-фуду стала небезпечною, коли вона потрапила в лікарню. Вона навіть не могла ходити - лікарі звинувачували роки поганого харчування.

Швидко вперед через п’ять років, і Вікторія тепер є сертифікованою фітспо-королевою з 1,3 мільйонами підписників в Instagram, де далеко не записала свій останній гамбургер із картоплею. Зараз особистий тренер служить натхненням для фотографій свого розташування на пляжі та здорових страв, таких як гладкі миски. Ми поговорили з Вікторією, яка визнає, що вона все ще любить шкідливу їжу, про те, як вона тримає своє божевілля в бухті.

1) Багато яскравих фруктів та овочів.

Сьогоднішній обід від @wholefoods 🤗 Я сферична порція для очей, бо не змогла виміряти все, але це приблизно трохи менше 400 калорій, 25 г білка, 36 г вуглеводів і 16 г жиру. Пам’ятайте, справа не лише в макросах (або калоріях), які ви їсте, а в тому, що в них містяться (і калорії), що робить різницю f #fitbodyguide #foodis fuel www.annavictoria.com/guides

Допис від Анни Вікторії (@annavictoria) 14 листопада 2016 року о 02:18 PST

Анна Вікторія зізнається, що її видають регулярно - щоб бути точним у 20% випадків. Їй вдається щотижня обманювати чіти, і, проживаючи в Італії, мова, безумовно, йшла про макарони та вино.

"Кожна страва в Італії була макаронами caccio e peppe (паста з сиром та перцем)", - сміється Вікторія. "У США це, як правило, мексиканська їжа".

Але коли він повертається до шліфування, він повертається до основ. Подумайте про кількість корисних фруктів, овочів, нежирного м’яса та натуральної їжі у 80% випадків, а дівчата мають смак піци та морозива в інших 20%. Як він залишиться в дорозі? Великі, прозорі фруктові миски допомагають підтримувати її почуття ситою, щасливою та врівноваженою. Що стосується 80%, Вікторія каже, що це не важка цифра. «Це швидше загальна настанова, яка є нагадуванням про те, щоб зробити своє тіло пріоритетом, я думаю, що 20% настільки ж важливі, як і 80%, 20% будуть піклуватися про вас емоційно. ви повинні насолоджуватися їжею, не відчуваючи провини. "

2) Всі яйця.

Подібно до того, що я снідав, але набагато приємніше, коли взяв Snapchat із @shape! Додати ім’я користувача shape_magazine 👻 #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

Допис від Анни Вікторії (@annavictoria) 27 грудня 2016 року о 8:26 ранку PST

Без сніданку кожен сніданок починається з яєць. "Я звичка!" Пояснює Вікторія. “Деякі люди потребують варіацій, але я чудово їжу одне і те ж, зазвичай я готую омлет щодня, і останнім часом моєю одержимістю є індичий бекон, він справді нежирний і є чудовим джерелом білка. Для деяких видів вуглеводного палива вона поєднує його з невеликою кількістю вівсяних пластівців, покритих кокосовим молоком, ягодами годжі та корицею.

3) Партійна їжа.

Вони виглядають так добре! Наближається неділя Super Bowl, які ваші улюблені здорові закуски зробити для друзів та сім’ї? Або просто для себе? 😝 фото: @cleanfoodcrush #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

Допис від Анни Вікторії (@annavictoria) 1 лютого 2017 року о 7:14 ранку PST

Одна з найважчих частин дієти залишається сильною перед спокусою, а найгіршими винуватцями є їжа та закуски. Замість того, щоб зовсім пропустити це, Анна Вікторія з легкою посмішкою, свіжі продукти, такі як м’ясо, сир та інгредієнти. «Замість печива я дуже люблю зневоднені фрукти, - пояснює Вікторія. Він проводить їй похід, який вона хоче, не божеволіючи від чіпсів чи сухарів.

4) Розумні закуски для подорожей.

Я люблю зелений сік! ☺ У мене їх не дуже часто, може, раз чи два на місяць. В США мені не вистачає того, що я пропоную різноманітні соки, доступні майже скрізь, їх можна знайти в Римі, але не так просто. Коли я отримую соки, я переконуюсь, що вони створені на основі вегетаріанців і містять у них лише один фрукт. Хоча цілі фрукти так корисні для вас і містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, фруктові соки швидко перетворюються на багато рідкого цукру, але без клітковини. Мій улюблений сік - яблуко, морква, селера та імбир, 3 частини овочів та 1 частина фруктів. Який ваш улюблений зелений сік? #fbggirls #lucasbooty #thoughtitwashny www.annavictoria.com/guides

Допис від Анни Вікторії (@annavictoria) 16 серпня 2016 р. О 5:29 ранку PDT

"Коли ви подорожуєте, так легко забути про їжу - це величезне ні-ні, якщо ви багато працюєте", - пояснює Вікторія. І судячи з її точки зору, цілком можна здогадатися, що Вікторія завжди багато працює, навіть коли їде в дорогу. Щоб переконатися, що вона отримує необхідне паливо, коли її немає, Вікторія рекомендує зберігати розумні закуски в сумочці або рюкзаку, коли ви в дорозі.

"Щоразу, коли я висаджуюсь, я намагаюся знайти сусідній продуктовий магазин або фермерів і запастися фруктами та грецьким йогуртом, білком, горіхами - такою маленькою закускою".

5) Правильні закуски після тренування.

"Їжа перед тренуванням настільки важлива, якщо ви робите силові тренування", - пояснює Вікторія. "Вам потрібно джерело білка та карбідів, тому, як правило, я буду мати білковий бар" Але Вікторія каже, що вся справа в заправці кардіотренажерів. Насправді пропуск може навіть зупинити ваші результати.

"Для їжі після тренування я буду мати білкову хитрість, оскільки вона рідка, і для початку процесу відновлення/відновлення вам дійсно потрібно щось, що швидко засвоюється і турбує". Вікторія рекомендує столову ложку порошку ванільного білка, трохи льоду, близько 30 мл кокосового молока, чашку замороженої чорниці та кориці.