САНТО ДОМІНГО. Їсти більше або менше їсти? Це питання, яке у голові багато людей, які не розуміють, що для скидання зайвих кілограмів фахівець вказує п’ять прийомів їжі на день, попутно пояснюючи важливість „прискорення” метаболізму.
Здається, час голодувати донизу ввійшов в історію.
Ось що піднімає доктор Бонні Тауб - Дікс у своїй статті, опублікованій у журналі Family Circle, де вона стверджує, що "секрет схуднення не обов'язково означає менше їсти, а можна їсти більше".
Але (є благословенне, але.), Це не означає стояти перед холодильником і скуштувати все, що бачать ваші очі. Відомий лікар стверджує, що якщо "ви правильно вибираєте їжу - яка включає все, від вафель до домашньої піци - ви можете їсти до шести разів на день і при цьому худнути".
Секрет? Маленькі повноцінні страви. На відміну від закусок, які ми всі любимо (фрукти, горіхи) і де ми використовуємо лише користь від їжі, невеликі прийоми їжі забезпечують харчовий баланс "комбінованого", що включає вуглеводи, білки та жири. Це потужне тріо довше залишає вас почуватись задоволеними та повними енергії. Коли його «добре з’їдять», мало хто прагне перекусити або пропустить дієту. Ці міні-страви пришвидшують ваш обмін речовин і ефективніше спалюють жир.
Якщо ви вирішили дотримуватися цього режиму невеликого прийому їжі і бачити результати, вам слід врахувати, скільки ви тренуєтесь і калорійність цих комбінацій. Наприклад, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, але все ж хочете скинути кілька кілограмів, сума щоденного міні-прийому їжі не повинна перевищувати 1200 калорій (4 міні-прийому їжі). Якщо ви тренуєтеся помірковано, ви можете піднятись на 1500 - 1800 калорій або шість міні-прийомів на день.
Поєднання нескінченні, але приготування є основним, як і вибір інгредієнтів. Кожна з цих невеликих, але повноцінних страв "важить" від 100 до 400 калорій і повинна вживатися кожні 3-4 години. Будьте обережні, щоб не пропустити частину і не почати свербіти, що псує всі зусилля.
Важливо зазначити, що вони не вважаються закусками або заміною їжі. Це повноцінне харчування (навіть якщо ви бачите невеликі порції), до складу якого завжди повинні входити білки, щоб зменшити почуття голоду та сприяти зниженню ваги.
Ви хочете спробувати? Деякі варіанти справді спокусливі і дуже прості в підготовці.