Тому їжте, щоб уникнути остеопорозу!
Здоров’я наших кісток є ключовим, незалежно від статі. Гормональні відмінності, з іншого боку, роблять їх підтримку особливо важливою для жінок. Остеопороз Міжнародний фонд остеопорозу визначає остеопороз як "тихе" захворювання кісток, при якому щільність кісток зменшується, а її структура погіршується, збільшуючи тим самим ризик переломів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), остеопороз повідомляється у світі. Це вражає 200 мільйонів жінок, [...]
Худенький китайський стиль!
Згідно з китайським сприйняттям, їжу можна розділити на дві частини: енергетична і смачна їжа. Високоенергетична їжа є легкою та збагачуючою (наприклад, зернові суміші або овочі). Їжа, багата сильними ароматизаторами, поживна, щільна, багата водою (наприклад, продукти тваринного походження, насіння, фрукти). Вам потрібні обидва типи їжі, щоб підтримувати своє тіло здоровим, але воно набагато енергійніше для хорошого травлення […]
Двадцять перший день
Сніданок для 1 особи: 1 чай з фільтром, виготовлений з чаю Підписка на кошик 2-3 шт. Помідори, фаршировані тунцем/1 порція Інгредієнти: помідори 100 г консервованого тунця (у власному соку) 50 г йогурту 25 г лимонів 20 г салату айсберг 20 г чорного перцю петрушка зелена Приготування: промити помідори і насухо витріть (приблизно на чверть) наріжте і відкладіть. Зсередини обережно вирвіть м’ясо з помідорів і замініть його капаючим, попередньо змішаним з лимонним соком і йогуртом, подрібненим […]
Двадцятий день
Сніданок на 1 особу: молоко, 1,5% 200г вівсяних кексів з корицею і сливою/12шт молока, 1,5% 3dlzabpapa висівки 200г міреліт сливи 350 яєць 3 середні шматочки порошку 0,5 упаковки порошку підсолоджувача 3 столові ложки кориці Приготування: Яєчний жовток змішати з підсолоджувача, додайте молоко, розпушувач, посипте вівсяними висівками і злегка розмішайте яєчний білок і, нарешті, сливи. Формується і запікається в розігрітій духовці (приблизно 20-25 хвилин, 180 градусів). Обід на 1 особу: варені яйця/[…]
Дев’ятнадцятий день
Сніданок на 1 особу: 1 чайна ложка вареної курячої грудки шинка 40 г тертого маринованого хрону 20 г Рогата передплата 2-3 шт. Обід на 1 особу: Смажена куряча печінка/1 порція Інгредієнти: куряча печінка 120 г червоної цибулі 15 г олії сіль майоран мелений білий перець Приготування: Куряча печінка очищається червоною печінкою. Покладіть їх у деко, змащене невеликою кількістю олії, нещільно перемішайте і випікайте в розігрітій до високої температури духовці, раптом готовій. Під час смаження приправте майораном, перцем і в кінці […]
Вісімнадцятий день
Сніданок для 1 особи: вівсяна їжа Інгредієнти: молоко, 1,5% 150 г води 0,5 дл вівсяних пластівців 30 г вівсяних висівок 5 г рідкого підсолоджувача кориця персики 100 г Приготування: Суміш молока та води закип’ятити з невеликою кількістю підсолоджувача, а потім посипати вівсянкою та вівсянкою . Варіть при повільному помішуванні, поки вона не отримає щільність розведеного молочного бульйону. Акуратно розмішайте половину персиків, а другу половину покладіть поверх каші як гарнір при подачі. Подавати, посипавши корицею. Обід […]
Сімнадцятий день
Сніданок на 1 особу: чай з 1 фільтра передплата висівок 2-3шт. Сирний крем/1 порція Інгредієнти: напівжирний коров'ячий сир 50г йогурт 50г сіль огірок змія 100г Приготування: Сир подрібніть виделкою, потім змішайте з йогуртом, сіллю і спеції за смаком. Дайте смакам поєднатися в холодильнику. Обід на 1 особу: Курячі ніжки з гірчицею/1 порція Інгредієнти: курячі ніжки 120г гірчиці 10голі олії 5мл чорного перцю Приготування: Розмішайте в маринаді та обсмажте, використовуючи гірчицю, оливкову олію, сіль, перець […]
Шістнадцятий день
Сніданок для 1 особи: молоко, 1,5% 2 дл Підписка на кошик 2-3 шт. Гуакамоле/1 порція Інгредієнти: авокадо 75 г помідорів 40 г червоної цибулі 7,5 г зеленого перцю 22,5 г петрушки зеленого свіжого лимонного соку Приготування: Почистіть помідори, очистіть їх від шкірки, очистіть від шкірки Цибуля очищається і подрібнюється. Перець миють, глазурують, а м’ясо нарізають невеликими шматочками. Промийте петрушку і подрібніть. Лимон ретельно вимити, натерти на тертці і вичавити сік. Авокадо розрізають навпіл, виділяють насіння, а м’якоть вишкрібають [...]
П’ятнадцятий день
День фруктів та овочів! Сніданок на 1 особу Сливи 3-4 більші шматочки Обід на 1 особу Кукурудза міреліт 200 г Морква 1 менша нитка Закуска на 1 особу Груша 1 середня штука Вечеря на 1 особа Зелерія 150 г Помідори 1 середня частина Джерело зображень: Profimedia
Чотирнадцятий день
Сніданок для 1 особи: вівсяна їжа - вишня/1 порція Інгредієнти: молоко, 1,5% 200г води 0,5 дл вишні консервовані 100г вівсяних пластівців 30гзаб висівки 5г рідкого підсолоджувача кориця Приготування: Суміш молока та води закип’ятити з невеликою кількістю підсолоджувача, а потім посипати вівсянкою і вівсянка. Варіть при повільному помішуванні, поки вона не отримає щільність розведеного молочного бульйону. Акуратно розмішайте половину вишень, подаючи другу половину каші […]
Тринадцятий день
Сніданок для 1 людини: 1 шматок кексу, приготований з 1 фільтра, кекси з вишневого вівса/12 штук Інгредієнти: молоко, 1,5% 3d броколі 200 г легкої вишні консервоване 1 скляне яйце 3 середні грудочки порошку 0,5 упаковки порошку підсолоджувача 3 ст. Ложки Приготування: Змішайте яєчний жовток з підсолоджувачем, змішайте молоко, розпушувач, посипте вівсяними висівками і злегка розмішайте білки і, нарешті, вишні. Формується і запікається в розігрітій духовці (приблизно 20-25 хвилин, 180 градусів). Обід 1 […]
Дванадцятий день
Сніданок для 1 людини: молоко, 1,5% 2 дл Підписка на кошик 2-3 шт. Баклажановий крем/4 порції. Інгредієнти: баклажани 3 шт. (Приблизно 70 дкг) помідори 1d олії 8 мл червоної цибулі 1 невеликий цибуля 2 гвоздики Перець Приготування: Вимийте баклажани, ретельно проколюйте шкіру виделкою, потім у 180-градусній духовці прибл. Вони розм’якшуються протягом 1,5 годин. Потім очистіть їх від оболонок і наріжте кишечником кістки. 1 головка подрібненої цибулі обсмажується на олії, […]
Одинадцятий день
Сніданок 1 особисте молоко, 1,5% 2 дл курячої грудки шинка 40 г огірка зміїної шкіри 100 г Корбійна передплата 2-3 шт. Обід на 1 особу 100% апельсиновий сік 150 г курятина Тімішоара злегка посолити і попередньо обсмажити, а потім відкласти. Тушкуйте цибулю у склянці олії, що залишилася, додайте помідори та перець, стручкову квасолю та спеції, потім на короткий час накрийте кришкою […]
Десятий день
День фруктів та овочів! Сніданок на 1 особу Горщик фруктів 300 г Обід 1 особа морква 2 середні шт. 100% ананасовий сік 2 дл. Закуска на 1 особу Горщик фруктів 20 кг. Вечеря 1 особа помідор 1 шт. Огірок 100 г
День дев'ятий
Сніданок для 1 людини: чай, приготовлений з 1 фільтра, передплата на пробку 2-3 шт. Овочевий яєчний пиріг/1 порція Інгредієнти: яйця 2 середні шматки молока, 1,5% олії 20 голі 5 моркви 30 г гриби 30 голівки цибулі 20 г фарш цибулі зелена сіль Приготування: Гриби великими кубиками, гриби великими кубиками нарізати. На тефлоновій сковороді пропустіть оливкову олію. Посоліть і посипте дрібно нарізаною петрушкою і тушкуйте до м’якості під невеликою кількістю води. Підсмажені до жиру, розмішайте збиті з молоком яйця і обсмажте. […]
Восьмий день
Сніданок для 1 особи: передплата на висівки 2-3шт. Гарбуза, приготовленого з 1 фільтра. Контроль ваги, фарширований круглим перцем/1 порція Інгредієнти: зелений перець 100солодкий коров'ячий сир 50гюгурт 30гон цибуля 15 гострий перець кмин насіння петрушка зелена для приготування, ретельно перемішати інгредієнти, дуже дрібно нарізати . Наберіть обведене елегантно в копчений менший перець. Обід на 1 особу: холодний грецький фруктовий суп […]
Сьомий день
Сніданок для 1 людини: чай 1 фільтр курячої грудки шинка 2 скибочки Рогата передплата 2-3 шт. Червоного болгарського перцю 100 г Обід на 1 особу: Філе тріски тріски/1 порція, 2 дл 100% томатного соку Інгредієнти: філе тріски нарізка креветка нут кубиками, заправити (сіль, перець, часник) і обсмажити на невеликій кількості олії. Закінчивши, збризніть лимонним соком за смаком і відкладіть. Парити до кільця в тій же каструлі з високими стінами […]
Шостий день
Сніданок для 1 особи: вівсяна їжа - вишня/1 порція Інгредієнти: молоко, 1,5% 200г води 0,5 дл вишні консервовані 100г вівсяних пластівців 30гзаб висівки 5г рідкого підсолоджувача кориця Приготування: Суміш молока та води закип’ятити з невеликою кількістю підсолоджувача, а потім посипати вівсянкою і вівсянка. Варіть при повільному помішуванні, поки вона не отримає щільність розведеного молочного бульйону. Акуратно розмішайте половину вишень, подаючи другу половину поверх каші як гарнір. […]