Консультант
Вівсяна дієта
Вівсянка - це злак, який приносить велику користь для нашого здоров’я. Завдяки вівсяна дієта ми можемо швидко схуднути здоровим способом, вводячи в свій раціон вівсяні висівки, дуже дешевий продукт, який ми можемо знайти в будь-якому супермаркеті.
Властивості вівсяних висівок
вівсяні висівки Його отримують обробкою зернових злаків і містить переважно зовнішню лушпиння цього, разом з невеликою кількістю перемеленого зерна. Ця частина вівса дуже багата клітковиною, саме тому вона використовується для регулювання функцій кишечника та запобігання запорам. Крім того, він містить менше вуглеводів, ніж зерно в чистому стані, тому його калорійність також нижча: близько 250 калорій в 100 грамах, в порівнянні з 389 калоріями в 100 грамах вівса.
Є його високий вміст клітковини що робить його чудовим союзником у всіх дієтах для схуднення, оскільки це допомагає нам спочатку наповнитись і, отже, їсти менше їжі. Ми також можемо додати такі властивості:
- Доведено, що він сприяє зниженню рівня холестерину: розчинні волокна вівса поглинають холестерин та інші насичені жири в кишечнику, тим самим не даючи їм потрапляти в наш організм.
- Він відмінно підходить для людей із проблемами запору: знову ж таки завдяки вмісту клітковини він запобігає запорам та іншим проблемам, пов’язаним із цим, таким як геморой та рак товстої кишки.
- Зменшує стрес і безсоння: це тому, що він містить авенін, рослинний білок. Завдяки розслаблюючому ефекту цього, наше занепокоєння з приводу їжі також зменшиться, що полегшить нам продовження дієти. Але слід також враховувати, що, хоча овес не містить глютену, деякі целіакії можуть мати побічну реакцію через авенін.
- Допомагає контролювати рівень цукру в крові: робить його придатним для діабетиків.
Початкові рекомендації щодо вівсяної дієти
Вівсяна дієта - це швидка дієта, яка триває 5 днів і яку ми не повинні продовжувати з часом. Незважаючи на те, що не містять таких продуктів, як м'ясо, риба чи яйця, ми збираємось отримувати необхідні білки з вівса та молока, тому це досить збалансована дієта протягом коротких періодів. Зробити це вівсяна дієта Потрібно мати на увазі, що:
- Для заправки салатів ми можемо використовувати лимон за смаком і до 1 столової ложки оливкової олії на день.
- Ми ніколи не пропустимо жодної їжі. Ця дієта, хоча і збалансована, але сувора. Якщо ми не їмо все, що вказує дієта, ми не будемо давати своєму тілу необхідні поживні речовини.
- Оскільки продукти цієї дієти дуже низькокалорійні, зважувати їх не доведеться, за винятком сиру.
- У випадку з фруктами ми будемо розраховувати порцію на око, беручи до уваги, що пропорції вказані для середніх шматочків або чашки для великих фруктів.
- Є деякі фрукти, які ми не повинні приймати через їх високий вміст цукру та калорій:. Це банан, кокос, виноград, авокадо та заварне яблуко.
- Найкращі фрукти, які слід приймати під час будь-якої дієти, - це ананас, яблука, полуниця та інші червоні фрукти, кавун і диня.
- Під час цієї дієти ми випиватимемо щонайменше 2 з половиною літри води на день. Це допоможе нам зволожитись, а також відчути сильніше відчуття ситості.
- Краще уникати чаю та кави та пити лише настої, підсолоджені Стевією.
Вівсяна дієта
Протягом 5 днів вівсяна дієта ми будемо мати 5 прийомів їжі на день. Вони будуть розділені наступним чином:
Сніданок: 3 столові ложки вівсяних висівок зі склянкою знежиреного молока і порцією фруктів (еквівалент шматочка фрукта або чашки ананаса, кавуна або дині в шматочках).
Середина ранку: порція фруктів, бульйон або настій без цукру.
Харчування: 3 столові ложки вівсяних висівок з знежиреним молоком, тарілка салату або варених овочів. На вибір: 10 волоських горіхів, 12 фундука або 10 мигдальних горіхів. Порція фруктів на десерт.
Перекус: порція фруктів, бульйон або настій без цукру.
Вечеря: 3 столові ложки вівсяних висівок з знежиреним молоком, тарілка салату або варених овочів, 50 грам легкого сиру Бургос і порція фруктів.
Салати та овочі для вівсяної дієти
Овочі майже не містять калорій, тому під час їжі ми можемо з’їсти повну тарілку, свіжу або приготовлену. Всі листові овочі, такі як шпинат, мангольд, салат, капуста та інші, ідеально підходять для цієї дієти. Хоча кольорова капуста, зелена квасоля, брокколі, перець, цибуля, спаржа та ін. Також чудові.
Звичайно: вам доведеться готувати сирі, варені або приготовані на грилі овочі. В останньому випадку ми врахуємо, що олія, яку ми додаємо під час приготування, не змушує нас перевищувати межу в одній столовій ложці на день. У тому випадку, якщо ми не встигаємо готувати, ми можемо використовувати овочеві консерви, стежачи за тим, щоб вони не містили цукру у своєму складі.
Ми уникатимемо всіх овочів, багатих вуглеводами (картопля, кукурудза, кабачки тощо) та всіх бобових, крім гороху. Хоча морква дещо багата вуглеводами, ми можемо приймати її, завжди сиру і змішану з салатом. Ми також можемо змішати салат з фруктами, горіхами та сиром, щоб створити більш різноманітне блюдо.
Якщо ви виявите, що дуже голодні, можете додати до обіду та вечері до 125 грам курячої грудки або вареної курячої грудки або білої риби. У цьому випадку ви можете продовжити дієту до 2 тижнів, і втрата ваги буде більш поступовою.
За допомогою вівсяна дієта Ми можемо втратити до 7 кілограмів за 5 днів, якщо залишатись незмінними. І навіть більше, якщо ми супроводжуємо це фізичними вправами. Після закінчення цієї дієти можна звикнути приймати 3 столові ложки вівсяних пластівців водою перед їжею, щоб наповнитися раніше і, таким чином, з’їсти менше калорій.