Олена Малишева є визнаним авторитетом у галузі медицини для багатьох росіян. Її думка заслуговує довіри, до її порад прислухаються. Тому дієта, запропонована Малишевою, швидко стала популярною. Насправді це не можна назвати дієтою, а цілою системою, способом життя, який при систематичному управлінні дуже швидко призводить до втрати зайвих кілограмів.
По суті Дієта Малишевого полягає в мінімізації споживання продуктів, що містять жири (особливо тварини) та кухонну сіль. Також рекомендується виключити з раціону борошно, картоплю, випічку, чистий цукор, рис, моркву, буряк та будь-які алкогольні напої.
Крім того, щоб успішно схуднути за допомогою цього методу, Олена Малишева рекомендує дотримуватися певних принципів харчування, які ми пропонуємо.
Принципи дієти Малишевої
1. Не можна голодувати, щоб схуднути.
Коли людина починає відкидати своє тіло в кількості необхідної їжі, у відповідь вона починає підтримувати запас калорій за будь-яких можливих обставин. Тому багато послідовників різних дієт і любителів посту щодня знають, що схуднення набагато легше, ніж не набір знову.
Це означає, що поки людина голодна, вага зменшиться. Але коли ви відходите від дієти, організм відразу починає накопичувати жир, який вчить пережити недавній голод, і всі втрачені кілограми повернуться.
2. Їжте часто, але невеликими порціями.
Олена Малишева пропонує їсти п’ять разів на день, з них 3 основні, а 2 - інші.
Сніданок повинен бути запланований о восьмій ранку. Він повинен складатися з вівсяних пластівців, які заливаються окропом, оскільки в такому вигляді вівсяна каша забезпечує виведення холестерину з організму. Ви можете додати сніданок з йогуртом або нежирним йогуртом.
Наступний прийом їжі повинен відбутися опівдні, і це має бути білкова їжа: курка, риба або яйця. Слід намагатися звести до мінімуму вживання солі.
Вечеря повинна бути строго не пізніше 7 вечора і включати салати з нежирною щіткою та вареними яйцями (за бажанням).
На наступний сніданок їжа може включати 2 мандарини або яблука або інші фрукти.
Щоб забезпечити різноманітне харчування, не забороняється вживати інші продукти, але їх калорії не повинні перевищувати встановлений раціон. Для зручності створення меню та налагодження ви можете скористатися таблицями складу продуктів та аналізатором рецептів.
Ефект від дієти буде дуже відчутним, якщо дотримуватись усіх її рекомендацій, включаючи інші, перелічені нижче.
Інші дієтичні рекомендації Малишева
1. Ведіть облік калорій.
Середньодобова потреба людини в калоріях становить 1200 ккал. Не нехтуючи цим обмеженням, ви можете швидко скинути зайві кілограми. При активному способі життя калорійність їжі збільшується. Крім фізичної активності, при підрахунку необхідної кількості калорій необхідно враховувати свою вагу, вік, стать. В ідеалі, цей розрахунок повинен робити ваш тренер або дієтолог. Якщо це неможливо, ви можете скористатися калькулятором щоденних потреб організму - спеціальною програмою, яка на основі вхідних даних забезпечить найкращий варіант для вашого випадку.
2. Спілкуйтеся зі своїм тілом під час їжі.
Спробуйте передати своєму тілу те, що вам байдуже, коли ви розповідаєте про це під час їжі. Це значно збільшить засвоюваність продуктів і, отже, ефективність дієти. Хочемо ми цього чи ні, але психологічний фактор відіграє величезну роль у кожному бізнесі, який ми робимо. Ви повинні помітити, що їжа, приготована з любов’ю, завжди має смак, навіть якщо вона дуже проста. Це стосується і споживання їжі. Свідоме поглинання їжі, що супроводжується позитивними настроями, є незаперечною гарантією добробуту та енергії, а не накопичення запасів жиру.
3. Прийміть цю дієту як спосіб життя.
Якщо дотримуватися дієти Олени Малишевої від 4 до 8 тижнів, можна нормалізувати свою вагу. І якщо ви харчуєтеся таким чином довше або за таким дієтичним способом життя, ви можете не тільки схуднути, але і значно поліпшити своє здоров’я. Звичайно, після схуднення ви можете трохи змінити меню або повернутися до попереднього раціону і повернутися до раціону, якщо це необхідно. У цьому випадку потрібно знову залишити солодке, тваринні та рослинні жири, борошно, рис, картоплю, моркву, буряк та міцні напої.
До недоліків дієти Малишевої можна віднести тривалість (для тривалого ефекту слід дотримуватися 2-3 місяці). Немає сумнівів, що його переваги більш виражені. Основні з них - м’який вплив на організм втраченої людини, поліпшення її самопочуття та тривалий ефект (до 2 років).
Якщо ви хочете смачно поїсти і цим дотримуватися рекомендацій Олени Малишевої, існує величезна кількість рецептів. Ось деякі з них.
Приклади рецептів дієти Малишевої
Томатний суп
1. м’ясний бульйон - 1 літр,
2. Оливкова олія - 80 г.
3. гречана крупа - 150 гр.
4. Помідори - 5-6 штук,
5. 1 солодкий перець,
6. цибуля - 1 шт,
7. зелень
8. сметана.
1. Нарізану цибулю навпіл оливковою олією.
2. Запікаємо помідори в духовці і знімаємо з них шкірку, перемішуємо м’якоть і відправляємо до рису з цибулею.
4. Додайте бульйон, гречку, сіль за смаком і варіть близько 15-20 хвилин при низькій температурі.
5. Очистіть і наріжте перець соломкою і обсмажте з рештою оливкової олії.
6. Викладаємо томатний суп на дошки, додаємо столову ложку сметани, викладаємо смажені спеції і посипаємо петрушкою.
Курячі пальчики
1. куряче філе - 500 г.,
2. молоко або вершки - 100 гр.,
3. Коровай - 50 гр.,
4. рослинна олія - 40 г.,
5. Чорний мелений перець, сіль за смаком.
1. Білий хліб або коровай занурте в тепле молоко і відіжміть.
2. Промийте куряче філе і покладіть їх на м’ясорубку разом з батоном.
3. В отримане сірчане м’ясо влийте молоко при постійному помішуванні, сіль і перець.
4. Вологими руками зробіть невеликі шматочки і обсмажте їх на рослинному маслі.
Яблука з начинкою
1. яблука - 6 шт,
2. сир - 300 гр,
3. родзинки - 100 гр.
1. Обережно очистіть яблука від середини
2. Сир змішується з дуже невеликою кількістю цукру та родзинок.
3. Залийте цю суміш посередині яблук.
4. Запекти яблука з начинкою в духовці до коричневого кольору.