дієта

Тим, хто хоче схуднути на кілька кілограмів або навіть на багато, добре тим часом звернути увагу на своє здоров’я. Дієта Орніша була улюбленою протягом десятиліть, оскільки вона також захищає серце і може бути хорошим вибором для тих, хто не любить або не дотримується кетогенної дієти.!

Дієта була розроблена в 1977 році доктором Діном Орнішем, каліфорнійським лікарем, з метою покращення самопочуття, довшого життя, здорового життя та схуднення. Рекомендована дієта популярна і сьогодні, експерти кажуть, що вона також корисна для здоров’я, і це безумовно варто спробувати, якщо ви хочете схуднути, але її не приваблюють дуже обмежувальні дієти.
Суть методу Орніша полягає в тому, що ваше меню має бути з низьким вмістом жиру, з невеликою кількістю оброблених вуглеводів і тваринного білка. Однак метод фокусується не лише на пластині: це важлива частина регулярних тренувань, управління стресом та уваги до людських стосунків.

Як дієта діє?
Замініть перероблені вуглеводні джерела, такі як білий хліб або макарони, на цільнозернові версії.
Уникайте насичених жирних кислот, тобто позбудьтеся більшості уловів тварин та обробленої їжі.
Їжте багато овочів і фруктів.
Вибирайте більш м’які сорти замість повножирних молочних продуктів (але також зверніть увагу на їх можливий більший вміст цукру).
Включайте в свої повсякденні звички медитацію або інші методи зняття стресу
Тренуйся регулярно
Приділяйте більше часу своїй родині та друзям

Що можна їсти?
• Страви з борошна грубого помелу, вівсяних пластівців
• Багато овочів і фруктів
• Яєчний білок
• Бобові, які є чудовою білковою альтернативою м’ясу
• Солодощі теж, якщо вони відповідають правилам
• В дієті Орніша дозволено вживати алкоголь у невеликих кількостях, а це означає, що жінки можуть випивати один напій на день, а чоловіки два.

Ви дійсно збираєтеся схуднути?
Насправді дієта Орніша не настільки суворо описана, як кетогенна дієта, тому від вас теж залежить схуднення. Але якщо ви насправді дотримуєтеся порад, трансформуєте їжу відповідно до неї та пов’язуєте її із регулярними тренуваннями, це, ймовірно, допоможе вам позбутися зайвих кілограмів (плюс дотримуватися цього не важко;). Однак головна мета методу - не схуднення, а зміцнення здоров’я. Його розробник також включив поради щодо способу життя, такі як управління стресом та поліпшення людських стосунків саме тому, що вони також допомагають підтримувати довгострокове здоров'я. За словами доктора Орніша, довгострокові зміни допомагають подолати багато хронічних захворювань і, зокрема, підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

Скільки я тренуюся поруч?
Заняття спортом є дуже важливою складовою вашого раціону, але не вказано, яку вправу вам потрібно робити, ви можете вибрати кардіо або силові тренування. Суть полягає в тому, щоб регулярно займатися деякими видами спорту, які вам подобаються, і не забувайте про ретельну розтяжку, яка також зменшує стрес.!

Легко дотримуватися?
Дієта Орніша може бути дуже простою або просто дуже суворою, залежно від того, як ви це робите. Якщо ви дотримуєтесь методу прийняття рішень за ключовими принципами, враховуючи свої смаки та рівень прихильності, це досить легко. Якщо ваша мета - запобігти або змінити ризики для серця, вам доведеться важче, оскільки вам доведеться бути дуже суворим! Але, мабуть, легше та здоровіше харчуватися таким чином в довгостроковій перспективі, ніж приймати ліки, особливо тому, що дотримання дієтичних рекомендацій істотно покращить якість вашого життя. Однак нелегко дотримуватися того факту, що лише 10% щоденної калорійності споживається з жиру. Ось чому, якщо ваше життя не залежить від цього, сміливо трохи піднімайте цей відсоток і обирайте простіший спосіб довше зберегти дієту.
Однією з найбільших переваг дієти є те, що вживання великої кількості овочів, фруктів та бобових багате клітковиною, тому ваша їжа сита і ви не будете голодні. Оскільки більшу частину їжі ви будете готувати самі, оскільки контролювати склад у будь-якому випадку буде непросто, від вас залежить, чи смачно поїсти.