Крістоф Фекете
Функціональний тренер/Опубліковано:
Обмін сторінками
Дієта Палео, мабуть, одна з найбільш здорових дієт і за останні роки зросла в геометричній прогресії у фітнес-індустрії.
Принцип цього полягає в тому, щоб їсти те, що спочатку повинен споживати людський організм, без будь-яких оброблених очей. Теорія виходить від Лорен Корден, експерта з питань харчування.
Сьогоднішня їжа сповнена непотрібних рафінованих цукрів, трансжирів та штучних барвників та ароматизаторів.
Дієта Палео була винайдена, щоб бути якомога здоровішою.
Заборонена їжа в Палео
Основне правило дієти Палео полягає в тому, що ви не повинні вживати нічого, що переробляється. Хоча, інші кажуть, що їсти слід лише ту їжу, яка була доступна доісторичній людині.
Ось вичерпний перелік продуктів, яких слід уникати:
✘ Молочні продукти
✘ Крупи
✘ Оброблена їжа та рафінований цукор
✘ Бобові культури
✘ Крохмалі
✘ Алкоголь
Це може здатися досить великим обмеженням, але є багато інших продуктів, які ви можете з’їсти, і я детально розкажу про них пізніше. Крім того, потрібні жертви, якщо ми хочемо бачити результати. Запитайте себе, чи не хотіли б ви мати одну річ у списку чи хочете досягти своїх цілей? Я вважаю, що це чудовий спосіб не відставати і дотримуватися дієти.
Типові страви палео
Тепер, коли ми витягли заборонені продукти, настав час поговорити про продукти, які слід їсти.
✔ Фрукти
✔ Овочі
✔ Нежирне м’ясо
✔ Морепродукти
✔ Фундук та насіння
✔ Корисні жири
✔ Яйце
Цей список може здатися коротким, але з них можна скласти безліч корисних страв, які також смачні. Для цього потрібно лише трохи звички.
Переваги дієти Палео
✔ Покращує рівень ліпідів у крові
✔ Це допомагає схуднути
Оскільки ви їсте продукти, які спочатку вам потрібні, коли ви виключаєте нездоровий цукор, крохмаль та зернові культури, ваше тіло збільшує свою здатність спалювати жир. Це означає, що ви можете легко схуднути на кілька кілограмів, навіть останні кілька упертих кілограмів. Щоб справді почати спалювати жир у своєму тілі, ви можете поєднувати цю дієту з періодичним голодуванням.
✔ Стабільний рівень цукру в крові
Рівень цукру в крові залишається на постійному рівні, а це означає, що він вас не зламає, а також зменшите шанси накопичити жир.
✔ Ефективні тренування
Оскільки ви годуєте своє тіло належним чином, вживаючи їжу, багату їстівними макро- та мікроелементами, ви будете більше харчуватися під час тренувань. Ваше тіло використовує їжу ефективніше, ніж їжа, тому ви можете тренуватися ще важче та інтенсивніше.
✔ Покращує режим сну
М, перейшовши на цю дієту, ви можете помітити, що якість вашого сну буде набагато кращою та збалансованою.
✔ Чиста шкіра та покращення зубів
Усуваючи шкідливі для здоров’я рафіновані цукри та жири, а також штучні барвники та ароматизатори, ваша шкіра значно очищається, що робить палео-дієту прекрасним рішенням від прищів. Це також покращить стан ваших зубів, оскільки ви будете менш схильні до зміни кольору. З часом вони самостійно біліють під час дієти.
✔ Поліпшення травлення
Дієта Палео покращує травлення, тому що вашому організму не потрібно перетравлювати оброблену їжу або продукти з високим вмістом цукру, крохмалі та жири.
Недоліки Паело
✘ Список продуктів, заборонених у дієті Палео, досить довгий. Це може ускладнити дотримання багатьох, оскільки їм доводиться відмовлятися від їжі, якою вони сподобаються.
✘ Деякі перероблені продукти не є шкідливими для здоров’я. Наприклад, сир є основною їжею в раціоні багатьох любителів фітнесу. Якщо ви дотримуєтесь дієти Палео, вам потрібно виключити такі продукти, як сир.
✘ Деякі заборонені продукти, такі як квасоля та бобові, зменшують шанси на розвиток декількох захворювань, при яких дієта Палео також є ефективною.
✘ Дієти, які задовольняють усіх, не завжди підходять для всіх. Ми всі генетично різні, тому вживання лише тих продуктів, які прописує дієта Палео, може працювати для когось, а для когось не.
Резюме
Дієта Палео так популярна не дарма. Він має десятки переваг, і якщо дотримуватися його, шанси схуднути надзвичайні.
Однак він підходить не всім. Довгий список заборонених продуктів може знеохотити деяких людей.
Якщо ви шукаєте дієту для набуття форми влітку або просто намагаєтеся позбутися останніх кілограмів, особливо рекомендую спробувати дієту Палео.
Наші статті призначені лише для ознайомлення та не повинні сприйматися як медична порада. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як застосовувати дієтичні добавки або вносити суттєві зміни у свої харчові звички.
Поділіться цією сторінкою
Крістоф Фекете
Я почав виконувати функціональні тренування зі своїми сусідами по кімнаті 5 років тому і через кілька місяців звернувся за допомогою до тренера. Цей вид спорту повністю змінив моє життя. Протягом мого бакалаврату я закінчив особистий тренерський тренінг, а потім отримав сертифікат 1-го рівня. Після кількох років перегонів я почав працювати помічником тренера, а зараз є штатним тренером у B’Bros.