Дієта: індивідуальний план

дієта

Важливо їсти те, що вам подобається, включаючи продукти, які доставляють вам задоволення

Багато сучасних дієтологів, які на останніх конференціях пропагували важливість персоналізованої терапії медичним харчуванням, пояснюють, що "необхідно добре харчуватися і бути задоволеним". Ось чому дієти не повинні бути жертвою, а також не повинні означати життя репресованим перед тим, що ви хочете. Важливо персоналізувати те, що ви їсте, включаючи смачну їжу, яка приносить вам задоволення. Особливо для жінок віком від 30 років, які починають стежити за своєю вагою, дуже позитивно розробляти Персоналізоване меню для краси та здоров'я та стежити за ним із добрим гумором.

І як ти це робиш?

Сідаючи, з папером та олівцем? По-старому? Напишіть довгий список страв, які ви хотіли б їсти 7 днів на тиждень, з калоріями, які вони мають, і тим, як ви збираєтеся розподіляти їх у своєму меню., але організовано! Експерти радять надрукувати це меню у вашій сумці (або в документі, що зберігається у вашому iPhone), і це буде чудовою допомогою, оскільки воно повинно включати страви, які ви можете приготувати вдома або поїсти в ресторанах, які ви відвідуєте у справах або з родиною, і вони повинні бути частиною цього меню, яке є лише вашим і ваш смак.

Зі списку щодня вибирайте одну зі страв, з якої ви знаєте, скільки в ній калорій, і все. Щоб почати планувати цю красиву та омолоджуючу дієту в будь-якому віці, під час написання свого меню використовуйте такі слова, як «Замінник», «Наполовину порція». і «помірність». Покладіть полуницю, броколі, моркву, горіхи, цільнозерновий хліб і крупи ... але також лосось, божественну смажену курку з грибами (гриби, гриби) та цибулею або половину порції м’ясної лазаньї з сиром.

ПОРАДА: Так само, як ви чистите зуби, як тільки прокидаєтесь і знімаєте макіяж перед сном, дотримуйтесь свого персоналізованого меню для краси та здоров’я, як вкрай необхідного розпорядку дня.

Виделка: добрий союзник

Доведено, що, харчуючись за столом з тарілками та користуючись ножем та виделкою, пропагується гарна звичка, і ми їмо менше, здоровіше! «Нездорова» їжа, яку ми зазвичай їмо руками, і компульсивно порушує наш розпорядок дня.

Якщо ви хочете мати гамбургер або невелику порцію курячих нагетсів, не забороняйте їх, а додайте до свого меню та запишіть калорії, які вони мають.

ПОРАДА: Якщо ви любите випити каву з молоком та шматочок тосту на сніданок, повторюйте це щодня, тому що ви будете насолоджуватися цим, прокинувшись. Навіть краще? Використовуйте знежирене молоко та низькокалорійний хліб.

ПОРАДА: Прогулянки 30 хвилин на день, 4 рази на тиждень, є ідеальним доповненням до цього персоналізованого меню.