2 хвилини читання

їжте

Зараз, коли ви вагітні, їсти за двох не означає, що вам слід буквально подвоїти споживання їжі. Насправді більшості вагітних жінок потрібно лише близько 300 додаткових калорій у своєму раціоні, що дорівнює:

2 склянки молока з низьким вмістом жиру

1 склянка морозива

1 бублик з вершковим сиром

1 бутерброд з тунцем

Додаткові дієтичні та харчові міркування:

Вагітним жінкам потрібно близько 71 грама білка на день. Чашка молока або 30 грам червоного м’яса містить близько 10 грамів білка.

Їжа з високим вмістом білка включає:

Під час вагітності слід уникати:

непастеризовані м’які сири, такі як сир Брі та Халіско,

риба з високим вмістом ртуті, така як акула, риба-меч, королівська скумбрія та черепиця.

Отримати кальцій можна з таких продуктів:

зелені листові овочі,

помаранчевий сік,

Під час вагітності потрібно вживати 27 мг заліза щодня. Продукти, багаті залізом, включають:

крупи та цільнозерновий хліб,

зелені листові овочі,

Скільки ваги зазвичай набирають жінки під час вагітності?

Американський коледж акушерів-гінекологів вказує, що нормальне значення для середньої вагітності становить 11 В кг В до В 16 В кг.