Ось чому так важливо вживати правильну їжу для оптимізації функціонування організму та зменшення ризиків передчасних пологів, анемії, запорів і навіть шансів на прееклампсію, крім того, що позитивно впливає на розвиток плода . З усіх цих причин повноцінне харчування має важливе значення.
Схема, яка може допомогти в повноцінному харчуванні під час вагітності, - це "тарілка хорошого харчування", яка поєднує продукти з трьох різних груп, а саме:
1. Фрукти та овочі, що забезпечують вітамінами, антиоксидантами, мінералами, водою, клітковиною та фітонутрієнтами.
два. Зернові та бульби, які забезпечують енергією, рослинні білки, вітаміни, мінерали та клітковину.
3. Бобові та продукти тваринного походження, які забезпечують білок, залізо, жир, мінерали та кальцій.
Щоб досягти хорошої дієти під час вагітності, бажано вживати протягом дня щонайменше три збалансованих прийоми їжі та дві закуски, які поєднують різні харчові елементи з необхідним внеском для ваших процесів організму. Далі ми згадаємо про продукти, які повинні бути присутніми у здоровому харчуванні вагітних.
Зелене листя
Особливо темно-зеленого кольору, як шпинат, мангольд, капуста, брюссельська капуста та крес-салат, оскільки вони багаті фолієвою кислотою (вітамін В9), одним з найважливіших вітамінів під час вагітності. Фолієва кислота допомагає запобігти вадам розвитку мозку та спинного мозку дитини. Ці продукти входять до складу найкращих здорових дієт і забезпечують організм вітамінами, антиоксидантами, кальцієм, залізом і калієм.
Овочі та бульби
Овочі, які є важливим джерелом клітковини, включають брокколі, спаржу, буряк, картоплю, солодку картоплю, кабачки, моркву, шпинат, помідори, болгарський перець, авокадо та цвітну капусту. Кожна людина повинна бути включена в найкращі здорові дієти. Крім того, ці овочі багаті фолієвою кислотою та іншими вітамінами та мінералами.
Свіжі фрукти
Що стосується фруктів, що забезпечують клітковину, то є апельсин, диня, слива, родзинки, папайя, манго, абрикос, ківі, полуниця, ананас, манго, мандарин, папайя, грейпфрут, гуава; всі вони є важливими джерелами вітаміну С, який захищає тканини, сприяє засвоєнню заліза та зміцненню імунної системи, а також є чудовими ад'ювантами для запобігання запору під час вагітності.
Ягоди
Чорниця, вишня, чорниця, полуниця та ожина містять потужні антиоксиданти, які слід включати до здорового раціону, оскільки вони борються із вільними радикалами та допомагають зменшити ризик прееклампсії.
Горіхи
Настійно рекомендується приймати невелику щоденну порцію мигдалю, волоських горіхів, арахісу та фісташок, оскільки ці фрукти забезпечують вітамін Е, який генерує еритроцити та живить м’язи. Хоча якщо рівень вітаміну Е занадто високий, це може бути шкідливим для дитини.
Насіння
Насіння чіа, лляне насіння, коноплі, кунжут, а також гарбузове насіння багаті омега-3, що запобігає ризику передчасних пологів та післяпологової депресії. Крім того, вони багаті клітковиною, вітамінами групи В, вітамінами Е і А, а також важливими мінералами, такими як залізо, кальцій, цинк, калій і магній, які допомагають підвищити рівень енергії та регулювати роботу нервової системи.
Овочі
Під час вагітності важливо вживати боби, нут, сочевицю та горох, оскільки вони багаті фолієвою кислотою, залізом та незамінними жирними кислотами. Вони допомагають виробленню гемоглобіну, попереджають анемію, передчасні пологи та уникають низької ваги при народженні.
Синя риба
У цій групі риб є риби з найнижчим рівнем накопичення ртуті. Менші та глибоководні риби, такі як лосось, сардини, форель, альбакор та скумбрія, багаті жирними кислотами та омега-3, що також сприяє розвитку центральної нервової системи та функціонуванню мозку дитини. Крім того, вони містять вітаміни В1, В12, D і Е, білки, кальцій, залізо і цинк. Його слід дуже добре мити і завжди їсти добре приготованим.
Нежирне м’ясо
Нежирне м’ясо, таке як курка, яловичина та баранина, рекомендується вагітним. М'ясо завжди слід їсти добре приготованим і видаливши жир перед приготуванням. Він багатий білком, вітамінами А і D, залізом і кальцієм.
Яйце
Це високоживна їжа, багата білком, необхідна для формування плаценти та тканин дитини. Він також містить кальцій, вітамін А і D, залізо та калій. Обов’язково з’їжте їх добре приготованими.
Натуральний йогурт
Пастеризований звичайний йогурт рекомендується як важливе джерело кальцію, вітамінів та мінералів.
Незалежно від вагітності, життєво важливо вживати багато води щодня і не переставати зволожуватись, випиваючи 2-3 літри природної води.
Пренатальна полівітамінна добавка
Щоб замінити можливі дефіцити надходження вітамінів та мінералів через їжу, бажано супроводжувати дієту вітамінною добавкою під час вагітності.
Уникайте споживання
Алкоголь, тютюн, дуже витримана, жирна, цукриста або сильно оброблена їжа; м’ясні нарізки, гострі, подразнюючі речовини, цитрусові, непастеризовані молочні продукти, а також такі стимулятори, як шоколад, кава та кофеїнові чаї; газовані напої, сире або копчене м’ясо, морепродукти, сирі яйця, свіжі паростки та надлишок солі.
Також пам’ятайте, що завжди слід консультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких питань, а також регулярно проводити відповідний контроль.
Якщо ви вагітні або були вагітними, скажіть нам, які продукти харчування ви вважаєте найбільш важливими під час вагітності?