вагітність

Під час вагітності мати діє не тільки заради себе, але і для своєї дитини.

Це автоматично не подвоює кількість споживаної їжі.

Під час вагітності нам слід звертати особливу увагу на якість та різноманітність їжі, лише на останніх термінах вагітності попит на кількість отриманої енергії зростає, і цього достатньо, якщо щоденне споживання збільшується приблизно на 500 калорій.

Що належить на тарілці вагітній жінці і чому слід бути обережним, і як знайти дорогу в обсязі порад та інформації, відповість Ing. Катаріна Хомова консультант з питань харчування NUTRIADAPT - клініка з контролю ваги

Протягом перших місяців дієта вагітної жінки майже не відрізняється від нормального, збалансованого, здорового способу життя. Щодня на тарілці має бути 2-3 порції фруктів, мінімум 500 г свіжих і варених овочів, цільних зерен і достатня кількість білка (м’ясо, яйця, риба, молочні продукти та бобові). Бажано трохи посолити дієту, вам буде краще, якщо ви скуштуєте їжу на тарілці з зеленню.

Потрібно бути обережним, приймаючи ключові поживні речовини - білок, кальцій, залізо, фолієву кислоту, вітамін D та омега-кислоти.

6 найпоширеніших помилок, пов’язаних із втратою ваги під час годування груддю

Кава при вагітності?

У багатьох дослідженнях розглядається вплив кофеїну на вагітність. Не рекомендується перевищувати споживання 300 мг кофеїну на день, що еквівалентно одній-дві кави на день. В організмі вагітної жінки розпад кофеїну сповільнюється, і кофеїн проникає через плаценту до дитини, збільшуючи рівень гормонів стресу в організмі дитини.
Як і в інших ситуаціях, жодна крайність не вітається.

Тому, якщо ви були любителем кави до того, як випили і випили його багато, не намагайтеся повністю виключати каву з дня на день, робіть це поступово.

Чого слід уникати під час вагітності?

Організм матері зазнає різних змін під час вагітності. Деякі гормональні зміни можуть негативно позначитися на імунній системі.
Таким чином, материнський організм більш сприйнятливий до захворювань, спричинених їжею, т. Зв харчові хвороби, тому бажано уникати певних видів їжі:

  • м’ясні продукти - ковбаси, обіднє м’ясо, ковбаси (ризик зараження зводиться до мінімуму при їх термічній обробці, але я все одно не рекомендую регулярно вживати, в ідеалі їх опустити)
  • м’які сирі сири - бри, камамбер, блакитний сир, але також фета
  • непастеризовані молочні продукти
  • суші, морепродукти, сира або недоварена риба та м'ясо
  • сирі яйця
  • заправки і майонез
  • алкогольні напої - алкоголь - це клітинна отрута, яка проникає через плаценту і погіршує обмін речовин і розвиток плода. Зловживання алкоголем у вагітних призводить до розвитку т. Зв фетальний алкогольний синдром, який характеризується типовими рисами - маленька голова (мікроцефалія), тонкі верхні губи, поперек носа, короткозорість і косоокість, але також психічні зміни

Багато лікарських трав не рекомендується застосовувати під час вагітності

Це утеротоніки, що означає, що вони збільшують напругу маткових м’язів і можуть спричинити передчасне скорочення, зокрема:

Як повернути форму після пологів?

Симптоми вагітності різняться від жінки до жінки

Одні страждають від ранкової нудоти, інші - від діареї або запору. У разі ранкової нудоти допоможе, якщо біля ліжка у вас будуть готові печиво або зернові вироби, які ви будете їсти перед тим, як встати з ліжка. Менші, але частіші порції допоможуть протягом дня. Запор може впоратися зі збільшенням споживання клітковини у фруктах та овочах, не забувайте вживати достатню кількість рідини. Навпаки, діарею можна лікувати продуктами, багатими пектином і клітковиною - бананом, яблуком, рисом або вівсянкою.

І нарешті, просто проста, але важлива порада, під час вагітності не потрібно їсти вдвічі більше, а вдвічі краще. Якщо ви не впевнені у складанні плану харчування під час вагітності, зв’яжіться з нашими консультативними центрами.