Більшість вагітних починають завагітніти також цікавиться здоровим харчуванням. Саме дієта під час вагітності може допомогти дитині, яка розвивається забезпечити необхідними вітамінами та мінералами. Хороша дієта, безумовно, покращує весь перебіг вагітності.
Однак деякі продукти не підходять під час вагітності ... Дізнайтеся, як харчуватися чого не можна їсти під час вагітності.
Дієта під час вагітності
Їжа, які ви вживаєте під час вагітності, служить основним джерелом усіх важливих речовин для вашої дитини. Тому завжди вибирайте його з урахуванням походження та якості. Ваші також важливі смаки та переваги вагітності, чого неможливо повністю уникнути ...
Дієта повинна бути багата на вітаміни та мінерали.
Тому вагітні дієти повинні включати такі (особливо важливі для вагітних) інгредієнти:
- кальцію
- фолієва кислота
- залізо
- і останнє, але не менш важливе білки
Залізо в їжі
Під час вагітності жінка повинна усиновити Вдвічі більше заліза, як до вагітності. Добова доза заліза при вагітності становить 27 мг цього.
Дефіцит заліза пов'язаний з кількома ускладненнями - анемія мати і плід, підвищена стомлюваність і сприйнятливість до інфекція.
Якщо ви хочете доповнити залізо дієтою, включіть його у свій раціон м’ясо, риба, бобові, шпинат, чорниця та буряк.
Меню та заборонені продукти під час вагітності
Дієта під час вагітності повинна бути барвисті, складені з якісних інгредієнтів (ідеально в органічній якості).
Найважливішими компонентами дієти при вагітності є фрукти та овочі. Завдяки високому вмісту вітамінів і водночас низькій калорійності, вони максимально корисні під час вагітності. У той же час ви забезпечите достатнє споживання клітковини, яка запобіжить запор під час вагітності.
Вагітна жінка повинна Візьміть на 350-500 калорій більше, ніж до вагітності. Міф їсти за двох тому є неправильним і, звичайно, не дотримуйтесь його, це призведе лише до надмірного збільшення, що не є здоровим навіть під час вагітності.
Що їсти під час вагітності?
Під час вагітності можна їсти наступні продукти. Вони є безпечні та корисні для здоров’я вас та вашої дитини.
Відповідними продуктами харчування є:
Молочні продукти
Вони забезпечать вас достатнє споживання кальцію, що потрібно як матері, так і дитині. Вони також містяться в молочних продуктах Вітаміни групи В, магній, фосфор, цинк. Пробіотичні культури, що містяться переважно у якісних йогуртах та йогуртових молоках, підтримуватимуть мікробіоти кишечника, покращать травлення та зміцнять імунітет.
Овочі
Вона повинна формуйте гроші свого раціону під час вагітності. Найважливішим інгредієнтом овочів є фолієва кислота, який безпосередньо пов'язані зі здоровим розвитком дитини. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до вроджених вад розвитку хребта. Овочі служать нам як відмінне джерело клітковини, вітаміну В9, заліза, кальцію та білка. Всі ці речовини необхідні для здорової вагітності.
Солодка картопля
Нетрадиційний смак солодкої картоплі, схожий на класичну картоплю, вас неодмінно підкорить. Солодку картоплю готують так само, як і класичну картоплю, але вона набагато поживніша. Вони містять бета каротин, яка знаходиться в нашому тілі перетворюється на вітамін А. Рекомендується вагітним збільшити щоденне споживання вітаміну А на 10 - 40%. Тому ми рекомендуємо включити до свого раціону солодку картоплю.
Наприклад, серед них лосось риба, дуже багата на омега-3 жирні кислоти. Однак неякісна риба може містити важкі метали, тому, купуючи рибу, ретельно продумуйте її походження за рахунок її вищої ціни. Омега-3 жирні кислоти бере участь у побудові мозку та очей вашої дитини. Під час вагітності можна їсти кілька видів риби. Наприклад, ми рекомендуємо прісну воду з місцевих джерел Райдужна форель.
Яйця
Їх перевага в тому низькокалорійний, але в той же час багато корисних речовин вони містять. Яйця є багатий білками, тому їх також настійно рекомендують жінкам, які є вегетаріанцями.
Імбир при вагітності
Рекомендується під час вагітності споживайте тільки свіжий імбир, а не сушений. Імбирний чай підходить протягом всієї вагітності. Допомагає при проблемах з травленням, а також зменшує ранкову нудоту. Крім того, він служить природним антибіотиком - застосовуйте його при захворюваннях верхніх дихальних шляхів. Вживайте імбир лише у відповідних кількостях під час вагітності.
Авокадо
Обов’язково включайте цей цікавий фрукт у свій раціон під час вагітності. Авокадо багатий на мононенасичені жирні кислоти. Ви також можете доповнити його, споживаючи клітковина, вітаміни типу В (включаючи дуже корисну фолієву кислоту), калій, мідь, вітамін С та Е.
Чорниця, полуниця, журавлина
Ви можете легко включити чорницю до ранкових смузі чи каш, або як легку десятину. Однак спробуйте вибрати чорниця, вирощена в органічному землеробстві, загальні можуть містити багато пестицидів. Чорниця особливо підходить жінкам, у яких під час вагітності високий кров'яний тиск або є ризик гестозу. Високий вміст калію виступає як захисний фактор проти цих захворювань. Також можна їсти інші дрібні фрукти, наприклад полуниця або журавлина. Вони особливо рекомендуються при повторних інфекціях сечовивідних шляхів, з якими ми також стикаємося під час вагітності.
Часник при вагітності
Деякі жінки відчувають дивні смаки під час вагітності. Часник може почати надзвичайно смердіти, або вам сподобається часниковий тост більше, ніж до вагітності. Антибактеріальні та противірусні ефекти часник відомий давно. Це цікаво вагітним жінкам головним чином тому, що це може зменшити ризик гестозу, збільшити вагу плода та зменшити почуття втоми. Їсти його можна під час вагітності. Як і імбир, споживайте достатню кількість часнику.
Споживання меду становить безпечні протягом 9 місяців вагітності. Міф міг виник, оскільки непастеризований мед не підходить для маленьких дітей. У дуже рідкісних випадках у непастеризованому меді можуть бути присутні бактерії, що викликають ботулізм. Тому вживання непастеризованого меду дітям не рекомендується.
Горіхи
Для їх високий вміст білків, фолієвої кислоти, вітаміну Е, жирів та інші корисні речовини включають горіхи серед рекомендованих продуктів під час вагітності. У випадку з горіхами при вагітності, особливо вірно, що вони вживати лише у відповідній дозі. Надмірне споживання горіхів може викликати у дитини алергію на горіхи.
Гриби
Під час вагітності також можна їсти гриби. Гриби низькокалорійні, а також містять багато білка, тому вони також підходять для вагітних. Споживаючи їх також ви доповнюєте важливий комплекс вітамінів групи В. Але завжди їжте гриби лише із сертифікованого джерела і ні в якому разі не їжте сирі гриби. Якщо ви не впевнені, чи принесуть вам гриби якусь користь, оберіть меншу порцію.
Непридатна їжа під час вагітності (чого не їсти!)
- Рекомендована їжа під час вагітності включає рибу, але ретельно приготовлену. Однак уникайте суші, який містить сиру рибу. Сира або недостатньо оброблена риба може бути джерелом вірусів, бактерій, але також паразитів. З тих же причин це також недоречно сире м'ясо, наприклад, зубні камені.
- Вище ми згадали, що деякі види риби можуть містити важкі метали, особливо ртуть. Ртуть виявляється більшою мірою у тунці та скумбрії. Споживайте їх максимум 1-2 рази на місяць.
- Хоча термічно оброблені яйця корисні для вас, сире яйце точно не слід їсти під час вагітності.
- Зменште споживання кофеїну якомога нижче, максимум дві чашки кофеїнового напою (кава, чорний, зелений чай) щодня.
- Через можливість зараження під час вагітності уникайте непастеризованих продуктів (молоко та молочні продукти, включаючи бринзу, але також непастеризовані фруктові та овочеві соки).
- Дієта під час вагітності також не повинна бути включена з фаст-фудів та різних напівфабрикатів. У вагітних жінок ми часто стикаємося зі смаком вагітності до нездорової їжі. Однак спробуйте їм протистояти, або пригостіть себе фаст-фудом дійсно скупо.
- Звичайно уникненняалкоголь та сигарети протягом всієї вагітності.
Резюме
У сьогоднішній статті ми для вас підсумували, що їсти під час вагітності. Деякі продукти є суперечливі і цифри різняться. Найважливішим фактором при виборі їжі під час вагітності є її якість. У той же час ніколи не вживайте надлишок однієї їжі. Намагайтеся їсти різноманітну їжу.
Так що не можна їсти під час вагітності?
Невідповідна дієта під час вагітності включає сире м’ясо, сирі яйця, алкоголь та деякі види трав.