Поділіться
Ви вагітні і у вас в голові багато питань? Вони, звичайно, стосуються і дієти. Не знаєте, як їсти під час вагітності? Чи можете ви їсти за двох і мати все, що хочете? Що їсти під час вагітності, а чого не їсти? Ми будемо раді відповісти на ваші запитання. Давайте разом розглянемо, як повинна виглядати різноманітна дієта під час вагітності.
Вагітність - це не хвороба
Перш за все, ви повинні усвідомити, що вагітність була природною для нашого організму з часів людства. Однак сьогодні про це забувають, і матері, як правило, занадто суворі до себе під час вагітності. Особливо з точки зору дієти.
Однак, зрештою, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Для того ми не рекомендуємо будь-яких нових експериментів під час вагітності і екстремальні корекції дієти, які занадто відрізняються від того, що ви їли досі. Не кажучи вже про дієти!
Їжте за двох?
Тож обов’язково забудьте про це негайно. Загалом під час їжі застосовується таке правило: не голодуйте і робіть ставку на якість, а не кількість. Це принаймні вдвічі вірніше під час вагітності. Це факт, що у вашому тілі росте маленька людина. Однак це не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше, ніж раніше.
Дитина забирає з вашої крові всі поживні речовини, важливі для його росту. Тому ваш раціон під час вагітності повинен бути збалансованим і багатим на всі важливі поживні речовини, мінерали та вітаміни. Як бачите, ніде ми не пишемо, що замість двох тарілок сегедіну вам потрібно завантажити дві, щоб уникнути дитини.
ТИП: Ось так виглядає післяпологова дієта. Навіть тоді не можна худнути стрімголов.
Дієта під час вагітності
Що їсти під час вагітності і не нашкодити собі?
Не хвилюйтеся, їсти під час вагітності - це не наука. Але якщо ви не знаєте порад, ось кілька рекомендацій для вас, про які не слід забувати під час вагітності.
-
Слухай своє тіло - ви любите щось солодке? Давай, твій організм просить про це, і йому не вистачає глюкози. Знайте, що непогано зламати тут і там. Але якщо у вас є щось до смаку, ми рекомендуємо вдатися до більш здорового варіанту. У разі цукрів - це складні цукри, які не викликають таких коливань рівня глюкози в крові і насичують протягом тривалого часу. Ви відчуваєте солоність? Смак солоного можна скуштувати, наприклад, з горіхами. Ви відчуваєте голод? Їсти. Вагітність, безумовно, не є періодом, протягом якого вам слід мучитися і голодувати. Дієта під час вагітності повинна бути різноманітнішою, їсти слід частіше і у відповідних дозах. Це запобіжить печію або, навпаки, судоми та біль у шлунку. Також небезпечна гіпоглікемія. Віддавайте перевагу свіжості їжі - Велику частину вашого раціону повинні складати овочі та фрукти. Якщо ви ще не вживали багато овочів, обов’язково змініть їх. Свіжі овочі є чудовим джерелом важливих поживних речовин, таких як клітковина, залізо, натрій, магній і фолієва кислота. Вони необхідні для правильного росту та розвитку дитини. Клітковина навіть покращить вашу перистальтику, яка вам обов’язково сподобається. Запор дуже поширений під час вагітності і, звичайно, неприємний. Перед вживанням ретельно промийте посіви і лише потім споживайте їх. Віддайте перевагу місцевій їжі - не експериментуйте занадто багато в їжі. Вживайте продукти, до яких ви звикли. Все, що ми можемо виростити та виростити на своїй висоті, є придатним. Зокрема, не рекомендуються екзотичні культури, такі як цитрусові, привезені з тропіків. Ви також можете приготувати гарячі страви- Існує багато міфів про те, що гостра їжа шкідлива для немовлят і заборонена під час вагітності. Запевняємо, гостра їжа не шкодить ні матері, ні дитині. Однак вони можуть викликати у вас неприємну печію, яка вже дуже часто зустрічається під час вагітності. Якщо ви вже страждаєте цим, не погіршуйте гострою їжею. Вам повинна сподобатися дієта під час вагітності - багато змін під час вагітності. Не тільки ваш зовнішній вигляд і рука на вагах, але і гормони. Також змінюються смаки та запахи. Те, що ви звикли їсти, може припинити смак під час вагітності. Не хвилюйся, це нормально. Побалуйте себе тим, що в даний час задовольнить ваші смакові рецептори та смак.
Що під час вагітності краще не їсти?
Дієти під час вагітності не повинні містити речовин, які можуть зашкодити вашій дитині. Табу має залишатися точно страви з сирого м’яса (включаючи рибу), м’ясні нарізки та консерви.
А також молочні продукти цього типу плісняві, непастеризовані сири. Також зверніть увагу майонез і сирі яйця. Обережності ніколи не буває достатньо, тому краще уникати цих продуктів.
Будьте обережні, вибираючи харчові добавки, а також чаї та трави. Вам слід пам’ятати про чаї, які підозрюються у передчасних скороченнях і подразненні матки. Вони є, наприклад звичайний сом, наперстянка, омела європейська.
Не забудьте випити
Щоденне споживання води вагітною жінкою не повинно бути менше 1,8 літра. Найбільш оптимальна кількість - 2,5 літра рідини на добу, влітку близько 3,5 літра.
Дотримання режиму пиття важливо не тільки для матері, але і для дитини. Це запобіжить небезпечному низькому кров’яному тиску та зневодненню, що може призвести до летального результату.
Особливо підходить чиста вода, а також мінеральні, фруктові соки та чаї. Однак вживання мінеральної води у великих кількостях може негативно вплинути на нирки та артеріальний тиск. Тому пийте їх з розумом і чергуйте різні типи мінеральної води.
Якщо ви кава-мати, ніхто не заборонить вам пити каву. Однак непоганою ідеєю буде обмежити вживання принаймні двох чашок кави на день. Для себе я можу похвалити зелену каву, яка стала моєю помічницею під час вагітності.
А як щодо алкоголю? Вважається небезпечним тератогеном (речовина, здатна викликати аборт або завдати шкоди плоду). Тому слід вживати його під час вагітності повністю виключені.
Дієта під час вагітності повинна бути різноманітною
Немає сумнівів, що вагітність - це один з найкрасивіших періодів у житті жінки. І тому ти насолоджуєшся і балуєш себе. Обов’язково не турбуйте свою вагітність, розбиваючи голову над меню. Їжте те, що є досі, і будьте особливо задоволені. Бо щаслива жінка = щаслива дитина. Дієти під час вагітності повинні бути різноманітними, збалансованими та регулярними.
ТИП: Як харчуватися здорово? Прочитайте наш посібник для початківців.