У житті кожної жінки припадає близько 40-50. рік перехідний період, який ми називаємо менопаузою. Це період, коли життя жінки повільно виходить з ладу втрачає менструальний цикл. Дієта під час менопаузи - це останнє, про що ми думаємо, окрім припливів, перепадів настрою та паршивої енергії.
Правильна дієта під час менопаузи може творити чудеса!
Чи знали ви, що те, що ми їмо, може бути корисним помічником у боротьбі проти власного організму?
Менопауза або менопауза часто супроводжуються різними несприятливими симптомами, які можуть тривати кілька років. Це винне зниження рівня естрогену в організмі жінок. Однак хороша новина полягає в тому, що ці симптоми можна легко пом’якшити або навіть усунути за допомогою правильної дієти під час менопаузи.
Що все змінюється в менопаузі?
Є кілька областей ризику, на які впливає зниження рівня естрогену, які можна усунути за допомогою правильної дієти в менопаузі:
- уповільнення обміну речовин
- збільшення ваги
- рівень холестерину
- припливи
- безсоння
- витончення кісток
- Головний біль
- проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги тощо.
Дієта під час менопаузи може творити чудеса
Однак не потрібно турбуватися про цей період і намагатися скорегувати дієту під час менопаузи, а також загальний спосіб життя. Результатом стане ваше задоволення, навіть у цей часто переслідуваний період жіночого життя.
В загальному, Основу вашого раціону повинні складати овочі, фрукти та дієта з низьким вмістом жиру і не перестарайтеся з цукром і сіллю. Однак давайте детальніше розглянемо окремі симптоми та зони ризику, яких можна уникнути за допомогою правильної дієти в менопаузі.
Що повинен включати раціон під час менопаузи?
Омега - 3 жирні кислоти проти припливів
Корисні жири, які є жирними кислотами омега-3, дуже корисні для жінок в менопаузі. Дослідження показують, що жінки, які включили більше молочних продуктів у свій раціон менопаузи, такі як сири, йогурти тощо (проте найкраще у версії "з низьким вмістом жиру") страждав менше припливів та припливів протягом ночі.
Багатим джерелом жирних кислот омега-3 також є скумбрія, лосось, анчоуси і різні типи насіння, такі як кунжут або льон, які мають однаковий високий вміст жирних кислот омега-3 і допомагають у тому ж напрямку, що і молочні продукти.
Цільнозернова їжа є багатим джерелом вітамінів групи В та клітковини
Продукти, що містять цільнозернові інгредієнти, містять багато поживних речовин, включаючи клітковину та вітамін В. Включаючи їх в раціон під час менопаузи, ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань, раку або діабету.
Їжа, яку ви повинні вживати під час менопаузи з високим вмістом цих вітамінів, включає:
- коричневий рис
- цільнозерновий хліб
- ячмінь
- лобода та подібні.
Якісні білки допоможуть зупинити втрату м’язів та остеопороз
Зниження рівня естрогену під час менопаузи результати зменшення м’язової маси та витончення кісток. З цієї причини дієта в менопаузі повинна містити більше якісного білка, ніж це було до менопаузи. Тому переконайтеся, що ваш план харчування включає:
- яйця
- якісне м’ясо
- риба
- бобові
- смузі-напої, що містять білкові добавки
Яка дієта під час менопаузи не підходить?
На додаток до здорової їжі, яку ви повинні включити у свій раціон під час менопаузи, є також такі, яких слід уникати у більшій кількості. Це, зокрема:
- гостра їжа
- страви швидкого харчування - т. зв фастфуд
- алкоголь
- кофеїн
- їжа з високим вмістом жиру
На їжі це не закінчується
Окрім дієти, дуже важливо в менопаузі відмовитися від шкідливих звичок - таких як куріння і часте пиття або намагатися хоча б зменшити їх. Не забувайте про рух і різні види фізичних навантажень, які дозволять підтримувати ваше тіло в ідеальному стані. Якщо ви поєднаєте це зі здоровим харчуванням, ви все одно будете почувати себе фантастично.
Як ви справляєтеся з менопаузою? Повідомте нас у коментарях.