trec

Кожен справжній культурист мріє про величезні, тверді в скелі м’язи. Є кілька способів досягти цього. Одним з найжорсткіших типів є важкий режим.

Ми зобов’язані виконувати важкі обов’язки Майку Менцеру, цей принцип є його винаходом. Наприкінці 1970-х - на початку 1980-х Heavy Duty отримав багато критики. Багато хто стверджував, що Mentzer був ретельно спростований їх надзвичайно вражаючим і швидким зростанням. Метод на деякий час забули, принаймні, він не привернув надто багато уваги, але сьогодні він знову переживає ренесанс завдяки таким культуристам, як Доріан Йейтс та Девід Дірт.

Цей метод навчання безжально жорсткий як фізично, так і розумово. Ці типи тренувань вимагають не тільки сили птиці, але і максимальної концентрації.

Суть методу полягає в роботі з якомога меншою кількістю серій, але в кожній серії шляхом перетину больового порогу, до повної втоми. Кожне повторення та серія повинні використовувати цільовий м’яз якомога сильніше. Кожне з цих тренувань може проходити, і ви можете отримати такі принципи тренувань, що підвищують інтенсивність, такі як негативне повторення, негативне вимушене повторення, вимушене повторення, втрата ваги або суперсети та гігантські послідовності. [/ Vc_column_text] [vc_single_image image = ”7071 ″ = ”Im large” alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]Давайте розглянемо тренування для грудей, наприклад:

Після ретельної розминки починайте з жиму лежачи.

Ми почнемо першу серію з такою вагою, скільки зможемо зробити 6-8 повторень. Коли ми досягли точки, коли нам не вдається повторити повторення, попросіть нашого тренера допомогти вам виконати 1-2 вимушені повторення. Потім зробіть 1-2 негативні повторення, дозволяючи вазі на грудях якомога повільніше з силою наших грудних м’язів. Я сигналізую, що це не спрацює, але давайте утримаємо вагу з усіх сил.

Якщо ми досягаємо успіху занадто легко, ми не виснажили свої груди в попередніх повторах. Ми можемо відчувати жахливий біль, якщо все робити правильно, але цей біль приносить значні винагороди, які можуть означати швидке збільшення м’язової сили та м’язової маси. Після цієї серії відпочивайте, поки ваше дихання не нормалізується. У наступній серії нам, мабуть, потрібно взяти його назад із ваги, яку ми використовували, якщо хочемо зберегти кількість повторень. Друга серія повинна бути такою ж жорсткою, як і перша. Потім виконайте ще одну-дві вправи, як описано. Всього це 4-6 серій, але у нас не буде сил на більше, і нам просто більше не потрібно. Інтенсивність цих кількох серій перевищує інтенсивність багатьох спортсменів від 15 до 20 серій. [Vc_column_text]Цей принцип навчання явно не для початківців. На відміну від помилкової думки, новачкам доводиться робити більше серій, ніж досвідченому культуристу. Початківець культурист з такою кількістю серій не може досягти задовільного результату, оскільки він ще не здатний збуджувати настільки інтенсивно, як просунутий. Також я наважуся ризикнути, що Heavy Duty не підходить для всіх просунутих та професійних спортсменів.

Загалом, тими, хто користується перевагами цього методу, є ті, хто має жорсткі, зв’язані м’язи і має такі розумові здібності, що вони завжди здатні зосередитися і докласти максимум зусиль за будь-яких обставин. Той, хто, як правило, думки блукає під час тренування або будь-якої іншої діяльності, може не отримати вигоди від цієї речі.

Кожен з нас має різні обдарування, тому найкраще спробувати Heavy Duty протягом 2-3 місяців. Протягом цього часу стає очевидним, чи можемо ми отримати користь від цього великого та інтенсивного методу.

Не забуваємо і про роль аксесуарів. Майже обов’язково використовувати Carnotrix перед тренуванням для важких навантажень, оскільки м’язи неймовірно кислі під час такого навантаження, і Carnotrix допомагає вам виконувати кожне м’язове волокно.!