Після Різдва багато людей починають дієтичний процес на основі якомога швидшого схуднення, який зосереджується на двох питаннях: їжте все рідше і рідше.
Область харчування HLA сприяє іншому. Ви повинні їсти однакову кількість або більше, але завжди їжа плюс здоровий і збільшення частоти прийому їжі на день.
Для цього є лише один ключ: вживання фруктів та овочів, а також цільні зерна, такі як макарони, хліб або коричневий рис, не забуваючи про бобові. Ці продукти забезпечують велику кількість клітковини, води, а також вітамінів і мінералів, важливих для належного харчового стану.
Також рекомендується вживати овочеву страву як на обід, так і на вечерю, що допомагає відчувати себе ситим, забезпечуючи мало калорій і велику кількість поживних речовин.
Якщо дієта не дає очікуваних результатів, ця команда пропонує вам відповіді на шість запитань, які ви напевно задаєте собі в цей момент:
Які продукти змушують вас худнути найбільше?
Маріан Мартін Баллестер, Дієтолог HLA San Carlos de Denia стверджує: «насправді не існує продуктів, які змушують вас схуднути або схуднути самі по собі, якщо не те, що продукти мають певну калорійність, тобто залежно від частки різних поживних речовин, які містить конкретна їжа, він буде мати більше або менше калорій ".
У цьому випадку їжа з найвищим вмістом жиру - це, як правило, їжа з найвищою калорійністю, оскільки 1 г жиру дає нам 9 ккал, порівняно з білками або вуглеводами, які дають нам 4 ккал, що не означає, що нам потрібно виключати продукти з високим вмістом жиру, якщо не, то їх необхідно обмежувати, особливо тих, чий жир насичений, наприклад, жирне м’ясо, продукти переробки, такі як промислова випічка. У таких продуктах, як фрукти та овочі, все навпаки: велика кількість, яка забезпечує мало калорій через великий вміст води.
Займатися спортом у спортзалі. Які добавки потрібно приймати?
Даніель Мартінес Пардо, дієтолог HLA El Ángel de Málaga, стверджує, що навіть якщо ви займаєтесь фізичним спортом у тренажерному залі, немає жодних причин змінювати свій раціон, якщо ви вже харчуєтесь здоровим та адекватним харчуванням. Збільшення споживання фруктів та овочів допоможе правильному функціонуванню організму, а головне - правильно вибрати джерело білкової їжі, таку як бобові, риба, яйця, неперероблене нежирне м’ясо, щоб мати енергію.
Чи можете ви жити, харчуючись куркою та рисом?
Багато людей вважають, що для швидкого схуднення доводиться часто їсти білий рис і курку на грилі. Команда HLA Nutrition стверджує, що за куркою та рисом існує життя, і якщо для того, щоб закріпити здоровий організм у своїй лінії, потрібно шукати багату дієту, яка мотивує; не одноманітна, яка нам нудить. З цієї причини вони стверджують, що не потрібно боятися креативної кухні та експериментувати з новими кулінарними техніками, такими як папільйо, соте, більш складні салати тощо.
Чи слід виключати з раціону всі жири та цукор?
Росіо Буено Мартінес, координатор сфери харчування, заявляє з цього приводу, що "ми повинні обмежити споживання жирів сумнівної якості та насичених, щоб робити ставку на інші корисні жири (поліненасичені та мононенасичені), такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо чи кокос".
У цьому сенсі Росіо зауважує, що "необхідно обмежити споживання рафінованих олій, гідрогенізованих жирів, видимого жиру в м'ясних продуктах, ковбасах, промисловій випічці і бути особливо обережним з додаванням цукру в деякі продукти, що знаходяться в супермаркеті".
Яка максимальна вага, яку я можу втратити?
Втрата ваги повинна бути поступовою і контрольованою, щоб таким чином організм міг звикнути і краще дотримуватися змін звичок, які повинні супроводжувати втрату ваги, які не повинні полягати лише у здоровому та збалансованому харчуванні; вони повинні супроводжуватися щоденними фізичними навантаженнями, повноцінним відпочинком та належним зволоженням.
Кожна людина повинна знайти найефективніший спосіб змінити ці звички, і втрата кілограмів вже не настільки важлива, щоб зробити спосіб втратити жир, оскільки не тільки потрібно дивитись на масштаб, важливо подивитися, де ви його втрачаєте, оскільки з Це вага, одна і та ж людина може мати більший або менший об'єм залежно від складу їх тіла.
Однак, щоб забезпечити цей процес гарантіями, важливо звернутися до спеціалістів з питань харчування та харчування, таких як дієтологи, щоб вони могли дати вказівки щодо правильної зміни звичок, а також контролювати відсоток жиру та м’язів у тілі, щоб правильно відстежувати втрату ваги.
Кілька порад, які нам допоможуть
Ця команда професіоналів, розподілена в лікарнях HLA по всій Іспанії, підтверджує, що, хоча не існує хитрощів, щоб скоротити процес схуднення, це дуже допомагає відмовитися від таких звичок, як:
- Вживання алкоголю: вони порожні калорії і не приносять ніякої користі (навіть келих вина на день).
- Ультра-оброблені продукти: не вживайте їх і поступайтесь місцем натуральним або обробленим продуктам, таким як бобові або рибні та молочні продукти, завжди з обережністю, щоб вони не мали високого вмісту солі та не містили доданих цукрів.
- Рафіноване борошно: замініть їх цільнозерновим борошном. Споживання цільнозернових продуктів має більший внесок клітковини в раціон, а також більшу кількість поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
- Чудо-дієти: ви повинні навчитися здоровим харчовим звичкам за допомогою професіонала і підтримувати їх з часом.