Стаття медичного експерта

Дієта після вагітності в першу чергу спрямована на стабілізацію ваги матері, а також забезпечення її організму всіма необхідними мікроелементами, поживними речовинами, вітамінами для повноцінного виробництва грудного молока.

здоров

Звичайно, жінка, яка набрала вагу протягом тривалого періоду вагітності, захоче швидко скинути більше кілограмів, але природа настільки організована, що уникнути набору ваги під час вагітності практично неможливо. Щоб повернутися до старої форми і якомога швидше досягти бажаних результатів, жінці доведеться посилено попрацювати над собою.

[1], [2]

Дієта для схуднення після вагітності

Дієта для схуднення після вагітності є важливою для всіх жінок, що народжують, але особливо важлива для тих, хто не спостерігав збільшення ваги до пологів. Потрібно враховувати один важливий фактор: після народження дитини організм жінки переживає стрес і повинен бути відновлений. В основному це пов’язано з гормональною перебудовою жіночого організму в післяпологовий період. На цьому важкому етапі лікарі не рекомендують матерям вживати рішучих заходів щодо швидкого схуднення і ще більше використовувати для цього зниження ваги, голодування та надто сувору дієту. Дієта після вагітності повинна зосереджуватися лише на систематичному контролі правильного харчування.

Що робити жінці в післяпологовий період, щоб уникнути набору зайвих кілограмів і не загрожувати раціону дитини?

Серед основних і найважливіших правил раціонального виношування дитини в перші два-три місяці догляду за дитиною можна виділити наступні:

  • Калорійність їжі. Необхідно враховувати той факт, що в післяпологовий період жінка витрачає набагато більше енергії та енергії, ніж у звичайному стані. Отже, калорійність їжі, яку вона вживає, повинна відповідно бути вищою в середньому на 500-600 калорій на день. У той же час загальна теплотворна здатність загального обсягу їжі становить близько 3000 калорій.
  • Баланс результативності. Після пологів важливо переконатися, що організм жінки не відчуває гострого дефіциту необхідних для повноцінного життя мікроелементів, різних вітамінів та поживних речовин. Тому щоденне материнське меню обов’язково повинно включати такі продукти:
    • молочні та молочні продукти: нежирне молоко, ряжанка, йогурт, кефір (в розрахунку не менше 0,5 л);
    • рослинна олія (приблизно від 20 до 30 г).
    • сир або сирні вироби (приблизно 50-100 г);
    • нежирне м’ясо (найкраще - яловичина або курка) - 200-250 г;
    • свіжі овочі (500 - 800 г);
    • фрукти (приблизно 500 г);
    • яйця та масло (50 г);
    • хліб (від 300 до 500 г).

Дієта для схуднення після вагітності виключає вживання висококалорійної їжі з високим вмістом жиру. До них належать, зокрема, вершки, сметана, жирне м’ясо (свинина, гуска, качка), картопля, майонез, горіхи, випічка та солодощі та солодка їжа. У післяпологовий період жінці слід обережно уникати продуктів, які можуть викликати алергічні реакції в організмі дитини, особливо цитрусових, полуниці, меду та шоколаду, різних маринованих овочів, консервів, риби, копчених ковбас тощо. В цей період жінці категорично заборонено вживати алкоголь, включаючи пиво.

  • Частота і кількість прийомів їжі. Постнатальна дієта означає вживання їжі розділеними дозами. Жінка, яка народилася, повинна бути невеликими порціями не менше 4-6 разів на день. Така система харчування сприятливо позначиться не тільки на її формі, але і на якості лактації. У цьому випадку не варто терпіти переїдання, випадкові перекуси, а також їсти безпосередньо перед сном. Найбільш вірогідним рішенням проблеми із зайвою вагою буде рівномірний розподіл всього обсягу їжі протягом дня. У крайньому випадку, коли перед сном ви відчуваєте сильний голод, ви можете випити склянку теплого молока або з’їсти яблуко.
  • Режим води. Важливо, щоб жінка, яка народила, не згадала про достатнє споживання води, яка становить не менше 2 літрів на день. Винятком можуть бути лише жінки на роботі, у яких підвищена лактація.
  • Окреме харчування. Чудовим способом стандартизації контролю ваги є дотримання важливих правил «Роздільне» харчування. Властивості цього живлення полягають у тому, що не можна поєднувати продукти, що містять білки, жири та вуглеводи, за один крок. Такий режим не буде абсолютно шкодити дитині і дозволить жінці поступово худнути.

Крім правильного харчування в післяпологовий період, жінці важливо контролювати свою вагу різними фізичними навантаженнями, що виконуються в розумних межах. Корисними та ефективними будуть вправи на ходьбу та розтяжку. Природно, що вправи на тренажерах не повинні вдаватися до цього випадку. Якщо ви хочете швидко одужати і написати бажану форму, жінці на роботі слід пам’ятати про регулярний відпочинок і повноцінний сон. Недосиченість викликає збільшення ваги, а нормальний сон у режимі 8-9 годин позитивно позначиться на нормалізації ваги.

По закінченні двох-трьох місяців після пологів жінка може поступово збільшувати кількість дій та заходів, спрямованих на ефективне схуднення. Однак не слід намагатися схуднути занадто швидко. Найкращим методом все-таки є вибір конкретної системи раціонального харчування, яка поступово зменшить вагу жінок і збільшить деякі фізичні навантаження.

Більш суворі дієти після ваги після народження можна проводити лише через 9 місяців і лише в тому випадку, якщо жінка не переживає новонародженого. Однак найголовнішим буде розробка та використання власної системи раціонального харчування, якої потрібно буде дотримуватися протягом усього життя. Таким чином, ви можете досягти оптимальних результатів у зменшенні ваги та придбанні старої гармонії та краси.

[3], [4]

Дієтичне меню після вагітності

Дієта після вагітності орієнтована насамперед на повноцінне вироблення грудного молока від молодшої матері та на відновлення її життєвих сил. Тому під час післяпологового періоду жінка повинна не тільки ретельно стежити за харчуванням свого раціону, але і намагатися вживати тільки ту їжу, яка буде корисною як для неї, так і для дитини. Звичайно, після пологів контроль ваги є більш складним, тому правильно складене дієтичне меню після вагітності стане керівництвом для медсестри на шляху до схуднення та контролю.

У перші дні після народження молодій мамі, щоб забезпечити різноманітні лікарні замість фруктових соків і галетного печива, буде смачно їсти запечені яблука, домашній суп або тушковані овочі, а також корисний компот із сухофруктів.

Головне завдання породіллі - відновити сили та життєві сили після трудового стресу та забезпечити повноцінний відпочинок, щоб слабкість і втома якомога швидше пройшли. Звичайно, вам також слід правильно спланувати свій раціон. Їжа для молодої матері, в першу чергу, повинна легко засвоюватися, бути низькокалорійною і працювати на травну систему. Для цього цілком підходять такі продукти: тверді сири в невеликих кількостях, нежирний кефір, гречана або вівсяна каша, безбарвний йогурт та харчові добавки.

Дієта після вагітності включає споживання продуктів, багатих залізом (свіжі яблука, яловичина) та вітаміном С (гарніри, яблука, картопля, чорна смородина). Годуюча мати повинна пам’ятати корисну фолієву кислоту, що міститься в грубозернистому хлібі, а також шпинат, селера.

Протягом перших двох-трьох тижнів після народження дитини наймолодшій матері найкраще обмежуватися споживанням цільного молока, свіжих ягід, фруктів та овочів. Справа в тому, що сира їжа такого роду може містити мікроорганізми, шкідливі для людського організму. Крім того, така їжа може спричинити порушення травлення через порушення травлення.

У післяпологовий період жінці корисно живити нагодовані яйця водою з мінімальною кількістю солі і додати шматочок вершкового масла (20 г). Сирий сир краще замінити альтернативними продуктами: сирниками або сиром. У ці страви можна додати трохи ізюму та горіхів.

Для нормалізації ваги слід віддати перевагу салатам, овочевим супам, а також рагу. З м’яса найкраще вибрати варену яловичину, кролика, курку або вівцю. Приблизно через 7-10 днів після народження дитини жінці дозволяється вводити в свій раціон нежирну рибу. Для поліпшення смаку готових страв їх можна ароматизувати зеленню.

Дієту після пологів слід ретельно розширити. Почніть з найбезпечнішого харчування та постійно стежте за своїм стільцем. Нові продукти необхідно вводити в меню молодшої матері з інтервалом у два-три дні.

Заборонені продукти для годування груддю такі:

  • шоколад, солодощі, мед, тістечка та згущене молоко;
  • плавлений сир, майонез, кетчуп, соуси та спеції;
  • цитрусові, помідори, капуста, червоні ягоди, ківі, часник;
  • продукти, що містять барвники, ароматизатори, віддушки та консерванти;
  • напівфабрикати, всі види копченостей;
  • газовані напої.

Вищевказані продукти можуть викликати алергічні реакції в організмі дитини, тому молода мама в цьому випадку не повинна ризикувати. Крім того, для профілактики кольок і здуття живота у новонароджених годуючих мам слід повністю виключити з раціону мінеральну воду із запасами природного газу, випічки, квасолі, кукурудзи, винограду, огірків, редиски, перцю.

Заходи щодо схуднення рекомендується починати приблизно через 7-10 днів після народження дитини. Дієта для схуднення не повинна бути суворою і позбавляти від смачної та різноманітної їжі. Головне при такій дієті - дотримуватися запобіжних заходів! Ви можете мати спеціальний щоденник і записувати кожен з’їдений шматочок. Найефективнішим і перевіреним способом схуднення є класичне п’ятиденне розділене харчування. Таким чином, організм не буде страждати від голоду і матиме достатньо необхідних поживних речовин для нормальної роботи.

Дієтичне меню після вагітності може бути приблизно таким:

  • Вуглеводи. Каша на воді або молоці (0,5%) з додаванням тертої моркви, яблук або стиглих ягід. (Найкращий варіант перед тренуванням або фізичними вправами).
  • Білок. Нежирний сир з додаванням фруктового або білкового соусу з додаванням овочів.

Обід: (1 шт.) Більше низькокалорійних скибочок сиру з овочами, сухофруктів з невеликою кількістю гарячого напою, фруктів, йогурту (без барвників та добавок).

Перша вечеря. Гречана каша, куряча грудка, овочеве рагу, тофу, печена картопля, риба, овочевий суп, коричневий рис. Виключено використання напівфабрикатів (вареників, ковбас, відбивних).

Друга вечеря. Йогурт, молоко, сир (100 г), фрукти (1 штука), чай.

Вечеря. Смажені овочі, овочеві супи, картопляне пюре, невелика порція вареної риби або м’яса, сир.

Вживання в нічний прийом їжі, що містить багато білка і клітковини, допомагає в процесі схуднення. Дієти після вагітності не викликали у жінки почуття стриманості та страждань, це слід сприймати як гру, шукати низькокалорійних побратимів смачних улюблених страв, щоб готувати із задоволенням та поєднувати материнство з фізичними вправами та спортом.