фунтів

Тоді ми зрозуміли, що так тривати не може, пора змінити спосіб життя, пора знову почати регулярно рухатися. Але якщо ми біжимо або ходимо в спортзал зі стрибками, у нас болять коліна, якщо зважуємо гирі, руки потовщуються, але луска язика просто не рухається.

Ось 7 хороших порад, над якими слід подумати, коли у вас надмірна вага: чим більше у вас надмірна вага, тим важливіше судити про те, в якій формі ви перебуваєте у стані здоров’я, перш ніж починати будь-яку програму вправ.

Високий приріст ваги сам по собі є ризиком розвитку діабету 2 типу на додаток до захворювань серця та кровообігу або генетичної схильності, не кажучи вже про проблеми із суглобами та хребтом через стійку надмірну вагу. Якщо ви можете схуднути наприкінці 20-х років із проблемою здоров’я, яка потребує спеціальної фізіотерапії, то особистий тренер може допомогти вам розробити план тренувань для спалювання жиру, який відповідає вашому поточному стану фізичної форми.

При великій надмірній вазі робіть лише легкі тренування з низькою інтенсивністю. Таким чином ми не можемо перевантажувати себе, крім того, не завадить знати, як спалювання жиру є біохімічним процесом згоряння, тобто як присутність кисню має схуднути наприкінці 20-х років.

Останні повідомлення

Ми дихаємо почуттям для схуднення, оскільки тренування такі важкі, ми вже точно не спалюємо жир, а глюкозу із запасів глікогену м’язів, оскільки ми можемо спалювати її навіть за відсутності кисню, тобто анаеробно.

У разі великої надмірної ваги піші прогулянки, їзда на велосипеді та плавання на відкритому повітрі або на біговій доріжці може стати чудовим тренуванням. Робіть такий тип тренувань не менше 3 хвилин на тиждень.

Важливо, що у нетренованих людей спалювання жиру починається лише через 20 хвилин, тому тренування протягом коротшого періоду часу неефективні. У тренажерному залі або в нашому дієтичному центрі тренери використовують професійний пульсометр для вимірювання зони спалювання жиру, яка відповідає вашим індивідуальним навантаженням.

Те, про що ви обов'язково забудете, - це тонізуючі вправи. Місцевого спалювання жиру не існує, тобто навіть якщо ви виконуєте десятки вправ для живота, ви не втратите вагу на животі. Завдяки вправам на зміцнення м’язів і тренуванні з обтяженнями ми досягаємо лише того, що м’язи будуть більш напруженими під жировим шаром, але жир також залишиться!