Я підозрюю, що обіцянка, дана нам самим або навколишньому середовищу, ввійшла до нашого списку новорічних постанов цього року: я буду на дієті з січня!
Потім проходять дні, тижні, і ми знаходимо все більше і більше приводів, щоб відкласти дієту. Потім навесні вони виходять із шафи "Згорнутий" спідниці, штани та починає дієтичне шаленство.
Більшість людей хочуть позбутися зайвої ваги в найкоротші терміни, без особливих зусиль. Звичайно, зазвичай це не трапляється з наймоднішим диво-методом. Таким чином, можливо, зберігається зайва вага через неправильні харчові звички додається навіть кілька кілограмів. Потім настає наступний січень, ще одна обітниця, і весь цикл починається спочатку. Таким чином, багато людей можуть сказати про себе, що навіть не дивлячись на все дієти, вони ставали все товстішими та товстішими.
Ожиріння небезпечно в будь-якому віці. Важливо це знати це не тільки естетична проблема, але й збільшує ризик розвитку багатьох захворювань.
Існує два типи ожиріння. Ожиріння яблучного типу локалізується на животі, тоді як воно називається жіночим грушовий тип для стегон і стегон.
Вони відрізняються не тільки своїм зовнішнім виглядом, але й небезпекою. Перший схильний до ішемічної хвороби серця і пов’язаний з гіпертонією, діабетом, жировими та метаболічними розладами, порушеннями опорно-рухового апарату та жовчовивідних шляхів.
Ожиріння типу груші здебільшого є це лише косметичний дефект і щонайбільше викликає варикозне розширення вен. На жаль, більшість страждають ожирінням належать до більш небезпечного типу яблук.
Ступінь ожиріння можна визначити за ІМТ (індексом маси тіла).
Це легко розрахувати:
ІМТ = маса тіла (кг), поділена на квадрат зросту в метрах
Невеликий приріст ваги, пов'язаний з віком, можна вважати природним, тому нормальний ІМТ також залежить від вікової групи.
Вік (роки) ІМТ
Якщо вага тіла Це на 20 відсотків вище норми, ми говоримо про фізичність, якщо ми на 30 відсотків, ми говоримо про ожиріння. Ожиріння є наслідком енергетичного дисбалансу. Якщо споживання перевищує споживання, надлишок зберігається у вигляді жиру.
Спрощена: ми їмо більше, ніж потрібно.
Це також можна виразити цифрами. Якщо ми набрали 1 кілограм, ми перевищили свої потреби в енергії на 7000 ккал. (Неправильно думати, скільки ще з’їв той, хто має зайву вагу на 10-20-30 кг!).
Отже, наведена формула: якщо ми хочемо зменшити свою масу тіла, нам також потрібно зменшити енергетичний вміст нашої дієти. Ми можемо запрограмувати кількість втрати ваги, 500 ккал на день (порівняно з нашими звичайними енергетичними потребами), що може призвести до втрати ваги на півкілограма на тиждень.
Я знаю, що це не надто багато, але не варто диктувати швидший темп. Більш жорсткі дієти не можна підтримувати довго, Рано чи пізно ми впадаємо в жалість і гірко втрачені кілограми повертаються в хіп-хоп.
Рекомендоване щоденне споживання енергії: (нам потрібно зменшити це, щоб схуднути!)
Легка і сидяча робота Середня напружена робота Важка робота
чоловік жінка чоловік жінка жінка чоловік жінка
19-30 років 2700 ккал 2150 ккал 3100 ккал 2300 ккал 3650 ккал 2500 ккал
31-60 років 2600 ккал 2100 ккал 3000 ккал 2200 ккал 3500 ккал 2450 ккал
Понад 60 років 2200 ккал 1900 ккал 2550 ккал 2000 ккал 3000 ккал 2200 ккал
Крім енергетичного вмісту дієти нам також потрібно звернути увагу на поживний склад.
Енергетичний вміст споживаної їжі також можна зменшити, зменшивши звичні дози, але доцільніше свідомо підбирати інгредієнти дієтичного меню.
Давайте розглянемо деякі практики покупок:
Від рясного запасу хліба вибирайте коричневий, житній або висівковий хліб. Вони набагато здоровіші, містять багато клітковини, а тому мають кращу насиченість. Звичайно, ми також не можемо їсти необмежену кількість, дозволяється 10 дкг на день. Хліб також можна замінити Абонетом або Гамлетом.
З мюслі природні сорти є найкращими із злаків. Змішаний з кефіром, подрібненими фруктами, він лактує, але з них можна приготувати низькокалорійний сніданок.
При виборі молочних продуктів слід враховувати кілька аспектів. З одного боку, вони повинні мати низький вміст жиру, а з іншого боку, вони не повинні містити доданого цукру. Візьміть і з’їжте 1,5% жирного молока, кефіру, йогурту, знежиреного сиру та сиру.
Також при оцінці м’яса та м’ясних продуктів нам потрібно пам’ятати про вміст жиру. Нежирна риба, курка, індичка, свинина або яловичина можуть бути хорошим вибором. Ви також можете придбати машинну шинку, салямі з шинки, нарізки з птиці та індички, дієтичні паризькі та ковбаси. Готуючи м’ясні страви, слід подбати про: волійте готувати на пару, смажити на грилі, смажити на тефлоні або алюмінієвій фользі. Це економічно калорійні рішення, оскільки нам не потрібно використовувати зайвий жир, як, наприклад, під час смаження смаженого м’яса.
Без овочів і фруктів дієти немислимі. Залежно від сезону, ви можете робити салати, супи, овочі зі свіжих або заморожених інгредієнтів, завантажувати їх, наповнювати, готувати на пару.
Для покриття потреби в рідині в наш кошик можна додати мінеральну воду, натуральний сік без додавання цукру.
Ми навіть не повинні відмовлятися від солодкого смаку, якщо ми закуповуємо кілька штучних підсолоджувач.
З жирів для приготування їжі можна вибрати рослинне масло, легкий маргарин.
Якщо ми завжди контролюємо ці аспекти і не забуваємо про фізичні вправи, ми раді бачити, що ми все ближче і ближче до своєї ідеальної ваги тіла.