дієта

Перш ніж думати, що більше не варто говорити про спортивні показники старше 40 років, просто погляньте на Сільвію Лубікс: мати трьох дітей, яка у віці 43 років вела стоматологічну практику у цивільному житті, виграла свою першу пораду з бігу на початківців, передував лише один бігун у чоловічій галузі. Звичайно, це не повинно стати легендою ультрабігу для тих, хто вирішує більше 40 років для звичайних видів спорту.

8. Високі порції, низька калорійність

Однак тут також існують правила, і має сенс, що чим раніше ви почнете, тим вартіше серйозно сприймати поради, які є для кожного починаючого бігуна. Як розрізати на пробіжку понад 40? Не має значення, скільки років ви починаєте регулярно бігати, перші кроки однакові для всіх.

Перш за все, варто відвідати спеціалізований магазин для бігу, де професіонали допоможуть вибрати правильний кросівок для вашого типу кроку. Попередження, не приймайте рішення після 40 років без допомоги фахівця, оскільки це може бути неприємною травмою.

Професійна допомога не закінчується порадами для початківців бігових кросівок.

Не кажучи вже про те, що окрім взуття, серед інших аксесуарів ми можемо отримати важливі поради щодо дихаючого одягу, бігових шкарпеток і навіть мобільних ноутбуків.

Дієта, призначена для фізичних вправ

Перша порада Любіка Сілві для початківців полягала в тому, що як би дивно це не звучало, не бажано починати біг. Спочатку вам просто потрібно пішки, потім ходьба та біг підтюпцем для схуднення поради для початківців вам слід змінити, а вже потім безкоштовні поради для схуднення для початківців.

Важливо, щоб цілі були сформульовані реалістично.

Не слід негайно переходити в гору, і не бажано спочатку пробувати в полі. При виборі місцевості також важливіше, щоб перші відстані не були занадто довгими, оскільки нетренованому тілу також потрібен час, щоб звикнути до зайвого навантаження.

Поради старше 40 Оскільки швидкість за сорок знижується в середньому на шість відсотків, а вік страждає від гнучкості і навіть щільності кісток, перед тим, як вирушити на прогулянку, варто зробити дві речі.

Один - відвідати спортивного лікаря, особливо якщо у вас були попередні травми, а інший - зробити кілька простих зміцнювальних вправ. Не потрібно думати ні про що серйозне, кілька присідань, присідань, віджимань зроблять лише для того, щоб розбудити ваше тіло. Само собою зрозуміло, наскільки важливо розминка, тобто підготовка організму до занять спортом. Оскільки приплив кисню вже повільніший за 40, рекомендується виконувати інтенсивні рухи для розминки: швидко бігати локально протягом секунди, а потім повернути його з темпу ще на 30 секунд.

План базового навчання для початківців для чоловіків

Це повторюється кілька разів, щоб не тільки м’язи, що використовуються під час бігу, розігрівалися, але наш пульс також вловлював ритм пробіжки. Біг на місці важливий і корисний і з інших причин. Наші ознаки тіла - це поради для схуднення для нас, і якщо ми відчуваємо біль під час місцевого бігу, ми занадто втомлюємося або наш пульс піднімається занадто високо, негайно зупиняйтеся.

Поради щодо схуднення в режимі відпочинку для початківців - це думка диявола, особливо не старше 40 років, і варто набратися терпіння, оскільки неприємна травма відводить нас надовго від спорту. Для тих, кому за сорок, так звана кросова підготовка також відіграє важливу роль. Ця порада для початківців для схуднення означає займатися іншими, додатковими формами вправ, крім бігу.

Поради дієтологам

Плавання, їзда на велосипеді та навіть йога ідеально підходять, але якщо у вас немає часу на жоден із них, переконайтеся, що у вас є хоча б один, але більше сорока днів відпочинку на тиждень. Поради щодо їжі рідини та енергії для бігунів старше сорока років стають справді важливими.

Поради щодо спалювання жиру сучасною людиною для початківців, згадані як зниження щільності кісткової тканини у літньому віці, можуть легше призвести до перелому втоми, тому прийом кальцію та вітаміну D стає пріоритетом. Ключове слово: молочні продукти та риба: сардини теж корисні, але навіть кращі поради для початківців, щоб жирніше схуднути, можуть також з’явитися повільно всмоктуючі овочі.

Вживання рідини та поповнення також дуже важливі.

Зневоднення також становить серйозний ризик для молодих людей, а для людей похилого віку особливо важливо потіти поради для схуднення для початківців. Пов’язані статті.