Якщо ви страждаєте від болючих та/або нерегулярних місячних, сильних кровотеч, судом, нудоти, втоми, болю під час сексу, нагадуючих вагінальні інфекції, дуже чутливої ​​шкіри та/або проблем з травленням, у вас може бути ендометріоз або полікістоз яєчників. Якщо ви не страждаєте ними, ви можете мати великі шанси мати його в майбутньому, тому вам доведеться дотримуватися збалансованої дієти в естрогенах та андрогенах.

іншого боку

ендометріоз Це захворювання, яке виникає у жінок, коли тканини в матці також розростаються поза нею. Проблема виникає, коли організм не може вивести ці клітини тканини через менструальний цикл, і вони накопичуються. Це пов'язано з надлишок гормонів естрогену.

З іншого боку, полікістоз яєчників Вони виникають, коли енциста яйцеклітини знаходиться всередині яєчника, оскільки воно ще не дозріло. Це пов'язано з надлишок гормонів андрогенів.

І ендометріоз, і наявність полікістозу яєчників призводять до безпліддя, але не до неможливості завагітніти. Їжа може багато зробити для людей з цими проблемами, хоча лікарі не дають жодних вказівок на цей рахунок. Спеціальна дієта покращить вироблення та надмірне виведення естрогенів (або андрогенів у випадку полікістозу яєчників) та уникне екзогенного їх прийому, зменшуючи таким чином запалення чи енцисту.

Естрогени синтезуються в жировій тканині, тому важливо мати добре контрольований рівень жиру. Підтягнута людина повинна мати менше 25% жиру в тілі, тоді як більшість жінок складає близько 30%. Ми повинні усвідомити, що витрачаємо більше часу на регулярні фізичні вправи. Так що, регулярні фізичні вправи (принаймні 4-5 годин на тиждень) знижують рівень естрогену в організмі, тоді як сидячий спосіб життя їх прискорює.

Деякі дослідження показують, як регулярне споживання червоного м’яса та насичених жирів може посилити гормональні проблеми.

Тому необхідний внесок ненасичених жирів, особливо омега 3, які можуть збалансувати ці насичені жири. Ці жири при цьому прискорюють запальні та хворобливі процеси що омега-3 допоможе для утворення простагландинів типу 1 та 3, які є протизапальними, поліпшення запалення та болю.

Приймайте насіння льону та чіа, волоські горіхи та жирну рибу 2-3 рази на тиждень.

З іншого боку, ми повинні уникайте всіляких токсинів, або сполуки, які створюють занадто багато роботи для нашого організму з точки зору токсичності/алергії: цукор, клейковина, молочні продукти, кава, алкоголь, тютюн, неорганічні харчові пестициди, діоксини, бісфенол А (тобто продукти харчування та напої, що входять до складу неорганічних пластмас, макіяжу та хімічних речовин) тощо.

Зернові культури, що містять клейковину: пшениця, камут, спельта, жито, певний овес, ячмінь, булгур, кускус, фарро, тритикале та спельта.

Ми повинні, з іншого боку, щодня вживайте їжу, яка допомагає нам виводити надлишок естрогенів, які є в організмі: хрестоцвіті (овочі сімейства капустяні), бобові, горіхи, насіння льону або олія, люцерна, пажитник і зелений чай.

Надлишок гістаміну в нашому організмі викликає естрогенні зміни тому ми повинні уникати продуктів, що містять багато гістаміну: пасльону (баклажан, помідор, перець), соління, солене, копчене, в’ялене, оцет, шоколад, кава, чорний чай.

Щоб знизити рівень андрогену у випадку полікістозу яєчників, ми повинні споживати щодня: настій солодки і м’яти, льону, базиліка, омега-3.

Для поліпшення його ліквідації ми повинні приймати кузу, шиітаке, бобові, водорості та кропиву.