знайте

У певний момент життя кожна жінка стикається з проявами клімактеричних змін в організмі. Цей етап сигналізує про завершення репродуктивної функції і супроводжується змінами в організмі. З настанням менопаузи ендокринна система зменшує вироблення «жіночих» гормонів, що може вплинути на самопочуття та зовнішній вигляд жінки.

Дієта при клімаксі

З медичної точки зору менопауза не є хворобою. Але з його появою майже всі жінки відчувають клопітні симптоми. Сухість шкіри, свербіж, серцебиття, гіпертонія, припливи, зміни у функціонуванні репродуктивної системи, безсоння, підвищена пітливість, нестабільний стан нервової системи, що може проявлятися апатією, різкими змінами настрою, сльозотечею, дратівливістю, запамороченням та мігрені. Це можуть бути симптоми клімактеричного синдрому. Для всіх жінок, які перебувають на цій стадії, сьогодні ми пропонуємо кілька порад та дієту для менопаузи, яка допоможе вам легше пройти цей етап.

Ще одним наслідком менопаузи може бути поява зайвої ваги, пов’язаної з гормональними змінами та уповільненням обмінних процесів. Це створює додаткове навантаження і впливає на емоційний стан, що ще більше ускладнює психологічну адаптацію до стадії менопаузи.

Під час менопаузи, крім перебудови функціонування репродуктивної системи, можуть погіршуватися хронічні захворювання. Але якщо ви правильно підготуєтесь до цього періоду, скорегуєте свій звичний спосіб життя і підберете дієту, ви зможете максимально комфортно пристосуватися до змін.

Змінити природу неможливо, але ви можете змінити своє ставлення до наступного періоду життя. Окрім правильного психологічного ставлення, важливо правильно відкоригувати раціон і підібрати свій раціон. Це допоможе зменшити дискомфортні симптоми, забезпечивши перебіг менопаузи в більш щадному режимі, наприклад, полегшити стан під час припливів, відрегулювати вагу, якщо це необхідно.

Правила харчування та дієти при клімаксі для профілактики

Забудьте про піст. Втрата ваги не повинна бути пов’язана з екстремальними дієтами та голодуванням. Дієта зі значним зниженням калорій не гарантує швидкого схуднення, а лише ускладнює ситуацію, яка і без того важка для організму. Тіло може «реагувати» на дієту, при якій воно відчуває голод не втратою ваги, а ще більшою вагою. Для ефективного схуднення ще потрібно переглянути калорійність дієти, але без крайнощів. У цей період особливо важливо, щоб дієта для схуднення була збалансованою і містила необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали.

Дієта при клімаксі - чому ви набираєте вагу?

Під час менопаузи у багатьох жінок спостерігається збільшення відкладення жирової тканини як в центральних ділянках тіла (живіт, боки), так і в загальній масі жирової тканини. Це пов’язано з гормональними змінами в організмі: зменшується синтез гормонів в яєчниках, у жировій тканині відбувається компенсаторний синтез слабких естрогенів. При зменшенні естрогену відбувається загальне зниження метаболізму, а це означає, що речовини, отримані з їжею, переробляються гірше, особливо для крохмалю та цукру, лише улюбленої картоплі, рису, кукурудзи, тістечок та солодощів. На тлі цих процесів відбувається активний розпад м’язової тканини. У людей старше 40 років, які не займаються спортом, кількість м’язів щороку зменшується на 2-3%. Тому в цей період дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування, приділяючи особливу увагу білкам, які необхідні для розвитку м’язів і органів, вироблення ферментів, для правильного обміну речовин і процесів регенерації.

Правила харчування та дієти при менопаузі

Знизити калорійність страв - Це допоможе вам легше протистояти припливам та відпусткам розвитку варикозу.

Не голодуй - Ваше тіло може навіть помститися вимушеному голоду і заплатити за набір ваги. Відмовляйтеся від солодкої, жирної їжі, тістечок та інших швидко засвоюваних вуглеводів.

Зменшити кількість порцій - Їжте менше, але частіше. Їжте вранці багаторазово.

Краще віддати перевагу рибі - Це джерело білка, яке також захищає від атеросклерозу. Намагайтеся вибирати нежирні сорти.

Їжте тільки нежирне м’ясо - Побалуйте себе свининою, бараниною та телятиною лише зрідка.

Забудь смаження - Забудьте про сковороду і ближче познайомтесь з повільною плитою.

Не допускати дефіциту кальцію - їжте більше сиру, молочних продуктів, морської риби з м’якими кістками, кунжуту.

Зменшіть кількість алкоголю в житті -Можна дозволити склянку сухого червоного, але якщо річка виливається прямо в рот з міцними напоями, потрібно зв’язати її. До речі, червоне вино вважається антивіковим продуктом, що містить багато антиоксидантів, що захищають організм від згубного впливу вільних радикалів.

Зменшіть кількість солі - Так це зменшує ризик гіпертонії. Зменшити споживання солі легко, якщо ви почнете додавати її безпосередньо в страву, а не під час варіння.

Їжте більше фруктів та овочів - Вони містять вітаміни та мінерали, необхідні організму.

Дієта при клімаксі - Щоденний раціон повинен включати

Овочеві та фруктові салати Вони містять велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Особливо корисними для менопаузи є яскраві овочі, фрукти та ягоди, зелень, капуста, морква, перець, смородина, вишня, грейпфрути та ін.
Цибуля і часник, які не тільки зміцнюють імунну систему, але й нормалізують артеріальний тиск, «стрибки» яких часто спостерігаються під час менопаузи.
Молочні продукти (молоко, кефір, сир, сметана, йогурт з низьким відсотком жирності). Ці продукти в раціоні допомагають компенсувати дефіцит кальцію, необхідний для міцних кісток, здорових зубів та серцево-судинної системи. Крім молочних продуктів, кальцій багатий також горіхами, вівсом, ячменем, часником, зеленими листовими овочами, насінням кунжуту та маку, соєю та соєвими продуктами. Для кращого засвоєння кальцію потрібні магній і фосфор. Ці мікроелементи містяться в рибі, бобових, какао та злаковому хлібі.

Нежирні сорти риби (щука, окунь, тріска), також корисно мати у своєму раціоні солену рибу (оселедець, мойва, шпроти), яка містить фосфор та поліненасичені жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, які запобігають розвитку атеросклерозу, зменшуючи тригліцериди і холестерину в крові, а також сприяють нормалізації апетиту та обміну речовин, що робить їх бажаним компонентом у дієтах для схуднення. Рекомендується їсти варену, запечену або тушковану рибу.

Крупи та макарони: вуглеводи - основне джерело енергії. Але слід скоротити “швидкі” вуглеводи: кондитерські вироби, тістечка, хлібобулочні вироби, надмірно солодкі та жирні страви, сприяють утворенню жирових відкладень, і їх слід виключити зі свого раціону, щоб схуднути під час менопаузи.

М'ясна дієта (куряча грудка, перепела, індичка, кролик). Готуючи м’ясо, видаліть весь видимий жир. Жирне м’ясо: свинина, баранина, качка - не найкращі продукти в раціоні під час настання менопаузи, ви хочете схуднути.

Що повинна включати дієта при клімаксі

Продукти, що містять вітамін Е (пророщена пшениця, кукурудза, горох, квасоля, нерафінована рослинна олія, петрушка, морква, горіхи, авокадо, соя, овес та ін. Вітамін Е рекомендується в раціоні для менопаузи, оскільки він зменшує прояви болю в грудях, пов’язані з гормональні зміни, сприяє зміцненню стінок судин, здоров’ю серцево-судинної системи та запобігає тромбоутворення.

Продукти з високим вмістом бору (яблука, груші, абрикоси, морква, виноград, буряк, помідори, зелений горошок, квасоля, сочевиця, малина, полуниця, чорнослив, персики, родзинки, інжир та ін.) Бор виконує ряд важливих функцій: він сприяє поліпшенню обмінних процесів, прискорює синтез білка, сприяє нормальному функціонуванню щитовидної залози та репродуктивної системи, регулює гормони, стабілізує центральну нервову систему, зменшує ризики розвитку захворювань суглобів, хребта, нирок, "підтримує" жінку ганізм.

Продукти, що містять магній (пшеничні висівки, рис, овес, какао, волоські горіхи, гречка, яйця, шпинат, водорості, зерна ячменю, квасоля, горох). Магній знижує рівень холестерину в крові, сприяє очищенню організму та покращує здоров’я серцево-судинної системи. Цей мікроелемент є важливим компонентом дієти для менопаузи, оскільки він є ефективним антидепресантом, який підвищує стійкість до стресових ситуацій, запобігаючи почуттям тривоги, тривоги, дратівливості та різких змін настрою.

Продукти, що містять калій (картопля, петрушка, редис, банани, капуста, чорна смородина, бобові, житній хліб, сухофрукти, волоські горіхи, кавун, диня та ін.). Калій забезпечує еластичність судин, сприяє зниженню рівня холестерину. Сліди сприяють нормалізації роботи нирок, забезпечують нормальну роботу м’язової системи.

Дотримання режиму пиття є важливим правилом для жінок під час менопаузи.

Відмова від алкоголю. Алкогольні напої дуже калорійні, заважатимуть втраті ваги, а також можуть посилити припливи. Тому від міцного алкоголю краще відмовитися; іноді може дозволити собі келих червоного вина.


Зменшення порцій і споживання калорій є важливою умовою для схуднення та підтримки гармонії. Окрім вибору правильної їжі, вам потрібно контролювати апетит і зменшувати розмір порції. Раз на тиждень рекомендується планувати "швидкий" день у своєму раціоні.

Поповнення дефіциту жіночого гормону та дієта для менопаузи

З настанням менопаузи кількість виробленого гормону - естрогену зменшується. Щоб компенсувати його дефіцит, у вашому раціоні повинні бути продукти, що містять фітоестрогени, це рослинні сполуки, які не «замінюють» жіночі гормони (естрогени), але важливі для організму, ефективні в профілактиці різних захворювань, включаючи рак.

Продукти, що містять фітоестрогени: соя, боби, пшениця, овес, ячмінь, рис, сочевиця, яблука, морква, гранат, льон, червоний виноград. Дієта для жінок під час менопаузи також повинна включати продукти, що містять цинк і селен. Цинк зміцнює імунітет і запобігає появі інфекційних та онкологічних захворювань. Продукти, багаті цинком: м’ясо індички, кедрові горіхи, арахіс, квасоля, горох, пшениця, гречка, зерна ячменю тощо.

Нестача в щоденному раціоні смаженої їжі. У період менопаузи організм жінки схильний накопичувати зайвий жир, і для схуднення дуже важливо вибирати здоровіші способи приготування їжі: замінювати смажену їжу тушкованими, приготованими на пару і запеченими стравами. Крім того, шкода смаженої їжі полягає у високій концентрації канцерогенів, які утворюються при дуже гарячому нагріванні масла.

Обмежте сіль і цукор. Це також є важливою частиною раціону жінок під час менопаузи. Надмірне споживання солі може призвести до розвитку гіпертонії та здуття живота. Підвищення тиску може почастішати через високу концентрацію солі в організмі. Це не означає, що ви повинні їсти свіжу їжу: ви можете додавати їжу сіль, і краще це робити безпосередньо перед їжею.

Також варто обмежити цукор. Не варто повністю відмовлятися від солодощів - замінюйте молочний шоколад темним, тістечка та тістечка зефіром та варенням. Окрім солі та цукру, намагайтеся виключити або звести до мінімуму оброблену їжу, фаст-фуд, хот-доги, хот-доги, хот-доги, копченості, консерви, субпродукти, каву, цукерки з синтетичними начинками та синтетичні начинки.

Застосування трав'яних чаїв і настоянок, що полегшують симптоми менопаузного синдрому, забезпечують психологічний комфорт, нормалізують роботу репродуктивної системи, допомагають при припливах і надмірному потовиділенні: настоянки шипшини, шавлії, ромашки, м'яти, валеріани, глоду, материнки . Важливо: приймаючи ці збори та настоянки, слід проконсультуватися з лікарем.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть підтримувати м’язовий тонус і еластичність шкіри. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або робити регулярні вправи, збільште час на ходьбу, поверніть ліфт і підніміться сходами, прийміть контрастний душ, займіться йогою, пілатесом, дихальними вправами; Все це благотворно впливає на здоров’я. Пасивний спосіб життя погіршує кровообіг і викликає "застій" в області тазу. Крім того, фізичні навантаження сприятливі для схуднення та підтримки стрункої фігури.