дисоційованої

Можливо, під час ваших постійних тренувань для тренувань ви могли чути про дисоційовану вуглеводну дієту або суперкомпенсовану дієту; Y, цей тип дієти пов’язаний з максимальним використанням запасів глікогену в м’язах, прагнучи збільшити опір і тим самим продовжити зусилля м'язів.

Покажчик змісту

Наскільки дієвою дієта в їжі для велосипедистів

Серед великих можливостей застосування дієти для велосипедиста, роз'єднана дієта породжує змішані почуття (між тими, хто його безумовно підтримує, та тими, хто звинувачує його в застосуванні).

Зокрема, його застосування (серед різних любителів змагальних змагань) пропонується більше для одноденних доріг. Тим часом, його застосування може мати велику шкоду для подій на сцені або колі. Тоді як його застосування в деяких важливих змаганнях ніколи не є доцільним.

Зокрема, на великому змаганні та без попереднього експериментування із застосуванням, дієта, відмежована від їжі на велосипеді, може спровокувати негативні реакції - від психічної до кишкової.

Таким чином, перш ніж спробувати такий тип дієти для велосипедистів, найкраще поекспериментувати з нею, щоб дізнатись про її наслідки та результати. Хоча якщо ви це зробите відповідна дієта та тренувальна стратегія цілком можуть отримати подвійні (а в деяких випадках навіть потрійні) запаси глікогену для м’язів.

Як застосовувати цей тип дієти для велосипедистів

Незалежно від того, чи ви вже встигли зайнятися велоспортом, чи тільки починаєте, головне, що ви повинні знати, це те, що Дисоційована дієта складається з двох фаз, і для правильного вживання їжі для велосипедистів вона повинна проводитися протягом семи днів.

  • Так у на першому етапі ви повинні спорожнити вуглеводи з організму (фаза, також відома як спорожнення енергії). Ця фаза застосовується протягом перших трьох днів, коли вам потрібно внести лише ті самі калорії, які звикло споживати ваше тіло; тоді як ви будете прагнути знизити рівень споживання вуглеводів і сприяти споживанню ліпідів.
  • З точки зору навчання, ви регулярно виконуєте ті заходи, якими займаєтесь. Ваша мета - використати всі запаси енергії, які у вас є. Зрештою, це найскладніший етап застосування цієї дієти для велосипедистів (особливо психологічно через почуття голоду). Тим часом ви повинні пам’ятати, що вуглеводи (такі як хліб, солодощі, рис, макарони тощо) повністю заборонені.
  • другий етап - після початкових трьох днів і повинен закінчитися за день до гонки. І всупереч першій фазі, мета - заповнити запаси глікогену, обмеживши споживання ліпідів та збільшивши споживання вуглеводів.
  • Що стосується тренувань, то заходи слід проводити дуже м’яко, щоб прагнути завантажити свої запаси глікогену і залишити їх на межі. Також рекомендується велике споживання рідини (співвідношення 2,7 мл води на кожен грам глікогену).
  • Таким чином, на цьому етапі (закінчення дисоційованої дієти) вони оцінять певне збільшення маси тіла (приблизно на 1-2 кг більше). Цей фактор для кар'єри цілком може бути недоліком; Однак вам буде достатньо провести кілька хвилин, крутячись педалями та перетинаючи кілометри, щоб оцінити, як ваше тіло починає терморегулювати; Крім того, завдяки цьому також зменшується потреба в споживанні рідини під час однієї і тієї ж гонки.
  • Нарешті, Одним із факторів, на який ми повинні звертати більше уваги при застосуванні цієї дієти, є споживання рідини; Оскільки, якщо ви споживаєте мало або взагалі не вживаєте води, єдине, що може спричинити це, це те, що протягом дня перегонів ваше тіло буде шукати необхідну воду з будь-якого іншого водосховища (що може спричинити зневоднення).
  • Крім того, ми повинні звернути увагу на фазу наповнення, оскільки, хоча це дуже приємний процес споживання їжі. Так само, Якщо цей процес не контролювати, це може призвести до надмірного збільшення ваги (вага, яку ви не будете виснажувати під час гонки).

Закінчувати, вже в день перегонів не забудьте поснідати, як зазвичай. Хоча цей сніданок потрібно споживати принаймні за три і до двох годин до змагань. І навіть якщо це здається зайвим, не забувайте споживати багато води. Крім того, не забувайте брати з собою бутерброди та каністри з водою в день перегонів.