Якщо те, що ви шукаєте в 2018 році - це привести себе у форму і харчуватися здорово, експерти рекомендують спробувати нову дієту, яка обіцяє стати вашим чудовим союзником, щоб залишатися здоровим протягом усього року.

великим

Це дієта DASH, і вона оцінюється як одна з найбільш здорових. Окрім того, що їх легко дотримуватися і допомагає схуднути як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, це забезпечується рейтингом «Загальна дієта в цілому», який гарантує, що цей тип дієти має багато переваг.

За даними журналу Glamour, дієта DASH рекомендується особливо людям з проблемами серцево-судинної системи. Його основою є фрукти, овочі та молочні продукти. І, хоча в меншій мірі, м’ясо та риба також мають пріоритет. У всіх стравах повинно бути мало солі, оскільки його високий вміст натрію шкідливий для людей з гіпертонією.

З іншого боку, Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це план харчування для зниження або контролю високого кров’яного тиску і це включає меню з великою кількістю овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів, а також цільного зерна, риби, птиці та горіхів. Пропонуйте обмежені порції червоного м’яса, солодощів та солодких напоїв.

Приклад дієти DASH

Меню дня 1

Сніданок

  • 1 куплений в магазині цільнозерновий бублик (комерційний) з 2 столовими ложками арахісового масла (без додавання солі)
  • 1 середній апельсин
  • 1 склянка молока без жиру
  • Кава без кофеїну

Обід

Салат зі шпинату, приготований з:

  • 4 склянки свіжого листя шпинату
  • 1 груша нарізана скибочками
  • 1/2 склянки консервованого мандарину шматочками
  • 1/3 склянки нарізаного мигдалю
  • 2 столові ложки червоного винного вінегрету

12 сухарів із пшеничним натрієм зі зниженим вмістом натрію