Мінімізувати симптоми синдрому полікістозних яєчників можна, дотримуючись спеціальної дієти при СПКЯ, виявляючи, які продукти ви можете їсти, а що ні!

своїм

Чи знали ви, що a погане харчування, малорухливий спосіб життя та стрес може негативно впливати на хворобу синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), навіть збільшуючи інтенсивність симптомів?

Як і у спорті, симптоми можна значно зменшити, якщо ми знаємо дозволені та заборонені продукти для полікістозу яєчників.

Що таке синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)?

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це захворювання, спричинене гормональний дисбаланс, і впливає приблизно на одну 10% жінок та дівчат репродуктивного віку.

Для діагностики цього синдрому обстежуються жінки, які зазвичай мають дві з наступних трьох проблем:

  • Існує високий рівень андрогени, чоловічі гормони, і з’являється надлишок волосся на тілі або обличчі.
  • Відсутність овуляції. Менструальні цикли нерегулярні або відсутні.
  • Кісти “Полікістоз”, тобто кілька кіст, в одному або обох яєчниках.

Як полегшити симптоми СПКЯ?

Хоча відомого способу лікування не існує, існують певні заходи, які можуть допомогти полегшити та полегшити симптоми цього синдрому.

Наприклад, здоровий спосіб життя, який включає деякі рекомендації та дієту спеціальне годування для SOP, а також зменшити стрес, може значно покращити симптоми. Можна буде регулювати цикли, врівноважувати гормони і таким чином дозволяти виділення яєць щомісяця.

Важливо змінити дієту, уникаючи продуктів, особливо заборонених при синдромі полікістозу яєчників.

Крім того, над цим потрібно попрацювати поліпшити емоційний стан і зробити деякі з вправа для зменшення симптомів. Невеликі зміни, що призводять до значних поліпшень.

Збалансована дієта для жінок із синдромом полікістозу яєчників

Дієта відіграє дуже важливу роль у зменшенні інтенсивності симптомів полікістозу яєчників. Необхідно знати, що ми повинні включати в свій раціон і, перш за все, що ми не повинні їсти.

Навіть дієта для схуднення при полікістозі яєчників може прекрасно спрацювати, якщо ви маєте необхідну інформацію та дотримуєтесь відповідних рекомендацій.

Ось декілька порад:

Вуглеводи

Обов’язково зменшити вуглеводи, ні солодощів, ні цукру, хоча є цільні зерна, які містять найчистіші клітковини і допомагають нам усунути те, що нам не потрібно.

Вибір цільних зерен замість білої борошна дозволяє повільніше виділяти цукор у кров, оскільки хліб, макарони та білий рис засвоюються раніше, ніж цільна пшениця.

Білок

Вам потрібно зробити a додаткове споживання білка і здорові жири, оскільки вони мають протизапальну дію і допомагають підтримувати травну систему в належному стані.

Вибирайте білок з низьким вмістом жиру за його протизапальну дію, таку як птиця, нежирна свинина, жирна риба, така як скумбрія, сардини, лосось та тунець за високий рівень омега-3.

Якщо ви не споживаєте тварин, тоді ви можете отримати внесок у білки із таких бобових культур, як нут, сочевиця та горох, які забезпечують високий вміст клітковини та калію.

Авокадо, одне з найкращих джерел здорові жири і вітамін Е, він необхідний для нормального функціонування репродуктивної системи, а крім того, він є антиоксидантом і дуже протизапальним.

Овочі

Збільште споживання овочів, зелені, свіжих та сезонних фруктів, замість соків.

У межах овочі, вибирайте ті, які містять багато клітковини, сприяють нашому здоров’ю кишечника та забезпечують нас численними поживними речовинами: крес-салат, брокколі, мангольд, шпинат, капуста, салат, капуста та рукола, наприклад.

Артишок є чудовим союзником у відповідній дієті при синдромі полікістозних яєчників, оскільки, згідно традиційній китайській медицині, цей синдром обумовлений надлишком вологи в меридіані печінки.

Тому необхідно сприяти детоксикації печінки, і артишок є ідеальним інгредієнтом для її досягнення.

З іншого боку, овочі такі як баклажани, цибуля, кабачки, спаржа, огірок, болгарський перець, цибуля-порей та морква, вони також рекомендуються у вашому раціоні при СПКЯ.

Фрукти

Що стосується фруктів, то найбільш підходящими є свіжі та сезонні фрукти, замість фруктів у сиропі або соках, оскільки вони містять більшу кількість цукру та менше вітамінів.

Особливо рекомендуються фрукти, що мають високі антиоксидантні властивості та велику харчову цінність, такі як: вишня, сливи, грейпфрути, персики, свіжі абрикоси, яблука, апельсини, полуниця, ківі та груші.

Горіхи та бобові

Горіхи та бобові повинні бути включені до спеціальної дієти для СПКЯ, оскільки вони містять велике джерело вітамінів та антиоксидантних властивостей, які допомагають нам покращити рівень харчування та дуже корисні проти синдрому полікістозу яєчників.

Включіть у свій раціон горіхи такі як волоські горіхи, фундук, каштани, фісташки та мигдаль, багаті поліолом, що допомагає нам знизити рівень естрогенів у крові.

Мигдаль містить 9,4% цієї речовини, а волоські - 6,7%. Ви можете додати їх до салату або з’їсти як закуску в середині ранку.

Крім того, щоб полегшити симптоми СПКЯ, слід також збільшити споживання овочі, такі як нут, сочевиця, горох, хоча більшою мірою, як ми вже згадували раніше, якщо ви не споживаєте тварин, через їх високий вміст клітковини.

Між Заборонена їжа для полікістозу яєчників ми знаходимо алкоголь, нікотин, кофеїн та оброблені продукти. Уникнення їх допоможе нам зменшити запалення.

Переваги фізичної активності для жінок із СПКЯ

Ми вже знаємо про переваги спорту, і що фізичні вправи завжди вигідні, але щодо синдрому полікістозних яєчників ми можемо знайти безліч додаткових переваг, таких як:

  • Покращує емоційний стан (депресія, тривога, перепади настрою, стрес ...)
  • Підвищення чутливості до інсуліну.
  • Покращує гормональний профіль ЛГ/ФСГ.
  • Втрата ваги та жиру в організмі.
  • Зменшує та покращує передменструальний біль.

Отже, як ми вже бачили, зміна життя, що відзначається здоровим харчуванням, здоровим емоційним станом і невеликими фізичними вправами, є першою лінією лікування СПКЯ на тому ж рівні, що і фармакологічне або гормональне лікування, поширене в цій галузі патології.

Вас також можуть зацікавити інші дієти, які ми обговорювали в Yo Elijo Cuidarme:

Чи знаєте ви когось, хто страждає синдромом полікістозу яєчників? Ну, не припиняйте ділитися цією інформацією у своїх мережах, щоб ті жінки, які страждають нею, могли отримати користь!

І якщо вам потрібна додаткова інформація та поради щодо їжі та дієти, щодо СПКЯ та інших захворювань, не соромтеся зв’язуватися з нами через нашу безкоштовну Інтернет-службу харчування.

Незалежно від того, є у нас цей синдром чи ні, ми повинні стежити за своїм харчуванням, тому що ми те, що ми їмо. Ми вже робимо це, тому що я вирішив піклуватися про себе, а ти?