Протягом другого та третього триместру вагітності потреби в залізі дуже високі, і іноді вагітна жінка може стати анемією (нестача заліза). Симптомами анемії є блідість, втома, випадання волосся або ламкість нігтів. Однак багато разів, коли з’являються ці ознаки, вже відбувається значне зниження заліза в організмі. Якщо ви схильні до анемії або проявляєте будь-який із цих симптомів, повідомте про це своєму гінекологу. Дуже ймовірно, що ви зробите аналіз крові, щоб виявити можливу анемію. Якщо у вас є, він призначить препарати заліза. Але крім того, існує ряд дієтичних рекомендацій, щоб уникнути або зменшити ці недоліки.

запору

Заходи проти анемії

Їжте продукти, багаті залізом (мідії, молюски, молюски, яловичина, кінь, телятина, яйце, риба, бобові, горіхи, мангольд). Не забувайте, що не можна їсти сиру або мариновану рибу, м’ясо або морепродукти.

Прийміть необхідну дозу вітаміну В12, що присутня лише в продуктах тваринного походження: м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах.

Регулярно вживайте продукти, багаті фолієвою кислотою (спаржа, шпинат, мангольд, горох, капуста, паростки квасолі, горіхи, яйце, м’ясо, пивні дріжджі).

Приймайте продукти, багаті вітаміном С, під час кожного прийому їжі для поліпшення засвоєння заліза. Особливо цитрусові (помідори, перець, апельсин, ківі), і взагалі всі фрукти, овочі та овочі, які вживаються в сирому вигляді.


Заходи проти запорів
Ще одна проблема, яка може з’явитися, - запор. Прийом проносних під час вагітності не рекомендується, навіть не у формі натуральних препаратів, "оскільки вони можуть діяти, посилюючи перистальтику кишечника та викликаючи скорочення в матці", попереджає дієтолог Марта Ангуера. Існує ряд дієтичних рекомендацій, які можуть допомогти покращити цю ситуацію.

  • Випивайте два літри рідини на день. Пийте воду та інші напої, такі як: м’які настої (липа, марія луїза, ромашка), фруктові соки, овочеві бульйони або молоко.
  • Візьміть фрукти та овочі. 2 до 3 середніх фруктів, тарілка овочів і тарілка салату щодня.
  • Включати бобові та горіхи у щоденному раціоні завдяки високому вмісту клітковини.
  • Ввести в раціон цільнозернові продукти такі як хліб, крупи, макарони або рис.
  • Додати насіння льону до йогуртів, салатів або рослинних кремів для збільшення вмісту клітковини.
  • Замініть трохи споживання молока для йогуртів біфідусом, (два йогурти еквівалентно склянці молока)
  • Візьміть хорошу кількість оливкова олія (3-4 столові ложки на день, а краще сирі)
  • Виконувати кожен день помірні фізичні вправи (ходьба, плавання)