Вівторок, 25 вересня 2018 р. - 14:30

бути

26 538 опубліковані новини

У нас у всіх були труднощі з дефекацією в якийсь час, але коли ми стикаємось із випадком запор? Яким повинен бути наш раціон? Окрім їжі, чи слід нам міняти інші звички нашого дня? Два фахівці з травної системи пояснюють, з чого складається запор і як боротися з ним та запобігати йому.

Коли робиться мінімум три випорожнення кишечника на тиждень, ми стикаємося з нормальним кишковим транзитом, таким як запор "частота менше трьох тижневих стільців, що збігається з наявністю твердих, маленьких та сухих стільців”, Пояснює Сузана Хіменес Контрерас, прес-секретар Іспанська фундація травної системи (FEAD). Юн Джин Хань, член травної служби Університетська лікарня Інфанта Софія визначає запор як « наявність труднощів зі стільцем або рідкість випорожнень, часто супроводжується надмірним напруженням під час дефекації або відчуттям неповної евакуації ".

Існує велика різноманітність Причини запор. "Це може бути через неправильне харчування, з низьким вмістом клітковини та води. Транзит стільця через товсту кишку також може бути уповільнений через проблему моторики товстої кишки, яка може бути пов'язана з малорухливий спосіб життя, тривала іммобілізація, наркотики, тощо; і, нарешті, може відбутися зміна механізму дефекації через неправильна аноректальна координація”, - пояснює Хіменес Контрерас.

Юн Джин Хань заявляє, що “у більшості випадків запор не має органічної причини, розглядається як хронічний функціонал, але наявність тривожних ознак, таких як раптова зміна звичного кишкового ритму, кров у калі, анемія через брак заліза, втрату ваги тощо, це змушує нас проводити додаткові тести, щоб виключити органічне походження ".

Захворюваність серед іспанського населення

За словами Хіменеса Контрераса, деякі дослідження, проведені в нашій країні, вказують на те, що поширеність запорів спостерігається в Росії Від 12 до 20 відсотків серед дорослого населення загалом. "Приблизно між 14 і 30 людей зі 100 вони представляють це, найчастіший функціональний запор у жінок, що поступово зростає з 60 років », - говорить Юн Джин Хань.

Такою повинна бути наша дієта, якщо ми страждаємо запорами

Коли ми маємо цю проблему, наш раціон повинен мати певні характеристики. "Повинно бути багатий клітковиною (прийом від 25 до 30 грамів щодня), який міститься в основному у фруктах, овочах та цільних зернах; і в рідини”, Пояснює представник FEAD.

Юн Джин Хань також вказує, що клітковину можна знайти в "бобових, горіхах або житньому хлібі, і що ми повинні приймати це поступово так що шлунково-кишковий тракт може адаптуватися ".

Дієта, багата клітковиною і гідратацією, дуже важлива: "Клітковина збільшить болю в калі, захоплюючи воду та сприяючи проходженню калу через товсту кишку і рідини також допоможуть транзиту, оскільки стілець буде м’якшим і більш змащеним, що дозволить краще евакуюватися », - пояснює Хіменес Контрерас.

Майте збалансовану дієту не передбачає виведення їжі нашого харчування, але щоб воно було здоровим, ми мусимо “зменшити споживання жиру, смаженої та обробленої їжі Y їжте фрукти зі шкіркою, якщо можливо ”, рекомендує Хіменес Контрерас. Юн Джин Хань також погоджується з ідеєю не уникати їжі при запорах, але з такими симптомами, як метеоризм і перенапруження живота, порадити "уникати харчові продукти, що виробляють газ таких як цвітна капуста, квасоля, капуста, брюссельська капуста або хліб, серед інших ".

Фізичні вправи допомагають поліпшити загальні симптоми запору.

Змінити звички

Окрім їжі, коли є запор, ми повинні подбати про інші звички та дії, які ми здійснюємо щодня. Хіменес Контрерас вказує, що «найголовніше - це регулярно виконувати фізичні вправи, незалежно від того, що це таке, і пристосована до фізичної працездатності кожної людини".

Юн Цзінь Хань це пояснює значна частина пацієнтів, які приходять на консультацію від хронічного запору "мають фактори ризику, пов’язані із способом життя як дієта з низьким вмістом клітковини, низьке споживання рідини та/або малорухливий спосіб життя, потенційно модифікується, а отже, сприяти здоровому способу життя та зменшити залежність від проносних, За винятком медичних показань ». Ще одна звичка, яку рекомендує фахівець, це “прийняти регулярний графік дефекації, користуючись моментами найбільшого руху товстої кишки, крім того, що має достатньо часу для дефекації ".

Поради щодо запобігання запору

Щоб запобігти запорам, фахівець FEAD рекомендує, крім регулярних фізичних навантажень, дотримуватися дієти, що містить:

  • Щодня дві порції овочів, три шматки фруктів і шість порцій цільного зерна.
  • Щотижня, чотири-п’ять порцій бобових.

Що він запор приходити хронічний Це може мати дві причини, на думку Юн Джин Хана: "які не покращують гігієнічно-дієтичні звички або існування супутні захворювання Що діабет, гіпотиреоз, хвороба Хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, наркотики ... "

За допомогою фізичних вправ та здорового харчування більшість випадків запорів можна контролювати, але "неадекватна реакція після їх проведення може вимагати фармакологічної підтримки після медичного обстеження", - підсумовує фахівець із травної служби.