1. Добре вибрати один тип годинника?
Відповідь - ні. Подібно до того, як харчування має бути різноманітним, таким повинен бути і наш план тренувань. Це потрібно не лише тому, що ми не нудьгуємо за два-три місяці - хоча це теж не мізерний фактор, - але й тому, що ми не можемо розвиватися таким чином. Причина цього проста: однією з найкращих якостей людини є адаптація, тобто адаптація. Наприклад, якщо ми переїжджаємо на нове місце, якщо приходимо на нову роботу чи перебуваємо в групі друзів - ми можемо адаптуватися до будь-якої ситуації. Той самий процес відбувається в наших м’язах. Тож якщо ми виконуємо одне і те ж тренування з однаковою інтенсивністю протягом місяців, наші м’язи навчаться, звикнуть, а робота з м’язами стане рутинною, ускладнюючи тонус.
2. Існує різниця між спалювачем жиру та тонером?
Якщо ми блукаємо в той чи інший клас як неспеціаліст, ми не обов'язково визнаємо різницю між ними, можливо, ми лише дізнаємось із розкладу, який тренінг ми щойно відвідували. Це пов’язано з тим, що годинники з тонусом, спалюванням жиру чи інтервали дуже схожі між собою, і немає універсального визначення, на кого саме слід виглядати. Однак хороший тренер знає, в який час піднімати пульс, наскільки напружено працювати, які вправи робити і скільки разів повторювати їх. Тому ми не повинні обирати форму руху, ми повинні вибрати тренера. Якщо він може проводити різноманітні заняття та мати змогу мотивувати, тоді ми маємо виграну справу. До речі, клас спалювання жиру має більше кардіоподібних блоків, тоді як повільний клас має більш повільний темп, ніж зазвичай.
3. Наш живіт буде більш плоский від живота?
Нана, це не те! Безумовно, варто також включити цей тип занять у свій план тренувань, але якщо цього ми очікуємо від плоского живота, ми повинні бути розчаровані. Наше тіло не слід обробляти частинами. Наше тіло є дуже складною одиницею, тому нам потрібно тренуватися відповідно. Роблячи сотню присідань на тиждень, ми не будемо фібрознішими або худішими, формування тіла не гарантується, і ми навіть можемо збільшити окружність живота. Для цього є дуже проста причина. Уявіть, якщо ми тренуємо руки з гантелями, що відбувається? М’язи на ньому розростаються, роблячи наші руки не рівнішими, а більшими. Те саме відбувається з м’язами живота: якщо ми багато тренуємося, він потовщується, але жирові подушечки на ньому покривають м’яз, тому, хоча ми будемо сильнішими, вражаючий результат буде пропущений.
4. Там, де ми найбільше пітніємо, найбільше втрачаємо?
Ми помилково вважаємо, що потовиділення є вірною ознакою тонізування та свідченням підвищеного спалювання жиру! Потовиділення насправді є захисним механізмом, саме так наше тіло охолоджує наше тіло. Це важливіше для детоксикації, але в цьому випадку ми переважно втрачаємо лише воду, яку компенсуємо для наступного напою. Однак тренування при більш високій температурі, наприклад, йога Бікрам, де заняття проводиться при сорока градусах, розслаблює м’язи, і чим теплішим стає тіло, тим більше калорій воно може спалити. Однак це не означає, що ви дійсно можете схуднути, потіючи!
5. Щоб виглядати як тижневий план тренувань?
Перш за все, будь різноманітним. Включіть важку атлетику, кардіо на природі та більш вільні тренування. Наприклад, у понеділок виберіть тонізуючий клас (зміцнення), у середу - спалювач жиру (кардіо), у п’ятницю - клас HIIT (зміцнюючий та кардіо в одному), а на вихідних, якщо у вас ще є сили і настрій, вибирайте животик.
6. Після важкої зарядки можна їсти що завгодно?
Ні! Найбільш ідеальним буде з’їсти складний вуглевод за 1-2 години до тренування (коричневий рис, вівсянка), а потім просто білок, щоб компенсувати те, що ми спалили в м’язах.