Дуже високий відсоток населення має рівень холестерину в крові вище 200 мг/дл. Кілька років тому обмеження становило 250, але через велику кількість людей, які легко досягли цієї цифри, ВООЗ рекомендувала знизити максимальні рівні у 200 році. Сьогодні ми представляємо вам a збалансований тижневий раціон так що якщо це ваша справа, ви почнете знижувати ці цифри.
В Зберігач здоров’я AXA Ми дбаємо про ваше здоров’я. Приєднуйтесь до спільноти реєструючись тут.
Переваги дієти проти холестерину
Необов’язково дотримуватися антихолестеринової дієти, якщо рівень ЛПНЩ та ЛПВЩ в нормі. Вам слід уникати того, щоб ці рівні зростали через збалансована дієта з низьким вмістом насичених жирів і багатим на фрукти та овочі . Пам'ятайте, що високий рівень холестерину призводить до:
- Ризик утворення бляшок атероми та страждання атеросклероз.
- Уповільнення кровотоку і, отже, зниження продуктивність фізичний.
- Збільшення в кров'яний тиск.
Ваш життєві звички Вони багато в чому пов’язані з підвищенням рівня холестерину. Уникайте сидячого способу життя, тютюну, алкоголю та зайвої ваги.
Які продукти сприяють зниженню рівня холестерину?
- крупи такі як овес або ячмінь, коричневий рис або пшеничні висівки, які містять велику кількість клітковини, антиоксиданти та фітостерини допомагають зменшити всмоктування холестерину на кишковому рівні та прискорити його виведення.
- горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль або фісташки, які крім фітостеринів містять омега-3 жирні кислоти, які вважаються здоровими для серця, оскільки вони знижують тригліцериди та шкідливий або холестерин ЛПНЩ і трохи підвищують рівень хорошого або холестерину ЛПВЩ
Пам’ятайте, що ЛПНЩ - це холестерин низької щільності, який вводиться в клітини, а ЛПВЩ - це холестерин високої щільності, який надходить від клітин до печінки для зберігання або усунення жовчю.
- Рослинні олії такі як оливкова або соняшникова, з мононенасиченими кислотами та вітаміном Е, що захищають серце та артерії.
- овочі, такі як нут або сочевиця, що містять лектини, що транспортують холестерин і метаболізують його, щоб він не накопичувався в судинах.
- Синя риба, містять омега 3 і 6, що знижують ризик тромбозів та знижують кров’яний тиск.
Щотижнева діаграма проти холестерину
Регулярно займайтеся фізичними вправами та контролюйте рівень холестерину. Ваше серце, безумовно, буде вам вдячне.
У AXA Health Keeper ви знайдете a безкоштовна телефонна медична послуга - - просто для реєстрації та ендокринологи та дієтологи кому порадити свої сумніви.